Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) регламентируются приказом Минспорта России от 22.02.2023 N 117 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса „Готов к труду и обороне“ (ГТО)».
Первая ступень
Нормативы первой ступени выполняются возрастной группой от 6 до 7 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
12 мин 5 дней в неделю |
60 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
30 мин 3 дня в неделю |
90 |
Физкультминутки и динамические паузы |
20 мин 5 дней в неделю |
100 |
Игровая и соревновательная деятельность на прогулке |
15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю |
150 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
45 мин 2 занятия в неделю |
90 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 30 мин |
60 |
Мальчики от 6 до 7 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1 |
Бег 10 м (с) |
3,8 |
3,4 |
3,1 |
Скоростные возможности |
Бег на 30 м (с) |
9,6 |
8,6 |
8,3 |
2 |
Шестиминутный бег (м) |
400 |
600 |
800 |
Выносливость |
Ходьба на лыжах (м) |
600 |
1000 |
1400 |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) |
200 |
400 |
600 |
3 |
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) |
210 |
220 |
305 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) |
11 |
12 |
15 |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
85 |
95 |
115 |
4 |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+1 |
+3 |
+7 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5 |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
11,2 |
10,8 |
9,9 |
6 |
Плавание (м) |
12 |
18 |
25 |
Прикладные навыки |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО) (далее – Комплекс) |
5 |
5 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса |
5 |
5 |
5 |
Девочки от 6 до 7 лет включительно
Нормативы:
N п/п
|
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
|
1 |
Бег 10 м (с) |
4 |
3,6 |
3,3 |
Скоростные возможности |
Бег на 30 м (с) |
10,1 |
9,1 |
8,8 |
2 |
Шестиминутный бег (м) |
300 |
500 |
700 |
Выносливость |
Ходьба на лыжах (м) |
500 |
900 |
1300 |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) |
180 |
280 |
480 |
3 |
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) |
145 |
155 |
250 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) |
10 |
11 |
14 |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
77 |
87 |
107 |
4 |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+3 |
+5 |
+9 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5 |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
11,7 |
11,3 |
10,8 |
6 |
Плавание (м) |
12 |
18 |
25 |
Прикладные навыки |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО) (далее – Комплекс) |
5 |
5 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса |
5 |
5 |
5 |
Вторая ступень
Нормативы второй ступени выполняются возрастной группой от 8 до 9 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
15 мин 6 дней в неделю |
90 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
8 мин 5 дней в неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность на перемене |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
45 мин 2 занятия в неделю |
90 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 60 мин |
120 |
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
Мальчики от 8 до 9 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,1 |
6,5 |
5,9 |
Скоростные возможности |
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
7:21 |
6:30 |
5:12 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
11:25 |
9:20 |
7:55 |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) |
9:15 |
6:55 |
5:55 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
5 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
6 |
10 |
16 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
11 |
18 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+1 |
+3 |
+7 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
108 |
122 |
142 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
25 |
37 |
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
10,5 |
9,8 |
9,1 |
7. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:05 |
2:36 |
2:27 |
Прикладные навыки |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девочки от 8 до 9 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,3 |
6,6 |
6,1 |
Скоростные возможности |
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
7:45 |
6:55 |
5:55 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
12:45 |
10:05 |
8:18 |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) |
9:44 |
7:20 |
6:23 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
4 |
7 |
12 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
7 |
12 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+3 |
+5 |
+9 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
103 |
117 |
137 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
17 |
22 |
32 |
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
10,8 |
10,2 |
9,4 |
7. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:05 |
2:36 |
2:27 |
Прикладные навыки |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Третья ступень
Нормативы третьей ступени выполняются возрастной группой от 10 до 11 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
15 мин 6 дней в неделю |
90 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
8 мин 5 дней неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность на перемене |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
45 мин 2 занятия в неделю |
90 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 60 мин |
120 |
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
Мальчики от 10 до 11 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,3 |
5,9 |
5,3 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:20 |
5:41 |
4:42 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
8:25 |
7:35 |
6:35 |
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
18:25 |
15:45 |
12:45 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
8 |
13 |
21 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
13 |
22 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+2 |
+4 |
+8 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
9,7 |
9,2 |
8,4 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
128 |
142 |
162 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
26 |
33 |
43 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
18 |
22 |
28 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
3:00 |
2:27 |
2:18 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девочки от 10 до 11 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,5 |
6,1 |
5,5 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:40 |
6:12 |
5:03 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
10:15 |
8:10 |
7:19 |
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19:25 |
17:10 |
14:45 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
7 |
10 |
16 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
13 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+3 |
+5 |
+11 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
10,1 |
9,4 |
8,6 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
118 |
132 |
152 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
23 |
28 |
37 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
12 |
15 |
20 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
3:00 |
2:30 |
2:20 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Четвертая ступень
Нормативы четвертой ступени выполняются возрастной группой от 12 до 13 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов):
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
8 мин 5 дней в неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность на перемене |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
45 мин 2 занятия в неделю |
90 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
Мальчики от 12 до 13 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,8 |
5,4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
Бег на 60 м (с) |
11,1 |
10,2 |
9,4 |
2. |
Бег на 1500 м (мин, с) |
8:30 |
7:55 |
6:40 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
14:30 |
13:35 |
12:15 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
18:55 |
17:05 |
15:45 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
10 |
16 |
24 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
18 |
29 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+3 |
+5 |
+9 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
9,2 |
8,5 |
7,7 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
147 |
162 |
183 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
31 |
37 |
47 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
23 |
27 |
34 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:33 |
1:18 |
0:58 |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) |
9 |
15 |
20 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” (очки) |
10 |
20 |
25 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девочки от 12 до 13 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Девочки |
Уровень сложности |
|
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,1 |
5,7 |
5,2 |
Скоростно-силовые возможности |
Бег на 60 м (с) |
11,5 |
10,7 |
9,9 |
2. |
Бег на 1500 м (мин, с) |
9:10 |
8:15 |
7:03 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
15:20 |
14:20 |
13:10 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
21:30 |
19:40 |
17:15 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
8 |
12 |
18 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
9 |
15 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+4 |
+6 |
+13 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
9,6 |
8,9 |
8 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
132 |
147 |
167 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
27 |
31 |
41 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
15 |
19 |
23 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:38 |
1:23 |
1:03 |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) |
9 |
15 |
20 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” (очки) |
10 |
20 |
25 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Пятая ступень
Нормативы пятой ступени выполняются возрастной группой от 14 до 15 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
8 мин 5 дней в неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность на перемене |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
45 мин 2 занятия в неделю |
90 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
Юноши от 14 до 15 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,4 |
5 |
4,6 |
Скоростные возможности |
Бег на 60 м (с) |
9,7 |
9,1 |
8,1 |
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
10:10 |
9:27 |
8:00 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
19:15 |
17:15 |
16:05 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
16:55 |
15:45 |
14:10 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
9 |
13 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
12 |
18 |
25 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
19 |
25 |
37 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+4 |
+6 |
+11 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
8,2 |
7,7 |
7,1 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
167 |
193 |
218 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
34 |
40 |
50 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
35 |
41 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:27 |
1:13 |
0:54 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девушки от 14 до 15 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
|
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,7 |
5,3 |
4,9 |
Скоростные возможности |
Бег на 60 м (с) |
10,8 |
10,2 |
9,5 |
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
12:40 |
11:27 |
9:55 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
22:55 |
20:25 |
19:05 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19:55 |
18:05 |
16:40 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
9 |
13 |
19 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
11 |
16 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+5 |
+8 |
+15 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Челночный бег 3 x 10 м (с) |
9,1 |
8,7 |
7,9 |
Координационные способности |
6. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
148 |
162 |
183 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
31 |
35 |
44 |
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
19 |
21 |
27 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:32 |
1:18 |
1:01 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–0 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Шестая ступень
Нормативы шестой ступени выполняются возрастной группой от 16 до 17 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
30 мин 6 дней в неделю |
180 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
8 мин 5 дней в неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность на перемене |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
60 мин 2 занятия в неделю |
120 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов |
Юноши от 16 до 17 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
9 |
8,4 |
7,9 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
14,8 |
14,1 |
13,2 |
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15:20 |
14:10 |
12:20 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
27:55 |
25:45 |
23:40 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
27:00 |
25:00 |
23:00 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
12 |
15 |
Сила |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
19 |
34 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
25 |
32 |
43 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+6 |
+8 |
+13 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
192 |
213 |
235 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
35 |
41 |
51 |
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 |
30 |
36 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:20 |
1:05 |
0:49 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девушки от 16 до 17 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
10,7 |
9,9 |
9,2 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
17,9 |
16,9 |
15,8 |
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
12:25 |
11:10 |
9:45 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
20:30 |
18:35 |
16:40 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19:25 |
17:35 |
16:05 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
10 |
14 |
20 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
12 |
17 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+7 |
+9 |
+16 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
157 |
173 |
188 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
32 |
37 |
45 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
12 |
17 |
22 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:45 |
1:18 |
1:00 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Седьмая ступень
Нормативы седьмой ступени выполняются возрастной группой от 18 до 19 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
30 мин 6 дней в неделю |
180 |
Образовательная деятельность по предмету “Физическая культура” |
45 мин 3 дня в неделю |
135 |
Физкультминутки и динамические паузы |
5 мин 5 дней в неделю |
40 |
Игровая и соревновательная деятельность |
10 мин 5 дней в неделю |
50 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
60 мин 2 занятия в неделю |
120 |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
Юноши от 18 до 19 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Юноши |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
8,9 |
8,4 |
7,9 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
14,8 |
14,1 |
13,2 |
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15:20 |
14:10 |
12:20 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
28:00 |
25:40 |
23:30 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
27:00 |
25:00 |
23:00 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
12 |
15 |
Сила |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
19 |
35 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
25 |
32 |
43 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+6 |
+8 |
+13 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
192 |
213 |
233 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
34 |
41 |
51 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) |
27 |
29 |
36 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:17 |
1:03 |
0:49 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девушки от 18 до 19 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Девушки |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
10,7 |
9,9 |
9,2 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
17,9 |
16,9 |
15,8 |
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
12:20 |
11:05 |
9:40 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
20:30 |
18:40 |
16:40 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19:20 |
17:40 |
16:10 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
10 |
14 |
20 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
12 |
17 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+7 |
+9 |
+16 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
157 |
173 |
188 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
31 |
37 |
45 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
13 |
16 |
20 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:30 |
1:16 |
1:00 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Восьмая ступень
Нормативы восьмой ступени выполняются возрастной группой от 20 до 24 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
30 мин 6 дней в неделю |
180 |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету “Физическая культура” либо занятия в трудовом коллективе |
90 мин 2 дня в неделю |
180 |
В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы |
10 мин 5 дней в неделю |
125 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
60 мин 2 занятия в неделю |
120 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
Мужчины от 20 до 24 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
9,1 |
8,5 |
8 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
15,8 |
14,4 |
13,9 |
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
14:50 |
13:20 |
12:00 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
27:30 |
25:00 |
21:35 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
26:30 |
24:30 |
21:30 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
9 |
13 |
16 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
27 |
33 |
45 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
20 |
26 |
44 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+6 |
+8 |
+13 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
207 |
228 |
244 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
32 |
38 |
50 |
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
32 |
36 |
38 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:15 |
0:58 |
0:48 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Женщины от 20 до 24 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,1 |
10,3 |
9,5 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
18,1 |
17,1 |
16,2 |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
4:35 |
4:15 |
4:00 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13:25 |
12:15 |
10:40 |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
21:30 |
19:20 |
17:50 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) |
19:35 |
18:10 |
17:10 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
9 |
13 |
19 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
13 |
18 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+8 |
+11 |
+16 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
167 |
183 |
198 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
31 |
36 |
45 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
13 |
18 |
22 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:28 |
1:13 |
0:58 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Девятая ступень
Нормативы девятой ступени выполняются возрастной группой от 25 до 29 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
60 мин 2 занятия в неделю |
120 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
Мужчины от 25 до 29 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
9,6 |
9 |
8,1 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
15,3 |
14,6 |
13,6 |
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15:20 |
14:20 |
12:30 |
Выносливость |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
28:00 |
26:00 |
22:00 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
27:00 |
25:30 |
22:00 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
10 |
14 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
21 |
25 |
40 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
18 |
24 |
41 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+5 |
+7 |
+12 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
202 |
223 |
239 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
29 |
36 |
47 |
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
32 |
36 |
38 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:17 |
1:03 |
0:53 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Женщины от 25 до 29 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Нормативы |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,4 |
10,5 |
9,8 |
Скоростные возможности |
Бег на 100 м (с) |
19,1 |
17,9 |
16,7 |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
5:10 |
4:40 |
4:20 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
14:20 |
12:50 |
11:15 |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
23:00 |
20:20 |
18:10 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
22:30 |
19:50 |
17:40 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
8 |
12 |
18 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
12 |
17 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+7 |
+9 |
+14 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
163 |
178 |
193 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
23 |
30 |
38 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
12 |
16 |
19 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:30 |
1:15 |
0:59 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Самозащита без оружия (очки) |
15–20 |
21–25 |
26–30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Десятая ступень
Нормативы десятой ступени выполняются возрастной группой от 30 до 34 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Рекомендуемое время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
60 мин 2 занятия в неделю |
120 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
Мужчины от 30 до 34 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
12,3 |
10,9 |
8,8 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
5:02 |
4:06 |
3:45 |
Выносливость |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15:30 |
14:30 |
13:00 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
29:30 |
26:30 |
23:00 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
28:30 |
26:00 |
22:30 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
8 |
13 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
10 |
15 |
23 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
15 |
19 |
33 |
Рывок гири 16 кг количество раз) |
18 |
22 |
40 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+3 |
+5 |
+11 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
197 |
213 |
234 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
25 |
32 |
42 |
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
26 |
30 |
35 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:22 |
1:05 |
0:55 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Женщины от 30 до 34 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Женщины |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
13,1 |
12,1 |
10,5 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:19 |
5:24 |
4:40 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
14:50 |
13:30 |
11:45 |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
24:00 |
21:00 |
18:40 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
23:00 |
20:35 |
18:05 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
7 |
11 |
17 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
8 |
14 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
5 |
7 |
13 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
138 |
152 |
173 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
18 |
23 |
34 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
10 |
14 |
18 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:35 |
1:18 |
1:03 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Одиннадцатая ступень
Нормативы одиннадцатой ступени выполняются возрастной группой от 35 до 39 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
100 мин 1 занятие в неделю |
100 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
Мужчины от 35 до 39 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
12,7 |
11,3 |
9,1 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
5:13 |
4:17 |
3:55 |
Выносливость |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16:05 |
14:40 |
13:30 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
32:20 |
29:20 |
25:20 |
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
29:30 |
27:30 |
24:30 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
7 |
11 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
9 |
14 |
22 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
18 |
30 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
17 |
22 |
38 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+2 |
+4 |
+10 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
192 |
208 |
228 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
23 |
30 |
40 |
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
25 |
30 |
35 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:27 |
1:11 |
0:58 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Женщины от 34 до 39 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Женщины |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 60 м (с) |
13,4 |
12,4 |
10,7 |
Скоростные возможности |
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:54 |
5:52 |
5:00 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15:20 |
14:00 |
12:10 |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
25:10 |
21:40 |
20:00 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
24:00 |
21:05 |
19:40 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
6 |
10 |
16 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
7 |
12 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+4 |
+6 |
+12 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
128 |
142 |
167 |
Скоростно-силовые возможности |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
15 |
21 |
30 |
6. |
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) |
8 |
12 |
17 |
Прикладные навыки |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:40 |
1:23 |
1:07 |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
18 |
25 |
30 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
6 |
Двенадцатая ступень
Нормативы двенадцатой ступени выполняются возрастной группой от 40 до 44 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
100 мин 1 занятие в неделю |
100 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
Мужчины от 40 до 44 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:20 |
5:20 |
4:05 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13:20 |
11:45 |
9:45 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
37:40 |
34:10 |
27:40 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
22:30 |
20:00 |
16:10 |
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
7 |
10 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
8 |
13 |
21 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
18 |
29 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
13 |
18 |
29 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+1 |
+3 |
+9 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Бег на 60 м (с) |
13 |
11,8 |
9,5 |
Скоростные возможности |
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
21 |
28 |
36 |
Скоростно-силовые возможности |
6. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:30 |
1:13 |
1:00 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
25 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
16 |
21 |
29 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 40 до 44 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
8:05 |
6:55 |
5:20 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
16:30 |
14:50 |
12:40 |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
23:00 |
20:20 |
17:40 |
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
17:20 |
15:40 |
13:10 |
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
5 |
9 |
15 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
2 |
6 |
11 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+2 |
+4 |
+11 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Бег на 60 м (с) |
14 |
13 |
11,3 |
Скоростные возможности |
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
13 |
17 |
26 |
Скоростно-силовые возможности |
6. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:45 |
1:26 |
1:13 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
22 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
16 |
21 |
27 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Тринадцатая ступень
Нормативы тринадцатой ступени выполняются возрастной группой от 45 до 49 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
100 мин 1 занятие в неделю |
100 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 90 мин |
180 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
Мужчины от 45 до 49 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6:30 |
5:55 |
5:05 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13:40 |
12:00 |
10:15 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
41:00 |
36:30 |
30:30 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
23:30 |
20:40 |
16:40 |
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
6 |
9 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
6 |
11 |
19 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
16 |
27 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
12 |
24 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
0 |
+2 |
+8 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Бег на 60 м (с) |
14,6 |
13,3 |
10,9 |
Скоростные возможности |
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
17 |
25 |
32 |
Скоростно-силовые возможности |
6. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:35 |
1:15 |
1:03 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
10 |
13 |
25 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
13 |
18 |
27 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 45 до 49 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Женщины |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
8:25 |
7:20 |
6:20 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
17:40 |
15:50 |
13:20 |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
24:20 |
22:00 |
19:10 |
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
18:20 |
16:40 |
14:10 |
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
4 |
8 |
13 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
2 |
6 |
10 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+2 |
+4 |
+10 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Бег на 60 м (с) |
15,1 |
13,8 |
11,4 |
Скоростные возможности |
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
9 |
13 |
22 |
Скоростно-силовые возможности |
6. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:50 |
1:30 |
1:18 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
10 |
13 |
20 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
13 |
18 |
25 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Четырнадцатая ступень
Нормативы четырнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 50 до 54 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
80 мин 1 занятие в неделю |
80 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
Мужчины от 50 до 54 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
7:36 |
6:23 |
5:35 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
14:10 |
12:25 |
10:45 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
27:40 |
25:45 |
23:50 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
44:45 |
40:10 |
33:30 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
24:00 |
21:00 |
17:40 |
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
5 |
8 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
3 |
8 |
16 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
7 |
11 |
21 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
12 |
25 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-1 |
+1 |
+7 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
13 |
20 |
28 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:37 |
1:18 |
1:08 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
10 |
13 |
22 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
13 |
18 |
27 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 50 до 54 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
8:50 |
7:42 |
6:40 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
18:20 |
16:40 |
14:10 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
31:30 |
29:30 |
27:30 |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
26:55 |
24:50 |
21:40 |
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) |
19:25 |
17:40 |
15:10 |
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
3 |
7 |
11 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
2 |
6 |
9 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+1 |
+3 |
+9 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
7 |
12 |
19 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:55 |
1:33 |
1:21 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
7 |
10 |
18 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
10 |
15 |
23 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Пятнадцатая ступень
Нормативы пятнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 55 до 59 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
80 мин 1 занятие в неделю |
80 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
Мужчины от 55 до 59 лет включительно
Нормативы:
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
8:37 |
7:05 |
6:05 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
14:20 |
12:40 |
11:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
28:40 |
26:40 |
24:40 |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
51:00 |
45:10 |
36:40 |
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
24:30 |
21:40 |
18:40 |
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
7 |
Сила |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
2 |
6 |
13 |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
5 |
9 |
19 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
11 |
19 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-2 |
0 |
+5 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
10 |
16 |
25 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1:43 |
1:21 |
1:13 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
10 |
13 |
22 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
13 |
18 |
27 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 55 до 59 лет включительно
Нормативы:
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
9:12 |
8:05 |
7:00 |
Выносливость |
Бег на 2000 м (мин, с) |
20:30 |
18:40 |
15:30 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
32:45 |
30:30 |
28:30 |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
27:30 |
25:40 |
23:10 |
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) |
21:35 |
19:40 |
16:10 |
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
2 |
6 |
10 |
Сила |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
2 |
5 |
8 |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
+1 |
+3 |
+8 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
6 |
10 |
16 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
2:00 |
1:39 |
1:26 |
Прикладные навыки |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): |
7 |
10 |
18 |
из пневматической винтовки с открытым прицелом |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо “электронного оружия” |
10 |
15 |
23 |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) |
3 |
5 |
7 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Шестнадцатая ступень
Нормативы шестнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 60 до 64 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Производственная гимнастика |
15 мин 5 раз в неделю |
75 |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях |
80 мин 1 занятие в неделю |
80 |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
Мужчины от 60 до 64 лет включительно
Нормативы:
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
10:50 |
9:11 |
6:45 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
20:30 |
17:40 |
13:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
29:30 |
27:40 |
25:40 |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) |
31:40 |
28:20 |
21:10 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
7 |
15 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-6 |
-4 |
-1 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
8 |
13 |
22 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:00 |
2:36 |
2:25 |
Прикладные навыки |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) |
33:40 |
29:40 |
23:40 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 60 до 64 лет включительно
Нормативы:
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
11:30 |
9:55 |
8:00 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
23:35 |
20:40 |
17:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
33:40 |
31:40 |
29:40 |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) |
32:40 |
27:40 |
24:40 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
2 |
6 |
8 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
0 |
+2 |
+6 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
4 |
8 |
14 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:05 |
2:40 |
2:27 |
Прикладные навыки |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) |
33:40 |
28:40 |
25:40 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Семнадцатая ступень
Нормативы семнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 65 до 69 лет включительно.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
20 мин 6 дней в неделю |
120 |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства |
80 мин 1 занятие в неделю |
80 |
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
Выходные дни по 80 мин |
160 |
Мужчины от 65 до 69 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
11:55 |
10:14 |
8:45 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
22:35 |
19:40 |
16:10 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
31:40 |
29:40 |
27:40 |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) |
33:30 |
30:00 |
22:00 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
7 |
12 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-9 |
-6 |
-4 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
5 |
9 |
16 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:05 |
2:40 |
2:30 |
Прикладные навыки |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) |
35:00 |
31:00 |
25:10 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 65 до 69 лет включительно
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
11:30 |
10:27 |
9:00 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
25:40 |
22:40 |
19:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
35:40 |
33:40 |
31:40 |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) |
34:00 |
29:40 |
26:40 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
2 |
6 |
8 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-5 |
-1 |
+2 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
3 |
5 |
11 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:10 |
2:45 |
2:30 |
Прикладные навыки |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) |
35:00 |
30:40 |
27:40 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Восемнадцатая ступень
Нормативы восемнадцатой ступени выполняются возрастной группой от 70 лет и старше.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов):
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Виды двигательной деятельности |
Время и количество занятий |
Сумма времени двигательной активности (мин) |
Утренняя гимнастика |
25 мин 7 дней в неделю |
175 |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства |
60 мин 1 занятие в неделю |
60 |
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
Выходные дни по 60 мин |
120 |
Мужчины от 70 лет и старше
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
16:30 |
13:39 |
11:00 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
24:30 |
21:40 |
18:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
33:40 |
31:40 |
29:40 |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) |
39:40 |
33:40 |
27:40 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
1 |
5 |
8 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-10 |
-8 |
-6 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
3 |
7 |
15 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:15 |
2:45 |
2:35 |
Прикладные навыки |
6. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) |
39:45 |
34:40 |
28:40 |
|
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Женщины от 70 лет и старше
Нормативы:
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
Физические качества, прикладные навыки и умения |
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Обязательные испытания (тесты) |
1. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
18:24 |
15:24 |
12:00 |
Выносливость |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
28:40 |
25:40 |
21:40 |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
37:05 |
35:40 |
32:40 |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) |
35:40 |
30:40 |
27:40 |
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
1 |
4 |
6 |
Сила |
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) |
-6 |
-4 |
0 |
Гибкость |
Испытания (тесты) по выбору |
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
1 |
5 |
9 |
Скоростно-силовые возможности |
5. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3:20 |
2:50 |
2:35 |
Прикладные навыки |
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) |
36:45 |
31:40 |
29:05 |
Уровень сложности
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков |
4 |
4 |
5 |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
Скачать нормативы
- Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно).
- Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно).
- Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно).
- Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно).
- Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно).
- Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно).
- Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет).
- Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно).
- Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно).
- Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно).
- Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно).
- Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно).
- Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно).
- Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно).
- Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно).
- Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно).
- Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно).
- Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше).