Как выполнять ГТО: метание, испытание стрельба, рывок гири

Как выполнять: метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 метров

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм.

Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

Техника выполнения испытания

Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.

Исходное положение — участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога впереди правой, правая — на передней части стопы, лицом к мишени.
Мяч в правой, несколько согнутой руке, кисть на уровне лица, левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку вправо-назад и слегка сгибая правую ногу, немного наклонить туловище вправо, упираясь стопой прямой левой ноги в площадку, носок развернут внутрь.

Из этого положения, быстро разгибая правую ногу и перенося массу тела на левую, выполнить бросок, пронося кисть правой руки над плечом.

Ошибки

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

• участник совершил заступ за линию метания.

Как выполнять: метание мяча весом 150 грамм

Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. Результаты всех удачных попыток измеряются и записываются в протокол тестирования установленной формы. Неудачные попытки измерению не подлежат. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающих зону разбега) или земли за зоной разбега;
• мяч не попал в сектор;
• попытка выполнена без команды судьи;
• просрочено время, выделенное на попытку.

Как выполнять: метание спортивного снаряда весом 500, 700 грамм

Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 минута.

После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, подает команду — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, — сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающих зону разбега) или земли за зоной разбега;
• снаряд не попал в сектор;
• попытка выполнена без команды спортивного судьи;
• просрочено время, выделенное на попытку.

Как выполнять: испытание стрельба

Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени № 8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания — 10 минут.

Время на подготовку — 3 минуты.

Требования к пневматической винтовке с открытым прицелом

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с прицельным приспособлением открытого типа (прицельная планка, пеньковая мушка), с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 4 кг.

Требования к пневматической винтовке с диоптрическим прицелом

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с диоптрическим прицельным приспособлением, с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 5,5 кг.

Требования к помещению (участку местности) проведения испытаний

Помещения и участки местности, предназначенные для проведения испытаний по стрельбе из пневматической винтовки должны соответствовать требованиям Приказа Минспорттуризма России № 403 от 27.04.2012.

Участник обязан

1. Выполнять все команды руководителя стрельбы (судьи).
2. Держать оружие только стволом в направлении линии мишеней.
3. Стрелять только после команды «Огонь!» и до команды «Отбой!» или «Прекратить стрельбу!».
4. Докладывать руководителю стрельбы о неисправности оружия.
5. Прекратить стрельбу при появлении в огневой зоне человека или животного.
6. По окончании стрельбы аккуратно положить оружие стволом в направлении линии мишеней.
7. Бережно относиться к оружию и прочему оборудованию.

Участникам запрещается

1. Занимать огневую позицию, брать оружие, прицеливаться и производить стрельбу без команды руководителя стрельбы.
2. Прицеливаться и направлять оружие на людей и в стороны от линии мишеней.
3. Касаться спускового крючка до прицеливания и после завершения стрельбы.
4. Шуметь и отвлекаться на исходном и огневом рубежах.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• участник вышел на огневой рубеж без команды судьи;
• участник зарядил оружие без команды судьи;
• участник произвел выстрел без команды судьи;
• участник произвел выстрелы не в свою мишень.

Алгоритм действия руководителя стрельбы (судьи) по обеспечению безопасности при организации испытания

Перед началом стрельбы руководитель стрельбы (судья):

• проверяет соответствие дистанции, мишеней, освещения и иного оборудования условиям выполняемого испытания;
• осматривает полосу тира (места, оборудованного для стрельбы), чтобы убедиться в отсутствии предметов в направлении стрельбы, которые могут вызвать рикошеты;
• проверяет наличие и состояние оружия и свинцовых пулек, определяет место выдачи пулек;
• подробно разъясняет всем участникам требования безопасности и правила поведения во время стрельбы;
• производит расчет стреляющих на смены;
• указывает для очередных смен место ожидания, которое должно быть на безопасном расстоянии от огневого рубежа;
• выстраивает очередную смену для стрельбы на исходном положении.

Во время стрельбы:

• выводит на огневой рубеж очередную смену и руководит стрельбой;
• распределяет очередной смене оружие (пневматические винтовки);
• дает распоряжение на подачу сигнала — «Огонь!»;
• следит, чтобы на огневом рубеже не было посторонних лиц, исключая участников стреляющей смены;
• по окончании стрельбы командует — «Отбой!», «Разряжай!» и проверяет выполнение команды;
• подает для стреляющей смены команду — «Встать!»;
• немедленно прекращает стрельбу при нарушении мер безопасности.

По окончании стрельбы:

• организует сбор и сдачу неиспользованных пулек;
• организует осмотр мишеней стрелявшей смены;
• осматривает мишени, делает разбор стрельбы и ведет учет результатов стрельбы;
• возвращает смену на исходное положение, дает распоряжение на передачу оружия очередной смене и продолжает стрельбу;
• проверяет оружие, оставшиеся пульки;
• приводит тир (место, оборудованное для стрельбы) в порядок.

В тире (месте, оборудованном для стрельбы) запрещается

1. Производить стрельбу из неисправного пневматического оружия.
2. Брать или трогать на огневом рубеже оружие или подходить к нему без команды (разрешения) руководителя стрельбы.
3. Заряжать пневматическое оружие до команды руководителя стрельбы или до сигнала — «Огонь!».
4. Прицеливаться и направлять оружие в стороны и в тыл, а также в людей, в каком бы состоянии оружие ни находилось.
5. Прицеливаться в мишени даже из незаряженного оружия, если в направлении их находятся люди.
6. Выносить заряженное оружие с огневого рубежа.
7. Находиться на огневом рубеже посторонним.
8. Оставлять без присмотра заряженное оружие или передавать другим лицам без команды руководителя стрельбы.
9. Производить стрельбу непараллельно директрисе (направлению) тира (места, оборудованного для стрельбы).

Выдача пулек должна производиться исключительно на огневом рубеже.

Заряжание оружия на огневом рубеже должно проводиться только по команде руководителя стрельбы — «Заряжай!».

Участники, допустившие нарушение правил безопасности, к дальнейшей стрельбе не допускаются.

Как выполнять: испытание рывок гири

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 метра. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).

Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Техника выполнения испытания

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять ее вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении
не менее чем на 0,5 секунды.

При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.

Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.

Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• дожим гири;
• касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
• изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание прекращается судьей в следующих случаях:

• постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
• выход за пределы помоста;
• многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).

Во время выполнения испытания не допускается:

• использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
• использование канифоли для подготовки ладоней.