Силовые тренировки — полезное и необходимое дополнение к программе подготовки спортсменов. Они важны для повышения производительности и предотвращения травм. Для выполнение данной цели отлично работает пауэрлифтинг — спорт сильных и выносливых.
- Что такое пауэрлифтинг
- Термины и определения в пауэрлифтинге
- Жим
- Троеборье
- Троеборье классическое
- Что входит в силовое троеборье
- Отличие троеборья от троеборья классического
- Плюсы и минусы пауэрлифтинга
- Польза пауэрлифтинга
- Вреден ли пауэрлифтинг
- Противопоказания для занятий пауэрлифтингом
- Пауэрлифтинг для детей и подростков
- С какого возраста
- Пауэрлифтинг для девочек
- Как выбрать секцию
- История развития пауэрлифтинга
- Когда и где возник
- Основные события в пауэрлифтинге
- Неолимпийский вид спорта
- Паралимпийский вид спорта
- Федерации пауэрлифтинга
- Российские федерации пауэрлифтинга
- Чем отличается пауэрлифтинг от тяжелой атлетики
- Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
- Отличия в тренировочном процессе
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг относится к силовому виду спорта. Тренировки проводятся с использованием отягощений. Главная задача — генерировать максимальное количество мышечной силы для заданных движений и поднять максимально возможный вес в определенной весовой и возрастной категории.
Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие»), или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть заключается в том, чтобы преодолеть сопротивление максимально тяжелого для спортсмена веса.
В пауэрлифтинге речь идет о применении грубой силы и небольшого количества техник. Смысл этого вида спорта в том, чтобы выяснить, насколько силен спортсмен, поэтому основы упражнений относительно просты.
В начале тренировок рекомендуется уделять внимание:
- координации. Цель пауэрлифтинга — при выполнении движений задействовать как можно больше мускулатуры, а не изолировать отдельную группу мышц. Поэтому полезно стараться координировать все действия, чтобы активизировать все группы мышц;
- диапазону движения. Стремление уменьшить диапазон движения означает, что штанга будет двигаться меньше и для выполнения задачи потребуется меньше усилий;
- экипировке. Облегченный вариант включает штаны до колен, пояс, повязки на запястья и майку. При более продвинутом стиле подъема носят усиленные костюмы. Они добавляют вес и поддерживают суставы и мышцы;
- безопасности. Пауэрлифтер всегда должен думать об этом: держать спину прямо во время становой тяги, поддерживать равномерный жим лежа, сохранять правильное положение во время приседания.
Термины и определения в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг — вид спорта, включающий в себя спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слова: «троеборье», «троеборье классическое», «жим».
Перевод: powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие».

Жим
Жим — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слово «жим», включающие в себя упражнение: жим лежа.
Соревнования по жиму проводятся с использованием специальной экипировки.

Выполнение упражнения происходит в три команды судьи:
- «Старт». Штанга опускается до касания тела. Допускается вдавливание штанги в грудь, если судья не давал команды «жим» и не увидел двойного движения.
- «Жим». Команда дается после паузы, ее длина определяется судьей.
- «Стойки». Команда дается после выжимания штанги на прямых руках.
Существуют правила выполнения упражнения:
- не допускается отрыв пяток, головы, ягодиц и лопаток от скамьи;
- ширина охвата определяется спортсменом;
- запрещен хват открытой ладонью.
Троеборье
Троеборье — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слово «троеборье», включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.
Внимание! Соревнования по троеборью проводятся с использованием специальной экипировки.

Троеборье классическое
Троеборье классическое — спортивные дисциплины, содержащие в своем наименовании слова «троеборье классическое», включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.
Внимание! Соревнования по троеборью классическому проводятся без использования специальной экипировки.

Что входит в силовое троеборье
Пауэрлифтинг носит название силового троеборья.
Силовое троеборье — это соревновательный вид спорта, в котором оценивается способность поднять максимально возможный вес за одно повторение с использованием штанги.
Состоит из трех упражнений:
- Приседание. Базовое силовое упражнение. Держа штангу за плечами, спортсмен приседает, а затем возвращается в положение стоя.
- Жим лежа на скамье. Пауэрлифтер поднимает штангу в направлении от груди до полного выпрямления рук. Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, в соответствии с правилами соревнований.
- Тяга. Становая тяга — классика упражнений. При его выполнении штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и тела.
У пауэрлифтеров есть три попытки в каждом упражнении достичь максимальной мощности, соблюдая строгие правила техники. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений засчитывается в сумму. Общий результат определяется путем сложения самого тяжелого приседания, жима лежа и становой тяги спортсмена.
Отличие троеборья от троеборья классического
Различия троеборья от троеборья классического проявляются в разрешении на ношение поддерживающей экипировки.
Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге защищает от мышечных травм. Жесткость современной ткани дает прибавку в каждом упражнении от 50 до 150 кг.
На соревнования по троеборью (экипировочному) пауэрлифтер одевает:
- поддерживающий костюм, поддерживающую майку или полурукавку “Т-шерт”, одобренные Техническим комитетом,
- поддерживающие бинты на запястьях и колени,
- наколенники из неопрена,
- пояс (ремень),
- специальную обувь,
- нижнее белье,
- носки.
Поддерживающая экипировка в троеборье (экипировочном) пауэрлифтинге не является обязательной. Пауэрлифтер самостоятельно принимает решение выходить на помост в обычном комбинезоне или в поддерживающем.
Соревнования по классическому троеборью, его часто называют безэкипировочным, проводятся без использования специальной поддерживающей экипировки.
Экипировка пауэрлифтера:
- неподдерживающий комбинезон,
- футболка,
- нижнее белье,
- носки,
- пояс (ремень),
- спортивная обувь без прорезиненных вставок,
- бинты, наколенники, повязки.
Плюсы и минусы пауэрлифтинга
Как и все виды спорта, занятия пауэрлифтингом имеют преимущества и недостатки. Логично, что начинающих спортсменов интересует, что дает пауэрлифтинг и какие есть риски. Рассмотрим каждый из них.
— Почему именно пауэрлифтинг?
— Пауэрлифтинг — силовое троеборье, в него входят три упражнения: приседание со штангой с наибольшим весом, жим штанги лежа и становая тяга. Результаты во всех трех упражнениях суммируются, и получается общий результат. По сути пауэрлифтинг сродни силовому двоеборью, но спорт более зрелищный, менее травмоопасный и развивается быстро. Для мальчишек это то, что надо. Да и девочки им увлекаются.
Польза пауэрлифтинга
Чем полезен пауэрлифтинг:
- поднятие тяжестей увеличивает плотность костей;
- снижается риск развития ломкости костей и остеопороза в позднем возрасте;
- идет проработка каждой группы мышц в сложных движениях;
- улучшается координационная работа и развитие большой группы мышц;
- увеличивается мышечная масса;
- происходит сжигание большого количества жира в состоянии покоя спортсмена;
- снижается риск травм во время участия в других видах спорта: бег, езда на велосипеде, ходьба;
- развивается сила и выносливость;
- повышается иммунитет;
- исчезают подростковые комплексы.
Вреден ли пауэрлифтинг
Основная нагрузка в пауэрлифтинге для спортсмена приходится на поясничный отдел, плечо и коленный сустав. Так как задача спортсмена поднять максимальный вес, то на первом месте по травматизму стоит травма плечевого сустава — разрыв связок, мышц, повреждение сухожилия.
В связи с высокой нагрузкой на позвоночник возникает высокая вероятность появления межпозвоночных грыж и смещения дисков. На сердечно-сосудистую систему также оказывается значительная нагрузка, что может обострить существующие заболевания. Особенно опасно заниматься пауэрлифтингом при варикозном заболевании вен.
Причины получения травм
- Пренебрежение к качественной разминке. Отсутствие упражнений по общефизической подготовке, а также специальной разминки на группу мышц перед выполнением силовых упражнений.
- Неправильная техника или несоответствие техники физиологическим особенностям спортсмена.
- Несоответствие веса снаряда уровню развития пауэрлифтера. Стремление поднять вес как можно больше, чем может осилить спортсмен, приводит к увеличению нагрузок на сустав, надрыву или разрыву мышц.
- Чрезмерная нагрузка на тренировках и недостаточный период восстановления между тренировками.
- Рассеянность спортсмена во время выполнения упражнения.
- Неправильное построение тренировочного процесса.
- Нарушение техники безопасности на тренировках и во время выполнения упражнений на соревнованиях.
- Выход спортсмена на помост с недолеченными микротравмами опасен отрывом мышцы или связки от сустава.
Любая, даже самая незначительная, травма вредит здоровью, тормозит прогресс в достижении намеченных целей, наносит моральный ущерб. Для того, чтобы избежать травм или свести риск их получения до минимума, рекомендуется строго следовать правилам организации тренировок и поведения в спортивном зале.
Противопоказания для занятий пауэрлифтингом
При наличии определенных заболеваний запрещены занятия пауэрлифтингом. К ним относятся:
- близорукость;
- сердечная аритмия;
- кистозные заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- заболевания ЦНС.
Для занятий пауэрлифтингом требуется пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врачей.
Пауэрлифтинг для детей и подростков
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг — так отвечают дети на вопрос, как называется спорт, где поднимают штангу. Оба направления для подростков включены в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.
Пауэрлифтинг доступен для детей. Однако важно учитывать физические и эмоциональные перегрузки, с которыми неизбежно столкнется ребенок.
Если ребенок захотел попробовать себя в пауэрлифтинге, то основная задача родителей — выбрать секцию и специалиста, который научит начинающего спортсмена распределять нагрузки, подготовит организм к силовым упражнениям, будет вести наблюдение за его физическим и психологическим состоянием.
— Как ваши близкие относятся к тому, что вы занимаетесь таким опасным и зачастую травматичным видом спорта?
— Изначально родители, как и любого ребенка, который начинает серьезно заниматься спортом, были против. Когда я выиграл первый чемпионат России, они поняли, что бессмысленно заставлять меня бросать. После этого никакого негатива не было.
С какого возраста
Тренеры рекомендуют начинать занятия с десятилетнего возраста. Раньше начинать тренировки опасно из-за вероятности получения травм. В 7-8 лет рекомендуется заниматься общефизической подготовкой и постепенно подготавливать организм к нагрузкам.
— В каком возрасте «не поздно»?
— «Не поздно» — никогда, все лишь зависит от того для каких целей? Если мы говорим о профессиональном спорте, то могу сказать из своего личного опыта, у меня есть воспитанник который стал мастером спорта в 41 год, при этом занимался под моим руководством всего 3 года.
Этапы спортивной подготовки в пауэрлифтинге
Спортивная подготовка по виду спорта «пауэрлифтинг» состоит из 4 этапов:
- начальной подготовки;
- тренировочного (спортивной специализации);
- совершенствования спортивного мастерства;
- высшего спортивного мастерства.
Этапы спортивной подготовки | Продолжительность, год | Минимальный возраст для зачисления, лет | Наполняемость группы, человек |
Этап начальной подготовки | 2 | 10 | 10 |
Тренировочный этап | 4 | 12 | 6 |
Этап совершенствования спортивного мастерства | без ограничений | 14 | 4 |
Этап высшего спортивного мастерства | без ограничений | 16 | 2 |
— С чего начинается подготовка будущего чемпиона по пауэрлифтингу?
— Первым делом это постановка правильной техники выполнения соревновательных и вспомогательных упражнений. В процессе обучения необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена и соблюдая правила рациональной техники подбирать оптимальную технику выполнения упражнений.
Обучение занимает обычно несколько месяцев, а вот совершенствование соревновательной техники длится всю дальнейшую спортивную карьеру.
Также я уделяю огромное внимание развитию гибкости, так как выполнение жима лежа и приседаний требует от спортсмена этих важных качеств и пренебрегать этим, я считаю, как минимум красть у себя килограммы на штанге..
С 12-13 лет юные спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, могут принимать участие в соревнованиях муниципального образования. С 14 лет юноши и девушки допускаются к международным соревнованиям. Юношеские спортивные разряды выполняются с 12 лет.
Пауэрлифтинг для девочек
Пауэрлифтинг не имеет противопоказаний для занятий девочками, девушками, женщинами. При регулярных тренировках укрепляется мышечный корсет, девушки быстро худеют, прорисовывается силуэт, тело становится рельефным, сухим и красивым.
— Пауэрлифтинг с 7 лет это бред! У ребенка еще не сформировались кости. Если у взрослого все кости из прочных остеоцитов, то у ребенка более 60% костей еще имеют хрящевую структуру. Нагружать его нужно с большой осторожностью, большинство упражнений выполнять с весом собственного тела.
В секции отдавать только к нормальному тренеру, лучше знакомому. Они слишком любят форсировать и все ставки делают на ближний результат, выжимая из ребенка все резервы(в группах спорта). А давая в приседе нагрузку на берцовые и бедренные кости (которые являются трубчатыми и в связи с прямохождением имеют винтовое сечение) можно их, образно говоря, «скрутить винтом», что не заметно сразу, а в результате в пубертатный период получить инвалидность.
Я, как специалист АФК, сам сталкивался со спортсменами, которые в детстве, по недосмотру родителей и разгильдяйству, некомпетентности тренеров, пострадали и теперь расплачиваются за ошибки. Есть конечно исключения, но даже при соотношении 50/50 вы вряд ли захотите экспериментировать с собственным ребенком!
Как выбрать секцию
Самым главным критерием для достижения успехов в пауэрлифтинге является правильный выбор наставника и тренера. Не стоит опираться только на цену занятий.
На что обратить внимание при выборе клуба, тренера:
- Опыт наставника. Если тренер подбирается ребенку, то стоит выбирать наставника с опытом работы именно с мальчиками или девочками. Детские тренировки для мальчиков и девочек имеют свои особенности, отличаются нагрузками и темпами их повышения.
- Оснащенность спортивного клуба. Спортивный зал и его оснащение должны отвечать требованиям нормативной документации. Не качественное оборудование становится источником получения травм.
- Медицинское сопровождение. При выборе клуба стоит обратить внимание на наличие медицинского кабинета на постоянной основе. Спортсмен должен иметь спортивную страховку.
- Воспитательная работа. Особенно важно спортсмену иметь наставника, который не только тренирует, но и оказывает психологическую поддержку, прививает дисциплину, учит взаимопомощи, взаимоуважению.
Оценить возможности клуба, можно посетив первое пробное занятие, поговориd с другими родителями, осмотреть спортивный зал, побеседовать с воспитанниками клуба.
— Что бы вы посоветовали тем парням и девушкам, которые только думают заняться пауэрлифтингом или жимом лежа?
— Самое главное, на мой взгляд, это найти хорошего наставника, человека который хорошо разбирается в вопросах техники и методики подготовки в пауэрлифтинге. Воспользуйтесь опытом и наработками знающего человека. Более 70 процентов травм случается по моим наблюдениям, по вине отсутствия правильной техники выполнения упражнения, обязательно уделите внимание постановке техники! Ваш прогресс в пауэрлифтинге будет вдвое быстрей если Вы будете идти по проторенной уже дороге, а не прокладывать свою тропу «набивая шишки», в России отличная школа пауэрлифтинга помните об этом и воспользуйтесь этими знаниями и наработками.
История развития пауэрлифтинга
Когда и где возник
Для увеличения результатов в основных движениях тяжелоатлеты разработали специализированные упражнение — жим из-за головы, сгибание рук со штангой стоя и сидя. В 40-50 гг. XX столетия новые упражнения стали настолько популярны среди атлетов, что приобрели соревновательный характер. К 60-м годам уже были определены правила соревнований, стали регулярно проходить чемпионаты в различных странах Запада.
Великобритания пошла свои путем. В конце 1950-х годов в стране существовали свои правила пауэрлифтинга. Новое направление получило название «Strength Set» и состояло из трех последовательных элементов — подъема на бицепс, жима лежа и приседаний.
В США (Йорк, штат Пенсильвания) в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат. В 1965 году Любительский спортивный союз США провел первый национальный чемпионат. Атлеты соревновались в выполнении трех упражнений — жим лежа, приседание со штангой, становой тяге.
Популярность пауэрлифтинга во многих странах подтолкнула к созданию в ноябре 1972 году Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Через год в Гаррисберге (США) 43 атлета соревновались в силовом троеборье на первом официальном чемпионате мира по пауэрлифтингу. В 9-ти весовых категориях первые места заняли атлеты из США.
Интерес к пауэрлифтингу проявляли и женщины. В 1980 году в Лоуэлл (США) состоялся первый чемпионат мира по пауэрлифтингу с участием 48 спортсменок-женщин.
Основные события в пауэрлифтинге
- 1950 год. Великобритания. Формирование «Strenght Set».
- 1964 год. США. Неофициального чемпионата США.
- 1965 год. США. Официальный чемпионат с полными правилами.
- 1972 год. Основание Международной федерации пауэрлифтинга (англ. International Powerlifting Federation, IPF).
- 1973 год. Гаррисберг, США. Первый чемпионат мира по пауэрлифтингу.
- 1980 год. Лоуэлл, США. Первый чемпионат мира по пауэрлифтингу среди женщин.
- 1986 год. Всемирный конгресс пауэрлифтинга (англ. World Powerlifting Congress, WPC). Основатель Федерации — Эрни Франц (чемпион и рекордсмен Мира по пауэрлифтингу).
- 1991 год. Рюссельсхайм, Германия. Первый чемпионат мира по жиму лежа (IPF Bench Press Championships). С 2001 года — World Classic Bench Press Championships.
- 1992 год. Российская федерация пауэрлифтинга официально вошла в Международную федерацию пауэрлифтинга.
- 2006 год. Лейк-Джордж, США. Первый чемпионат по жима лежа WPC.
- 2013 год. Суздаль, Россия. Первый чемпионаты мира по классическому пауэрлифтингу (IPF).
Неолимпийский вид спорта
Пауэрлифтинг неолимпийский вид спорта, несмотря на популярность данного вида спорта во всем мире. Основные причины:
- большое количество федераций;
- множество правил;
- длинные по времени соревнования;
- не зрелищный вид спорта.
Паралимпийский вид спорта
В пауэрлифтинге атлеты с поражением опорно-двигательного аппарата демонстрируют силу верхней части тела. На соревнованиях можно увидеть, как спортсмен поднимает вес штанги, превышающий в 3-4 раза собственный вес тела.
В 1964 году Международный паралимпийский комитет (IPC) включил соревнования по пауэрлифтингу под названием «тяжелая атлетика» в программу II Паралимпийских летних игр. В состязаниях участвовали атлеты с травмой спинного мозга.
Отдельная дисциплина «пауэрлифтинг» появилась на Паралимпиаде в 1984 году. В 1992 году было принято решение полностью переименовать соревнования по тяжелой атлетике в пауэрлифтинг. В 2000 году на XI Паралимпийских летних играх в Сиднее прошли первые соревнования среди женщин.
Российские пауэрлифтеры в 1996 году впервые участвовали на Паралимпийских летних играх. Первую золотую медаль российская сборная завоевала в 2000 году на XI Паралимпийских летних играх в городе Сиднее (Австралия).



Федерации пауэрлифтинга
Международная федерация пауэрлифтинга (IPF)
В мире пауэрлифтинга главенствует Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Созданная в 1972 году, Федерация была признана GAISF — генеральной ассоциацией международных спортивных федераций. В составе IPF насчитывается 105 национальных федераций. Руководство Международной федерации курирует работу континентальных организаций по пауэрлифтингу.
Подразделения IPF:
- Европейская федерация пауэрлифтинга (European powerlifting federation, EPF) — организация, занимающаяся развитием пауэрлифтинга и проведением соревнований на европейском континенте. Подразделение IPF с 1974 года.
- North American Powerlifting Federation (NAPF) — северо-американское подразделение IPF.
IPF проводит следующие международные соревнования:
- чемпионат мира по пауэрлифтингу;
- чемпионат мира по жиму лежа;
- открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу;
- классический чемпионат мира по пауэрлифтингу.
Отличительная особенность IPF:
- собственная система правил;
- наличие допинг-контроля;
- высокие требования к качеству выполнения упражнений;
- строгие требования к экипировке.
Всемирный конгресс пауэрлифтинга
Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) (англ. World Powerlifting Congress WPC) — неправительственная общественная некоммерческая организация, объединяющая национальные федерации пауэрлифтинга.
Основатель организации — чемпион и рекордсмен мира по пауэрлифтингу (IPF) Эрни Францем. Федерация ведет свою деятельность с 1986 года. В ее составе насчитывается более 49 национальных федераций. Конгресс признает и регистрирует мировые рекорды в килограммах в отдельных соревновательных упражнениях, проводит чемпионаты мира по пауэрлифтингу.
Отличительная особенность WPC:
- разрешено: многослойная экипировка; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; усиливающие шорты из жесткой ткани, надеваемые под комбинезон; коленные бинты длиной не более 2,5 м, кистевые бинты до 1 м, пояс шириной до 10 см;
- наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля;
- разрешено использование монолифта;
- безэкипировочный;
- специализированные грифы для упражнений.
Дивизионы WPC без допинг контроля
- American Powerlifting Federation (APF). 1982 год. Основатели — Ларри Пацифико (Larry Pacifico) и Эрни Франц (Ernie Frantz).
- World Powerlifting Organization (WPO). Дивизион для соревнований спортсменов-профессионалов. Главное отличие — отсутствие допинг-контроля, нестандартная экипировка, большие денежные призы.
Дивизионы WPC с допинг контроля
- Congress (AWPC).
- Amateur American Powerlifting Federation (AAPF).
Российские федерации пауэрлифтинга
Федерация пауэрлифтинга России
В стране ФПР является правоприемником федерации пауэрлифтинга СССР. Федерация представляет интересы России в IPF. С февраля 2021 года президентом является Бутусов И. В.
Организация занимается развитием вида спорта и проведением соревнований на территории России по:
- троеборью;
- классическому троеборью;
- жиму;
- классическому жиму.
Союз пауэрлифтеров России
Союз пауэрлифтеров России организовал Сергей Длужневский в 2014 году. Организация Союз пауэрлифтеров России / АНО СПР представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/World RAW Powerlifting Federation, WEPF/World Equipped Powerlifting Federation, GPA/ Global Powerlifting Alliance, IPL/ International Powerlifting League и IPO/ International Powerlifting Organization. Союз армлифтеров России является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.
Чем отличается пауэрлифтинг от тяжелой атлетики
Существует силовое двоеборье и троеборье. Тяжелая атлетика — это силовое двоеборье и олимпийский вид спорта. Пауэрлифтинг — это троеборье и неолимпийский вид спорта. Оба вида спорта направлены на развитие силы и имеют в своей основе работу со штангой. А вот тренировочные процессы кардинально отличаются.
Ключевые различия пауэрлифтинга и тяжелой атлетики:
- соревновательные упражнения. В тяжелой атлетике используются движения над головой (рывок, толчок). В пауэрлифтинге ни одно движение не выполняется над головой;
- режимы упражнений. Пауэрлифтеры полагаются на силу. Тяжелоатлеты балансируют между скоростью, гибкостью и силой;
- скорость выполнения. Пауэрлифтинг выполняется медленнее, что приводит к меньшему количеству промахов, чем в более быстрой тяжелой атлетике. Медленный темп дает пауэрлифтеру возможность исправиться;
- генерируемая мощность. Тяжелая атлетика производит больше силы, чем пауэрлифтинг, и воздействует на несколько групп мышц верхней и нижней части тела.



Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Бодибилдинг:
- основа — силовые тренировки;
- главный акцент тренировок направлен на пропорциональности тела и красоты, наращивание мышечной массы;
- включение большого количества аэробных упражнений;
- внимание на питании;
- 2 раунда соревнований, которые состоят из произвольной программы и сравнения в четырех последовательных поворотах;
- атлеты делятся на разные категории: рост, вес, пол, возраст;
- на сцену выходят в узких плавках, тон кожи коричневый.
Пауэрлифтинг:
- основа — силовые тренировки;
- важны только силовые показатели;
- увеличение производительности тренировок;
- увеличение функциональной силы и плотности костей;
- на соревнованиях при выполнении упражнений допускается 3 подхода. Сумма баллов составляет общий результат спортсмена;
- атлеты делятся на разные категории: вес, пол, возраст.
- на помост выходят в футболке и борцовском трико, на тягу надевают гетры.
Отличия в тренировочном процессе
Пауэрлифтинг
В зависимости от того, начинающий спортсмен или опытный подбираются разные программы. Для начинающих рекомендуется:
- жим лежа с широким хватом — 3 подхода по 15 повторений;
- жим сидя с груди — 3 подхода по 15 повторений;
- подъем штанги стоя — 3 подхода по 15 повторений.
Важно, чтобы тренировки были регулярными и придерживались четкого графика.
Бодибилдинг
Бодибилдеры на каждом занятии тренируют только отдельную группу мышц. Частота тренировок — 5-6 раз в неделю. Включает силовую работу и кардионагрузки. Между подходами дается время на отдых. Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается завершающим комплексом упражнений.