Только полезная и структурированная информация о детском спорте!

Отправляя форму, я принимаю пользовательское соглашение.

Скандинавская ходьба: со скольки лет и какая польза?

0

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Многие из нас видели бодрых пожилых людей с палками, тренирующихся на улице, в парке или в лесу. Скандинавская ходьба стала популярна совсем недавно, и поэтому мало кто воспринимает подобный вид физической активности всерьез.

Несмотря на стереотипы, нужна ли скандинавская ходьба ребенку? Или ей занимаются только люди пожилого возраста? Правда ли, что для занятий не нужен специальный инвентарь и спортивная одежда?

История

В далекие времена люди, проходившие огромные расстояния по рельефной местности, использовали палку для опоры. Позже скандинавская ходьба как тренировка была придумана в Финляндии профессиональными лыжниками, которые стремились поддерживать свою спортивную форму не только зимой, но и летом.

Германия, Австрия и Финляндия основали Международную Ассоциацию скандинавской ходьбы, а со временем этот вид спорта распространился по всему миру.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Палки — единственный инвентарь, который вам понадобится. Они бывают двухсекционные и трехсекционные, имеют наконечники и твердосплавные шипы. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. Смотрите, чтобы темляк не натирал руки.

Выделяют три уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:

  1. Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
  2. Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
  3. Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.

Со скольки лет

Заниматься скандинавской ходьбой можно начинать с дошкольного возраста, примерно в 6-7 лет. Правильно подобранные палки должны быть на 25 см ниже роста ребенка. Занятия проводятся один-три раза в неделю до 30 минут.

Медицинские противопоказания

Перед занятиями вам нужна стандартная справка об отсутствии противопоказаний для занятий спортом. Она дается сроком на год. Противопоказано заниматься людям с острым заболеванием почек, сложной формой диабета, с обострением сердечной недостаточности.

Скандинавская ходьба — один из самых легких физических активностей. При этом постарайтесь первое время позаниматься с инструктором, для того чтобы освоить технику ходьбы правильно и не навредить себе.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Плюсы

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба универсальна, в ней нет соревновательного элемента. Она несет в себе позитив и умиротворение. Это не травмоопасный вид спорта, который при сменах маршрута не надоедает никогда, а заниматься можно в любом возрасте.

Плюсы для детского организма:

  • формируется правильная осанка;
  • устраняются признаки сколиоза — на начальной стадии;
  • улучшается работа дыхательной системы;
  • закаливается организм и повышается иммунитет;
  • развивается ловкость, координация движения;
  • вырабатывается выносливость, дисциплина;
  • профилактика плоскостопия, проблем с суставами;
  • борьба с лишним весом;
  • нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
  • активное приобщение к спорту.

Занятия скандинавской ходьбой также снижают артериальное давление, уровень холестерина, ускоряют метаболизм.

Минусы

Главный минус скандинавской ходьбы — это стереотип, о том, что занимаются ею только бабушки от скуки. Поэтому многим детям и подросткам, взрослым кажется нелепым попробовать ходьбу, как альтернативу спортзалу или сидячему образу жизни. Сколько времени понадобится скандинавской ходьбе для создания позитивного молодежного образа неизвестно.

Особенности занятий

По сути, скандинавская ходьба — это обычная ходьба, но с нагрузками на палки. Сформулируем основные принципы, которые нужно запомнить:

  1. За небольшой шаг делать полное маховое движение рукой.
  2. Не ограничивать движение в плечах, притом локоть не привязывается к корпусу.
  3. Палка должна находиться под острым углом.
  4. Правильный шаг представляет собой перекат с пятки на носок.
  5. Как только мы совершаем опору на палки, идет нагрузка на грудную часть и на руки. Когда мы отводим руку назад, то включаем в работу мышцы спины и плеч, плюсом ровняем осанку.
  6. Помните, даже если вы занимаетесь в паре или в группе, главное — это индивидуальность. Темп и время, отведенное на занятие спортом должны подходить спортсмену. Методика, выбранная вами для занятий должна быть по силам и с разумными нагрузками.

Где заниматься

По инициативе воспитателя или физкультурного работника в детских садах организовывают группы по скандинавской ходьбе. Для малышей — это безопасный и простой в освоении вид спорта. Он укрепляет здоровье, корректирует недостатки физического развития. Это отличная профилактика заболеваний.

Впервые в Нижегородской области в расписании учеников школы появилось факультативное занятие по скандинавской ходьбе.

Учитель физической культуры школы №48, президент Федерации северной ходьбы Нижегородской области Людмила Логинова: «Скандинавская ходьба позволяет выпрямить осанку, так как школьники сидят целый день сгорбленные на уроках, после уроков они так же сидят в гаджетах, а здесь очень хорошая разминка.  Также это очень хорошо влияет на сердечно-сосудистою систему, для  предотвращения остеопорозов, тромбов, здесь одни только плюсы».

В секциях занятия проводятся два раза в неделю, круглогодично, и доступны всем желающим. Правда, география занятий не очень обширна. Так как данный вид только набирает свою популярность.

Конечно, самый лучший вариант семейный. Родители и дети могут спокойно общаться и провести время на природе. Но один из родителей должен иметь опыт в скандинавской ходьбе, или провести первые занятия с инструктором, для уверенности в то, что вы все делаете правильно.

Сколько стоит

Полный курс по обучению скандинавской ходьбе с инструктором обойдется в 7000 рублей. Час занятий с инструктором-фрилансером стоит 300-500 рублей. Много бесплатных групп организуется при спортивных центрах.

С какими трудностями можно столкнуться

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Перед занятиями скандинавской ходьбой обязательно проводится разминка. Заниматься нужно только в спортивной одежде и кроссовках. Многим может показаться, что для занятий скандинавской ходьбой не нужны знания или специальные палки. Но это не так.

Время занятий неограниченно. Однако можно навредить себе, если с упорством заниматься неправильно. Для лучшего контроля можно использовать фитнес-трекер.

Соревнования

По скандинавской ходьбе проводятся соревнования, которые делятся на возрастные категории в зависимости от длины дистанции:

  • три километра проходят дети 10-13 лет;
  • пять километров проходят от 14 лет;
  • десять километров — от 18 лет.

Подводим итог

Скандинавская ходьба предназначена для детей, кто не любит бегать, прыгать и не чувствует спортивного азарта. Подходит тем, кто говорит, что спорт не для них. Но даже если вы не любители спорта, то дайте шанс скандинавской ходьбе. Спорту, который не имеет победителя, но также несет оздоровительный эффект и хорошее настроение.

Поделиться статьей с друзьями:

Оставить комментарий: