ГТО 2023: что изменилось в нормативах испытаний (тестов)

Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) регламентируются приказом Минспорта России от 22.02.2023 N 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса „Готов к труду и обороне“ (ГТО)».

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)
  1. Первая ступень
  2. Мальчики от 6 до 7 лет включительно
  3. Девочки от 6 до 7 лет включительно
  4. Вторая ступень
  5. Мальчики от 8 до 9 лет включительно
  6. Девочки от 8 до 9 лет включительно
  7. Третья ступень
  8. Мальчики от 10 до 11 лет включительно
  9. Девочки от 10 до 11 лет включительно
  10. Четвертая ступень
  11. Мальчики от 12 до 13 лет включительно
  12. Девочки от 12 до 13 лет включительно
  13. Пятая ступень
  14. Юноши от 14 до 15 лет включительно
  15. Девушки от 14 до 15 лет включительно
  16. Шестая ступень
  17. Юноши от 16 до 17 лет включительно
  18. Девушки от 16 до 17 лет включительно
  19. Седьмая ступень
  20. Юноши от 18 до 19 лет включительно
  21. Девушки от 18 до 19 лет включительно
  22. Восьмая ступень
  23. Мужчины от 20 до 24 лет включительно
  24. Женщины от 20 до 24 лет включительно
  25. Девятая ступень
  26. Мужчины от 25 до 29 лет включительно
  27. Женщины от 25 до 29 лет включительно
  28. Десятая ступень
  29. Мужчины от 30 до 34 лет включительно
  30. Женщины от 30 до 34 лет включительно
  31. Одиннадцатая ступень
  32. Мужчины от 35 до 39 лет включительно
  33. Женщины от 34 до 39 лет включительно
  34. Двенадцатая ступень
  35. Мужчины от 40 до 44 лет включительно
  36. Женщины от 40 до 44 лет включительно
  37. Тринадцатая ступень
  38. Мужчины от 45 до 49 лет включительно
  39. Женщины от 45 до 49 лет включительно
  40. Четырнадцатая ступень
  41. Мужчины от 50 до 54 лет включительно
  42. Женщины от 50 до 54 лет включительно
  43. Пятнадцатая ступень
  44. Мужчины от 55 до 59 лет включительно
  45. Женщины от 55 до 59 лет включительно
  46. Шестнадцатая ступень
  47. Мужчины от 60 до 64 лет включительно
  48. Женщины от 60 до 64 лет включительно
  49. Семнадцатая ступень
  50. Мужчины от 65 до 69 лет включительно
  51. Женщины от 65 до 69 лет включительно
  52. Восемнадцатая ступень
  53. Мужчины от 70 лет и старше
  54. Женщины от 70 лет и старше
  55. Скачать нормативы

Первая ступень

Нормативы первой ступени выполняются возрастной группой от 6 до 7 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 12 мин 5 дней в неделю 60
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 30 мин 3 дня в неделю 90
Физкультминутки и динамические паузы 20 мин 5 дней в неделю 100
Игровая и соревновательная деятельность на прогулке 15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю 150
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 30 мин 60

Мальчики от 6 до 7 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1 Бег 10 м (с) 3,8 3,4 3,1 Скоростные возможности
Бег на 30 м (с) 9,6 8,6 8,3
2 Шестиминутный бег (м) 400 600 800 Выносливость
Ходьба на лыжах (м) 600 1000 1400
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) 200 400 600
3 Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) 210 220 305 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) 11 12 15
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 85 95 115
4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +1 +3 +7 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5 Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) 2 3 4 Координационные способности
Челночный бег 3 x 10 м (с) 11,2 10,8 9,9
6 Плавание (м) 12 18 25 Прикладные навыки

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО) (далее – Комплекс) 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса 5 5 5

Девочки от 6 до 7 лет включительно

Нормативы:

N п/п


Наименование испытания (теста)
Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения


Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)  
1 Бег 10 м (с) 4 3,6 3,3 Скоростные возможности
Бег на 30 м (с) 10,1 9,1 8,8
2 Шестиминутный бег (м) 300 500 700 Выносливость
Ходьба на лыжах (м) 500 900 1300
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) 180 280 480
3 Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) 145 155 250 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) 10 11 14
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 77 87 107
4 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +3 +5 +9 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5 Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) 1 2 3 Координационные способности
Челночный бег 3 x 10 м (с) 11,7 11,3 10,8
6 Плавание (м) 12 18 25 Прикладные навыки

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО) (далее – Комплекс) 5 5 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса 5 5 5

Вторая ступень

Нормативы второй ступени выполняются возрастной группой от 8 до 9 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю 90
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 60 мин 120
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

Мальчики от 8 до 9 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 7,1 6,5 5,9 Скоростные возможности
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7:21 6:30 5:12 Выносливость
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 11:25 9:20 7:55
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9:15 6:55 5:55
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 5 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 10 16
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 11 18
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +1 +3 +7 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 108 122 142 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 20 25 37
6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 2 3 4 Координационные способности
Челночный бег 3 x 10 м (с) 10,5 9,8 9,1
7. Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:36 2:27 Прикладные навыки

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девочки от 8 до 9 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 7,3 6,6 6,1 Скоростные возможности
2. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 7:45 6:55 5:55 Выносливость
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 12:45 10:05 8:18
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9:44 7:20 6:23
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 7 12 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 4 7 12
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +3 +5 +9 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 103 117 137 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 22 32
6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 1 2 3 Координационные способности
Челночный бег 3 x 10 м (с) 10,8 10,2 9,4
7. Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:36 2:27 Прикладные навыки

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Третья ступень

Нормативы третьей ступени выполняются возрастной группой от 10 до 11 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 15 мин 6 дней в неделю 90
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 60 мин 120
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

Мальчики от 10 до 11 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 6,3 5,9 5,3 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 6:20 5:41 4:42 Выносливость
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 8:25 7:35 6:35
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:25 15:45 12:45
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 6 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 13 21
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 22
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +2 +4 +8 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,7 9,2 8,4 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 128 142 162 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 33 43
7. Метание мяча весом 150 г (м) 18 22 28 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 3:00 2:27 2:18

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девочки от 10 до 11 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 6,5 6,1 5,5 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 6:40 6:12 5:03 Выносливость
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 10:15 8:10 7:19
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19:25 17:10 14:45
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 7 10 16 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 13
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +3 +5 +11 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 10,1 9,4 8,6 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 118 132 152 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 23 28 37
7. Метание мяча весом 150 г (м) 12 15 20 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 3:00 2:30 2:20

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Рекомендуем к прочтению

Четвертая ступень

Нормативы четвертой ступени выполняются возрастной группой от 12 до 13 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов):

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

Мальчики от 12 до 13 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,8 5,4 5 Скоростно-силовые возможности
Бег на 60 м (с) 11,1 10,2 9,4
2. Бег на 1500 м (мин, с) 8:30 7:55 6:40 Выносливость
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 14:30 13:35 12:15
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:55 17:05 15:45
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 5 8 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 16 24
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 29
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +3 +5 +9 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,2 8,5 7,7 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 147 162 183 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 37 47
7. Метание мяча весом 150 г (м) 23 27 34 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:33 1:18 0:58
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) 9 15 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” (очки) 10 20 25
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девочки от 12 до 13 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Девочки
Уровень сложности    
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 6,1 5,7 5,2 Скоростно-силовые возможности
Бег на 60 м (с) 11,5 10,7 9,9
2. Бег на 1500 м (мин, с) 9:10 8:15 7:03 Выносливость
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 15:20 14:20 13:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 21:30 19:40 17:15
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 12 18 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 9 15
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +4 +6 +13 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,6 8,9 8 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 132 147 167 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 31 41
7. Метание мяча весом 150 г (м) 15 19 23 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:38 1:23 1:03
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) 9 15 20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” (очки) 10 20 25
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Пятая ступень

Нормативы пятой ступени выполняются возрастной группой от 14 до 15 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 45 мин 2 занятия в неделю 90
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

Юноши от 14 до 15 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,4 5 4,6 Скоростные возможности
Бег на 60 м (с) 9,7 9,1 8,1
2. Бег на 2000 м (мин, с) 10:10 9:27 8:00 Выносливость
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 19:15 17:15 16:05
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 16:55 15:45 14:10
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 5 9 13 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 12 18 25
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 19 25 37
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +4 +6 +11 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 8,2 7,7 7,1 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167 193 218 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 34 40 50
7. Метание мяча весом 150 г (м) 30 35 41 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:27 1:13 0:54
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девушки от 14 до 15 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности    
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 5,7 5,3 4,9 Скоростные возможности
Бег на 60 м (с) 10,8 10,2 9,5
2. Бег на 2000 м (мин, с) 12:40 11:27 9:55 Выносливость
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 22:55 20:25 19:05
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19:55 18:05 16:40
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 13 19 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 11 16
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +5 +8 +15 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3 x 10 м (с) 9,1 8,7 7,9 Координационные способности
6. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 148 162 183 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 35 44
7. Метание мяча весом 150 г (м) 19 21 27 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:32 1:18 1:01
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–0 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Рекомендуем к прочтению

Шестая ступень

Нормативы шестой ступени выполняются возрастной группой от 16 до 17 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 8 мин 5 дней в неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность на перемене 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов

Юноши от 16 до 17 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 9 8,4 7,9 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 14,8 14,1 13,2
2. Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:10 12:20 Выносливость
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:55 25:45 23:40
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:00 23:00
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 12 15 Сила
Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 19 34
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25 32 43
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 213 235 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 35 41 51
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 30 36 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:20 1:05 0:49
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девушки от 16 до 17 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 10,7 9,9 9,2 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 17,9 16,9 15,8
2. Бег на 2000 м (мин, с) 12:25 11:10 9:45 Выносливость
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 20:30 18:35 16:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19:25 17:35 16:05
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 14 20 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 12 17
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +7 +9 +16 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 157 173 188 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 37 45
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 12 17 22 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:45 1:18 1:00
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Седьмая ступень

Нормативы седьмой ступени выполняются возрастной группой от 18 до 19 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” 45 мин 3 дня в неделю 135
Физкультминутки и динамические паузы 5 мин 5 дней в неделю 40
Игровая и соревновательная деятельность 10 мин 5 дней в неделю 50
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

Юноши от 18 до 19 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Юноши
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 8,9 8,4 7,9 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 14,8 14,1 13,2
2. Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:10 12:20 Выносливость
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:00 25:40 23:30
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:00 23:00
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 8 12 15 Сила
Рывок гири 16 кг (количество раз) 14 19 35
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 25 32 43
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 213 233 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 34 41 51
6. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) 27 29 36 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:17 1:03 0:49
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девушки от 18 до 19 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Девушки
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 10,7 9,9 9,2 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 17,9 16,9 15,8
2. Бег на 2000 м (мин, с) 12:20 11:05 9:40 Выносливость
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 20:30 18:40 16:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19:20 17:40 16:10
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 14 20 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 12 17
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +7 +9 +16 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 157 173 188 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 37 45
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 13 16 20 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:30 1:16 1:00
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Восьмая ступень

Нормативы восьмой ступени выполняются возрастной группой от 20 до 24 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 30 мин 6 дней в неделю 180
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету “Физическая культура” либо занятия в трудовом коллективе 90 мин 2 дня в неделю 180
В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы 10 мин 5 дней в неделю 125
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

Мужчины от 20 до 24 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 9,1 8,5 8 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 15,8 14,4 13,9
2. Бег на 3000 м (мин, с) 14:50 13:20 12:00 Выносливость
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 27:30 25:00 21:35
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26:30 24:30 21:30
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 13 16 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 33 45
Рывок гири 16 кг (количество раз) 20 26 44
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 207 228 244 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 38 50
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 32 36 38 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:15 0:58 0:48
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Женщины от 20 до 24 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 11,1 10,3 9,5 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 18,1 17,1 16,2
2. Бег на 1000 м (мин, с) 4:35 4:15 4:00 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 13:25 12:15 10:40
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 21:30 19:20 17:50
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) 19:35 18:10 17:10
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 13 19 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 13 18
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +8 +11 +16 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 167 183 198 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 31 36 45
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 13 18 22 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:28 1:13 0:58
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Девятая ступень

Нормативы девятой ступени выполняются возрастной группой от 25 до 29 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов

Мужчины от 25 до 29 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 9,6 9 8,1 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 15,3 14,6 13,6
2. Бег на 3000 м (мин, с) 15:20 14:20 12:30 Выносливость
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 28:00 26:00 22:00
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 27:00 25:30 22:00
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 6 10 14 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 21 25 40
Рывок гири 16 кг (количество раз) 18 24 41
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +5 +7 +12 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 202 223 239 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 29 36 47
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 32 36 38 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:17 1:03 0:53
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Женщины от 25 до 29 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Нормативы
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 11,4 10,5 9,8 Скоростные возможности
Бег на 100 м (с) 19,1 17,9 16,7
2. Бег на 1000 м (мин, с) 5:10 4:40 4:20 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 14:20 12:50 11:15
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 23:00 20:20 18:10
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22:30 19:50 17:40
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 12 18 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 12 17
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +7 +9 +14 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 163 178 193 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 23 30 38
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 12 16 19 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:30 1:15 0:59
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Самозащита без оружия (очки) 15–20 21–25 26–30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Десятая ступень

Нормативы десятой ступени выполняются возрастной группой от 30 до 34 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Рекомендуемое время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 60 мин 2 занятия в неделю 120
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

Мужчины от 30 до 34 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 12,3 10,9 8,8 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 5:02 4:06 3:45 Выносливость
Бег на 3000 м (мин, с) 15:30 14:30 13:00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 29:30 26:30 23:00
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 28:30 26:00 22:30
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 8 13 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 15 23
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 15 19 33
Рывок гири 16 кг количество раз) 18 22 40
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +3 +5 +11 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 197 213 234 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 25 32 42
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 26 30 35 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:22 1:05 0:55
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Женщины от 30 до 34 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 13,1 12,1 10,5 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 6:19 5:24 4:40 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 14:50 13:30 11:45
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 24:00 21:00 18:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23:00 20:35 18:05
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 7 11 17 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 8 14
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) 5 7 13 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 138 152 173 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 18 23 34
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 10 14 18 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:35 1:18 1:03 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Одиннадцатая ступень

Нормативы одиннадцатой ступени выполняются возрастной группой от 35 до 39 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов

Мужчины от 35 до 39 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 12,7 11,3 9,1 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 5:13 4:17 3:55 Выносливость
Бег на 3000 м (мин, с) 16:05 14:40 13:30
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 32:20 29:20 25:20
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 29:30 27:30 24:30
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 4 7 11 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 14 22
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 30
Рывок гири 16 кг (количество раз) 17 22 38
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +2 +4 +10 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 192 208 228 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 23 30 40
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 25 30 35 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:27 1:11 0:58
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Женщины от 34 до 39 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м (с) 13,4 12,4 10,7 Скоростные возможности
2. Бег на 1000 м (мин, с) 6:54 5:52 5:00 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 15:20 14:00 12:10
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) 25:10 21:40 20:00
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:00 21:05 19:40
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 10 16 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 4 7 12
4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +4 +6 +12 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 128 142 167 Скоростно-силовые возможности
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 15 21 30
6. Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) 8 12 17 Прикладные навыки
Плавание на 50 м (мин, с) 1:40 1:23 1:07
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 18 25 30
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 5 5 6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 5 5 6

Двенадцатая ступень

Нормативы двенадцатой ступени выполняются возрастной группой от 40 до 44 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

Мужчины от 40 до 44 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 6:20 5:20 4:05 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 13:20 11:45 9:45
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 37:40 34:10 27:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22:30 20:00 16:10
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 3 7 10 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 13 21
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 12 18 29
Рывок гири 16 кг (количество раз) 13 18 29
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +1 +3 +9 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 60 м (с) 13 11,8 9,5 Скоростные возможности
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 28 36 Скоростно-силовые возможности
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:30 1:13 1:00 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 16 21 29
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 40 до 44 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:05 6:55 5:20 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 16:30 14:50 12:40
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 23:00 20:20 17:40
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 17:20 15:40 13:10
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 5 9 15 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2 6 11
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +2 +4 +11 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 60 м (с) 14 13 11,3 Скоростные возможности
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 13 17 26 Скоростно-силовые возможности
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:45 1:26 1:13 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 16 21 27
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Тринадцатая ступень

Нормативы тринадцатой ступени выполняются возрастной группой от 45 до 49 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 100 мин 1 занятие в неделю 100
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 90 мин 180
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов

Мужчины от 45 до 49 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 6:30 5:55 5:05 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 13:40 12:00 10:15
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 41:00 36:30 30:30
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23:30 20:40 16:40
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 6 9 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 11 19
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 16 27
Рывок гири 16 кг (количество раз) 8 12 24
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) 0 +2 +8 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 60 м (с) 14,6 13,3 10,9 Скоростные возможности
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 17 25 32 Скоростно-силовые возможности
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:35 1:15 1:03 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 10 13 25
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 13 18 27
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 45 до 49 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Женщины
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:25 7:20 6:20 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 17:40 15:50 13:20
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 24:20 22:00 19:10
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18:20 16:40 14:10
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 8 13 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2 6 10
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +2 +4 +10 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Бег на 60 м (с) 15,1 13,8 11,4 Скоростные возможности
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 13 22 Скоростно-силовые возможности
6. Плавание на 50 м (мин, с) 1:50 1:30 1:18 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 10 13 20
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 13 18 25
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Четырнадцатая ступень

Нормативы четырнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 50 до 54 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
ГТО 2023: что изменилось в нормативах испытаний (тестов)
Рекомендуем к прочтению

Мужчины от 50 до 54 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 7:36 6:23 5:35 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 14:10 12:25 10:45
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 27:40 25:45 23:50
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 44:45 40:10 33:30
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:00 21:00 17:40
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 5 8 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3 8 16
Рывок гири 16 кг (количество раз) 7 11 21
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 8 12 25
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -1 +1 +7 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 13 20 28 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 50 м (мин, с) 1:37 1:18 1:08 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 10 13 22
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 13 18 27
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 50 до 54 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:50 7:42 6:40 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 18:20 16:40 14:10
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31:30 29:30 27:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 26:55 24:50 21:40
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) 19:25 17:40 15:10
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 3 7 11 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2 6 9
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +1 +3 +9 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 7 12 19 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 50 м (мин, с) 1:55 1:33 1:21 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 7 10 18
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 10 15 23
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Пятнадцатая ступень

Нормативы пятнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 55 до 59 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
ГТО 2023: что изменилось в нормативах испытаний (тестов)
Рекомендуем к просмотру

Мужчины от 55 до 59 лет включительно

Нормативы:

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 8:37 7:05 6:05 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 14:20 12:40 11:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 28:40 26:40 24:40
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) 51:00 45:10 36:40
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 24:30 21:40 18:40
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 7 Сила
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2 6 13
Рывок гири 16 кг (количество раз) 5 9 19
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 6 11 19
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -2 0 +5 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 10 16 25 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 50 м (мин, с) 1:43 1:21 1:13 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 10 13 22
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 13 18 27
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 55 до 59 лет включительно

Нормативы:

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 1000 м (мин, с) 9:12 8:05 7:00 Выносливость
Бег на 2000 м (мин, с) 20:30 18:40 15:30
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 32:45 30:30 28:30
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) 27:30 25:40 23:10
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) 21:35 19:40 16:10
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 2 6 10 Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 2 5 8
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +1 +3 +8 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 6 10 16 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 50 м (мин, с) 2:00 1:39 1:26 Прикладные навыки
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): 7 10 18
из пневматической винтовки с открытым прицелом
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” 10 15 23
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) 3 5 7

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Шестнадцатая ступень

Нормативы шестнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 60 до 64 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Производственная гимнастика 15 мин 5 раз в неделю 75
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях 80 мин 1 занятие в неделю 80
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях Выходные дни по 80 мин 160

Мужчины от 60 до 64 лет включительно

Нормативы:

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 10:50 9:11 6:45 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 20:30 17:40 13:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 29:30 27:40 25:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 31:40 28:20 21:10
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 7 15 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -6 -4 -1 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 13 22 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:00 2:36 2:25 Прикладные навыки
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 33:40 29:40 23:40

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 60 до 64 лет включительно

Нормативы:

N п/п
Наименование испытания (теста)
Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:30 9:55 8:00 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 23:35 20:40 17:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:40 31:40 29:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) 32:40 27:40 24:40
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 6 8 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) 0 +2 +6 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 4 8 14 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:40 2:27 Прикладные навыки
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) 33:40 28:40 25:40

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Семнадцатая ступень

Нормативы семнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 65 до 69 лет включительно.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 20 мин 6 дней в неделю 120
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 80 мин 1 занятие в неделю 80
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 80 мин 160

Мужчины от 65 до 69 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:55 10:14 8:45 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 22:35 19:40 16:10
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 31:40 29:40 27:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 33:30 30:00 22:00
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 7 12 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -9 -6 -4 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 5 9 16 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:05 2:40 2:30 Прикладные навыки
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 35:00 31:00 25:10

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 65 до 69 лет включительно

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 11:30 10:27 9:00 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 25:40 22:40 19:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 35:40 33:40 31:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) 34:00 29:40 26:40
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 6 8 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -5 -1 +2 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 3 5 11 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:10 2:45 2:30 Прикладные навыки
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) 35:00 30:40 27:40

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Восемнадцатая ступень

Нормативы восемнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 70 лет и старше.

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов):

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
Виды двигательной деятельности Время и количество занятий Сумма времени двигательной активности (мин)
Утренняя гимнастика 25 мин 7 дней в неделю 175
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства 60 мин 1 занятие в неделю 60
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем Выходные дни по 60 мин 120

Мужчины от 70 лет и старше

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 16:30 13:39 11:00 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24:30 21:40 18:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33:40 31:40 29:40
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) 39:40 33:40 27:40
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 1 5 8 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -10 -8 -6 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 3 7 15 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:15 2:45 2:35 Прикладные навыки
6. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 39:45 34:40 28:40  

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Женщины от 70 лет и старше

Нормативы:

N п/п Наименование испытания (теста) Нормативы Физические качества, прикладные навыки и умения
Уровень сложности
Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Обязательные испытания (тесты)
1. Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) 18:24 15:24 12:00 Выносливость
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 28:40 25:40 21:40
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 37:05 35:40 32:40
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) 35:40 30:40 27:40
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) 1 4 6 Сила
3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) -6 -4 0 Гибкость
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 1 5 9 Скоростно-силовые возможности
5. Плавание на 25 м (мин, с) 3:20 2:50 2:35 Прикладные навыки
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) 36:45 31:40 29:05

Уровень сложности

Уровень сложности Бронзовый знак отличия Серебряный знак отличия Золотой знак отличия
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков 4 4 5
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса 4 4 5

Скачать нормативы

  1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно).
  2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно).
  3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно).
  4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно).
  5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно).
  6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно).
  7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет).
  8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно).
  9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно).
  10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно).
  11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно).
  12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно).
  13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно).
  14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно).
  15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно).
  16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно).
  17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно).
  18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше).
Ребенок в спорте: все о детском спорте и психологии спортсменов
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии