100 книг: про бег, легкую атлетику, марафон

Бег принесет пользу организму, восстановит силы, снимет напряжение, но только, если знать правила. При неправильном беге неизбежны травмы. Бегать лучше, быстрее и с удовольствием поможет подборка книг про бег, марафон и легкую атлетику. Их полезно почитать как начинающим бегунам, так и профессионалам.

Увлекательные книги о марафонцах и ультрамарафонцах, автобиографии чемпионов помогут найти мотивацию и вдохновиться на новые свершения.

Книги по легкой атлетике

Коррекция техники прыжка с шестом с использованием упражнений на батуте у девушек на этапе начальной специализации

В учебно-методическом пособии подробно разбираются типичные ошибки в опорно-полетной фазе прыжка с шестом на этапе начальной специализации. Предложена комплексная оценка физических и индивидуально-типологических качеств спортсменок. Подобран комплекс упражнений на батуте для коррекции техники прыжка с шестом и исправления типичных ошибок.

Для студентов институтов физической культуры и спорта и училищ олимпийского резерва, тренеров-преподавателей по легкой атлетике детско-юношеских спортивных школ, преподавателей по легкой атлетике и спортсменов.

Легкая атлетика: техника и методика тренировки

В учебном пособии авторами рассматриваются техники легкоатлетических видов спорта, методика обучения им, проведение спортивных тренировок, классификация легкоатлетических соревнований. Также раскрывается историография развития легкой атлетики в России и за рубежом.

Учебно-методическое пособие может быть полезно для обучающихся физкультурного отделения педагогического колледжа, физкультурных руководителей, учителей физической культуры.

Легкая атлетика

В учебном пособии изложена история развития легкой атлетики как одного из олимпийских видов спорта и одного из средств физического воспитания студентов, проходящих курс обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт».

Авторы пособия акцентируют внимание на анализе техники беговых видов легкой атлетики, знакомят с основами методики и методическими особенностями обучения.

В пособии затрагивается проблема понятий в системе целенаправленного изменения физического состояния. На этой основе рассматриваются традиционная методика развития физических качеств и инновационная технология развития двигательных способностей занимающихся физической культурой и спортом.

В работе затронут вопрос контроля и самоконтроля — важнейшего компонента, обеспечивающего эффективность процесса занятий физическими упражнениями.

Учебное пособие направлено на активацию самостоятельной работы студентов как одной из основных форм приобретения умений и навыков, в частности, совершенствования техники беговых видов легкой атлетики и достижения позитивной динамики в развитии двигательных способностей организма.

Предназначено для студентов дневного отделения всех специальностей, а также для преподавателей физического воспитания.

Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)

Учебное пособие содержит краткие сведения по истории развития видов легкой атлетики, анализу техники и методике обучения легкоатлетическим упражнениям, организации и основным правилам судейства соревнований по виду спорта, которые изложены в форме, удобной для изучения и усвоения. Приводятся типичные ошибки при выполнении легкоатлетических упражнений и рекомендации по их исправлению.

Учебное пособие выполнено в соответствии с требованием подготовки специалиста по направлению 032100 — «Физическая культура», предназначено для аудиторной и самостоятельной работы студентов очной и заочной форм обучения физкультурных вузов, а также может быть полезно специалистам, работающим в различных звеньях физического воспитания.

Введение в теорию тренировки. Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике

Книга «Введение в теорию тренировки» дает тренерам следующее:

• понимание циклического характера процесса тренировки, повторяющегося перехода от планирования к выполнению, от него к подведению итогов и опять к планированию;
• понимание пяти основных навыков, необходимых в тренировочном процессе, а затем применение и отработка этих навыков в своем тренировочном процессе;
• основы знаний и практическое понимание и применение спортивной науки;
• фокусировка для того, чтобы «рассмотреть» спортсмена и сконцентрировать тренировки на спортсмене, ведомом хорошим тренером.

Содержание данной книги отражает принятые ныне во всемирной легкой атлетике взгляды на тот объем знаний и умений, который необходим при подготовке тренеров.

Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению легкой атлетике

Эта книга была первоначально написана потому, что тренерам — лекторам, обучающим новых тренеров, она вновь стала нужной. Но когда они стали искать такую книгу, то оказались с пустыми руками.

Цель ИААФ — предоставить тренерам то, что им нужно и то, что новые и опытные тренеры всего мира хотят, по мнению разработчиков этой программы — то есть, руководства, которое позволит им продолжать свою работу и учиться в ходе этой работы. «Бегай! Прыгай! Метай!» делает это в четком, удобном формате. Теперь, когда вы будете искать эту книгу, она будет в наличии.

«Бегай! Прыгай! Метай!» разделена на три основных раздела, каждый из которых охватывает одну группу видов, которая и составляет название раздела. Основные разделы начинаются с очень краткого обзора и основ каждой группы видов. Сюда входят наиболее важные разделы основной теории — общие цели, основные биомеханические принципы и обзор структурных фаз — основные упражнения, рекомендации по обучению и примеры игр, которые помогут ознакомить с навыками, которые требуются для занятия видами, входящими в данную группу. Раздел беговых видов также отражает краткий обзор тренировки бега на средние и длинные дистанции.

Спринтерский и барьерный бег. Учебное пособие

Учебное пособие подготовлено по плану Научно-методического совета Минобрнауки по физической культуре. Оно предназначено, прежде всего, студентам, избравшим спортивную специализацию в легкой атлетике — спринтерский или барьерный бег, а также преподавателям физической культуры вузов.

В пособии кратко изложена история спринтерского и барьерного бега, даны описание техники бега, методики обучения, в том числе на основе теории ориентировочной основы деятельности и впервые в такого рода пособиях приведены психологические опорные точки для совершенствования техники спринтерского и барьерного бега.

Доступно изложены вопросы построения тренировки начинающих спортсменов, применения средств восстановления и повышения работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок, впервые даются контрольные нормативы физической и специальной подготовленности спринтеров и барьеристов, а также необходимая справочная информация.

Легкая атлетика. Энциклопедия

Энциклопедия «Легкая атлетика» выпущена в России впервые. Она содержит статьи, освещающие широкий круг вопросов, связанных с легкой атлетикой — самым массовым и самым объемным видом спорта. Специалисты и любители этого вида спорта найдут ответы на многие интересующие их вопросы.

В двухтомнике приведена статистика всех крупных соревнований, биографические данные выдающихся спортсменов мира и России, ведущих тренеров, функционеров, журналистов. В энциклопедии опубликованы статьи обо всех странах, входящих в ИААФ, об основах правил соревнований, толковании различных терминов и многое другое, связанное с легкой атлетикой.

Обучение двигательным действиям спортсменов в прыжках в высоту

В настоящем издании представлена система формирования двигательного навыка у спортсменов на основе уровневого построения движений. Дана основа теории функциональных систем.

Учебное пособие предназначено для студентов вузов физической культуры специализации легкая атлетика, раздел «Избранный вид физкультурно-спортивной деятельности», для подготовки к методическим и семинарским занятиям по теме: «Основы обучения легкоатлетическим упражнениям».

Современное представление о физической подготовке юных метателей диска

Учебное пособие по дисциплинам «Избранный вид спорта», «Избранный вид физкультурно-спортивной деятельности» цикла специальных дисциплин для студентов кафедры теории и методики легкой атлетики, осваивающих профессиональные образовательные программы направления 032100 «Физическая культура», специальности 032101 «Физическая культура и спорт».

Морфофункциональные особенности сводов стопы у спортсменов-легкоатлетов различных специализаций

Посвящена исследованию морфофункциональных особенностей сводов стопы у спортсменов-легкоатлетов различных специализаций, которые можно использовать в различных разделах спортивной морфологии, спортивной медицине, предназначена для анатомов, специалистов в области спортивной медицины и лечебной физкультуры и может быть полезна для молодых ученых в области биологических и медицинских наук.

Олимпийская энциклопедия. Легкая атлетика. Афины 2004, Пекин 2008

Книга является дополнением к I тому «Олимпийской энциклопедии» — «Легкая атлетика. От Афин до Афин. Прыжок через ХХ век», вышедшему в 2004 году, и содержит подробные результаты олимпийских легкоатлетических турниров на Играх 2004 (Афины) и 2008 (Пекин) годов. Приведены полные данные не только финальных, но и всех предварительных этапов соревнований во всех видах легкоатлетических программ. При описании хода борьбы использованы материалы журнала «Легкая атлетика» № 9 за 2004 год и №№ 8 и 9 за 2008 год.

Совершенствование спортивного мастерства в тройном прыжке

Учебное пособие посвящено проблеме становления и совершенствования спортивного мастерства спортсменов, специализирующихся в тройном прыжке. В нем на основании собственных результатов исследований, обзора исследований отечественных и зарубежных авторов и обобщения передового опыта раскрываются наиболее важные вопросы подготовки спортсменов.

Рассматриваются биомеханика тройного прыжка, закономерности становления и совершенствования спортивного мастерства, модельные характеристики различных сторон подготовленности спортсменов, теоретическая модель многолетней адаптации спортсменов к многолетней тренировочной и соревновательной деятельности, эффективные средства для программированного становления и совершенствования технического мастерства, физиологические основы, методы и эффективные средства силовой, скоростно-силовой и скоростной подготовки.

В учебном пособии предлагаются варианты программ для программированного обучения и совершенствования техники тройного прыжка и повышения уровня различных сторон подготовленности прыгунов, представлена технология программирования, планирования, контроля и управления процессом спортивного совершенствования.

Спринтерский бег

В книге Заслуженного мастера спорта СССР Эдвина Озолина приводятся материалы по технике бега, физиологическим основам спринта, отбору и начальной подготовке, а также методике подготовки спортсменов высокой квалификации.

Физическая подготовка юных метателей диска

Учебное пособие по дисциплинам «Избранный вид спорта», «Избранный вид физкультурно-спортивной деятельности» цикла специальных дисциплин предназначено для студентов кафедры теории и методики легкой атлетики, осваивающих профессиональные образовательные программы направления 032100 «Физическая культура», специальности 032101 «Физическая культура и спорт».

Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

В книге излагаются исторические аспекты развития и становления эстафетного бега в мире, Европе, СССР и России, затронуты вопросы анализа техники и методики обучения эстафетного бега. Обоснованы и систематизированы экспериментальные данные, касающиеся технологии планирования тренировочного процесса легкоатлетов-спринтеров, специализирующихся в эстафетах 4 × 100 и 4 × 400 м.

Представленные материалы методического и исследовательского характера рекомендуются студентам, магистрантам, аспирантам, слушателям факультетов дополнительного послевузовского образования, тренерам и спортсменам, так как дают возможность по-новому взглянуть на имеющиеся проблемы спринтерского бега и, в определённой степени заряжают оптимизмом в отношении успешности их решения.

Основы подготовки юных прыгунов с шестом. Теоретико-методический аспект

В книге рассмотрены проблемы организации тренировочной работы с юными прыгунами с шестом. Особое внимание уделено биомеханике прыжка с шестом и технике его исполнения.

Предназначена для тренеров-преподавателей, спортсменов, а также студентов институтов физической культуры, специализирующихся в прыжке с шестом.

Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

В монографии, автором которой является олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы переноса тренированности в легкоатлетическом спорте.

В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых смежных областях научного познания.

Для научных работников, тренеров, спортсменов.

Легкая атлетика. Этап спортивно оздоровительной группы (СОГ). Возраст занимающихся 6–17 лет

В данной программе определены нормативные и методические основы проведения занятий по легкой атлетике в спортивных школах и других образовательных учреждениях, развивающих легкую атлетику. Учебный материал необходим для тренеров-преподавателей работающих с юными легкоатлетами.

Легкая атлетика

История, развитие, становление вида спорта. Чемпионы Олимпийских игр, мира, Европы, Советского Союза и России. Фамилии и результаты.

555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов

Владимир Борисович Попов был членом сборной команды и рекордсменом СССР по прыжкам в длину — 7 м 69 см в 1956 г., главным тренером сборной команды легкоатлетов, председателем главного тренерского совета Госкомспорта СССР, участвовал в восьми летних Олимпийских играх и семи Универсиадах.

Многолетний уникальный личный спортивный, тренерский и научный опыт Владимира Борисовича творчески осмыслен и представлен в доступной форме для успешного использования 555 специальными упражнениями в круглогодичной подготовке легкоатлетов.

Олимпийская энциклопедия. Легкая атлетика

Легкая атлетика — это борьба на дорожках и в секторах. Но еще это и цифры — метры, минуты, секунды. Для истинного любителя легкой атлетики эти цифры говорят очень много. Так же как и фамилии героев олимпийских стартов, среди которых немало легендарных. Следует напомнить, что для олимпийских чемпионов (в отличие, например, от чемпионов мира) не употребляется приставка «экс», олимпийский чемпион — это навсегда. На страницах этого справочника искушенный читатель при желании найдет их всех.

В справочнике приведены, кроме непосредственно результатов всех Олимпиад (первые шесть призеров в каждом виде программы), многие любопытные факты: кто побеждал на наибольшем количестве Олимпиад, какие чемпионы были моложе всех, а какие — старше, ну, и многое другое.

Книги про бег

Дневник бегуна или история Вашего бега

Есть много мнений по поводу ведения дневника тренировок, кому-то он помогает, а кого-то наоборот ограничивает, пусть каждый решает сам, вести ли ему записи своих тренировок или нет. Но если поставить себе цель, то лучше ее записать, чтобы в суматохе будней не потерять ее.

В дневнике тренировок имеются поля для записи спортивных и физиологических данных, мыслей, посетивших голову во время пробежки, разделы для отслеживания изменений параметров тела, планирования стартов, записи лучших результатов. Начинающие бегуны смогут воспользоваться примерами программ тренировок. Дневник не заменит тренера, но, будет полезен как новичкам, так и бегунам со стажем.

Каждая страница начинается с цитаты, посвященной занятиям физкультурой и спортом, или мотивирующей цитаты известной личности. Дневник содержит 129 высказываний и рассчитан на 120 тренировок.

RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Как начать бегать и не бросить начатое? Как правильно готовиться к забегам, какую диету выбрать и где брать мотивацию? Автор книги весил 100 кг, поглощал содержимое пивных банок, но однажды принял решение надеть старые рваные кеды и выйти на пробежку. И в его жизни поменялось вообще все.

В этой книге читатель найдет свою собственную мотивацию, чтобы не просто начать бегать, а чтобы по сути начать жить заново, а также подробные планы тренировок на различные дистанции, беговые лайфхаки от элитных и обычных бегунов и многое другое!

Чтобы написать эту чертову книгу, мне пришлось надеть на себя облегающие лосины, преодолеть ужас полетов на самолете, я научился бронировать гостиницы и гостевые дома за 8 месяцев до поездки, чтобы другие бегуны не заняли комфортные места на каком-нибудь популярном забеге, чтобы жить ближе к линии старта. И еще мне пришлось научиться разговаривать с консультантами в магазинах беговой обуви.

Егор Горд

Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция

Как правильно бегать, чтобы получить только пользу для здоровья, внешнего вида и избежать травм и усталости от занятий?

Секретами техники и психологии бега делится опытный марафонец, который прошел путь от нелюбимого занятия до увлечения, приносящего море радости, новые ощущения, знакомства и результаты.

Пошаговый план действий, мотивирующие истории и страницы для самоанализа помогут вам заниматься регулярно и с удовольствием!

Первая пробежка может стать последней, потому что вы не получили ожидаемой легкости. На деле оказалось, что начал болеть бок, дыхания хватило на три минуты, а через пять минут в голове появились очень соблазнительные мысли бросить все это и пойти заниматься чем-то действительно полезным. Такой пробежки будет достаточно, чтобы убедить себя в том, что бег не для вас. Но первая пробежка может дать совсем другие ощущения, если знать, как начинать правильно.

Есть небольшая категория людей, которые любят бегать. Для них целью является сам бег, их вдохновляет процесс бега. Можно вспомнить Форреста Гампа, который пробежал более 30 000 километров за три года. Он не бежал во имя или ради чего-то. Он просто хотел бегать и останавливался, только если уставал или был голоден. Таким бегунам эта книга не нужна. Они будут бегать всю жизнь, потому что иначе просто не могут.

Для большинства людей постановка цели «Я хочу начать бегать» не работает. Просто потому, что это не цель. Пока вы не ответите себе на вопрос, что вам даст бег, высока вероятность провала этой затеи.

Галина Кривошеина

Бег для здоровья. Энергия, сила, радость!

Михаил Советов — известный врач-натуропат, автор видео-курса «Школа Здоровья» и нескольких книг-бестселлеров, а также опытный бегун-любитель, участник многочисленных марафонов и полумарафонов.

Прочитав эту книгу, читатель узнает обо всем, что необходимо начинающему и подготовленному бегуну:

• как начать бегать, если вы никогда не делали этого раньше;
• как грамотно составить план своих пробежек;
• как выбрать одежду, кроссовки и многое другое.

Бег. Рабочая тетрадь

Поддерживать прекрасную форму и получать удовольствие от бега — это возможно. Благодаря этой практичной рабочей тетради возможно улучшить фигуру, настроение и здоровье.

Из книги читатель узнает все секреты правильной беговой тренировки от спортсменов высокого класса, научиться делать растяжку для предотвращения травм, экипироваться с ног до головы, чтобы роскошно выглядеть даже во время пробежек, составить свой план питания, благодаря которому лишние килограммы будут таять на глазах.

Библия бега. Свод знаний о беге

Тим Ноукс — южноафриканский ученый, почетный профессор кафедры физической культуры и спортивной медицины Кейптаунского университета. Член Южноафриканского национального исследовательского фонда. Участник более 70 марафонов и ультрамарафонов, автор нескольких книг по физической культуре и диете. Бывший президент Ассоциации спортивной медицины ЮАР. В научных кругах известен как исследователь состояния гипонатриемии — падения концентрации ионов натрия в крови, связанного с физическими нагрузками.

Книга Тима Ноукса «Библия бега. Свод знаний о беге» выделяется на фоне других изданий, как берлинский марафон на фоне сотен других забегов. Ее автор — исследователь физической культуры и действующий спортсмен.

Книгу можно использовать как справочник, где найдется точный и научно выверенный ответ на любой вопрос марафонца или тренера. Ноукс с точки зрения физиологии и биохимии бега объясняет, почему одни бегуны быстрее других, как тренировки улучшают физическую форму, какие факторы позволяют прогнозировать результаты соревнований.

Советы Тима Ноукса помогут предотвратить проблемы перетренированности и физиологических сбоев на соревнованиях, включая гипонатриемию, гипогликемию и тепловой удар. В книгу включены тренировочные методики, которые использовались известными атлетами за последние 150 лет.

Анатомия бега

Узнайте, как развить силу, скорость и выносливость с помощью «Анатомии бега». Новая редакция завоевавшего огромную популярность пособия содержит еще больше упражнений, полезной информации и иллюстраций, которые помогут нарастить мышечную силу, оптимизировать эффективность беговых движений и свести к минимуму риск травмы.

В книге дано описание самых эффективных упражнений для бегунов, сопровождаемых пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими мышцы в действии. Подробные рисунки помогают разобраться, как работают мышцы, связки и сухожилия, когда тело человека движется.

Каждое упражнение четко связывается с улучшением беговых показателей. Наглядно показано, как укрепить определенные мышцы и повысить эффективность бегового шага и предотвратить распространенные травмы.

Начинающий бегать подготовится к любым задачам, познакомится с вариантами тренировок в любых условиях и для любых видов соревнований: при разном рельефе местности, с разной скоростью, на разных высотах, забегах на разные дистанции, от спринта до марафона. А также узнает, как новейшее спортивное снаряжение и технологические устройства могут оптимизировать тренировки.

Исцеляющий бег

Для всех, кто следит за своим здоровьем, важна любая физическая активность. Движение — это жизнь. Как только человек перестает двигаться, его организм затухает, клетки устаревают, происходит медленное разрушение внутренних органов.

Бег является одним из наиболее распространенных видов физической активности, помогающих справиться с этой задачей. Эта книга поможет читателю встать на истинный путь — путь, ведущий к абсолютному здоровью.

Как полюбить бег и сделать его потребностью. Мотивирующее руководство для начинающих

Читатель узнает о том, как найти свою идеальную программу, о семи причинах совершать пробежки, о золотом правиле привычки, и получите заряд мотивации в виде 20 побуждающих к действию цитат. Это самое простое руководство для начинающих бегунов. Примените все идеи, описанные в этой краткой книге, и бег прочно войдет в вашу жизнь.

Я дважды начинала и бросала бег. Это были получасовые пробежки трусцой в близлежащем парке, три раза в неделю, после чего я занималась еще полчаса на тренажёрах, турниках и делала физические упражнения.

Каждый раз после тренировки я была рада и довольна собой. Но каждый раз перед тренировкой у меня наблюдалось легкое нежелание идти заниматься. И так продолжалось несколько месяцев, пока это все занятие мне окончательно не наскучило. И через год тоже самое, но уже в другом городе — из Бишкека (Кыргызстан) я переехала в Шымкент (юг Казахстана), где летом даже в семь вечера стояла знойная жара и было жарко даже в тени деревьев, а при беге тем более. Но этим я, конечно не оправдываю себя, это была отмазка.

Динара Саматова

Настольная книга бегуна на выносливость, или Технология подготовки «чистых» спортсменов

Это первое в России подробное руководство для самостоятельных занятий бегом на средние и длинные дистанции. В книге речь пойдет о самостоятельной организации тренировочного процесса бегунов на выносливость, его научных аспектах и эволюции методик, планировании круглогодичной подготовки по интегральной системе, особенностях занятий с юными бегунами, технике и тактике бега и их совершенствовании, восстановительных мероприятиях, питании и других компонентах тренировки бегунов.

Книга в первую очередь адресована бегунам, которые не собираются в своей подготовке использовать различные виды запрещенных препаратов.

Авторы выражают надежду, что книга поможет в противостоянии допингу не только бегунам, но и их коллегам — лыжникам, биатлонистам, конькобежцам, пловцам, гребцам, велосипедистам и их тренерам, заинтересованным в подготовке «чистых» спортсменов.

Бег

Никаких рамок, только бесконечные перспективы! Бег — спорт неограниченных возможностей, позволяющий развернуться каждому в полную силу. Единственное правило: бежать за горизонт, вырвавшись за пределы своего «я», — тогда и удовольствию не будет границ!

Книга расскажет вам обо всех тонкостях и техниках бега, о питании, снаряжении, грамотном распорядке дня, научит составлять планы тренировок согласно вашим спортивным задачам и правильно восстанавливать силы. Будь это новичок или опытный бегун, пособие дает солидный шанс на улучшение результатов.

Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины

Поисковый запрос «как начать бегать» вводят в «Яндексе» 9000 раз в месяц. Казалось бы, что проще — надевай кроссовки и беги! Ан нет! А еще сложнее не бросить через 2 две недели. Почему? Потому что нет самодисциплины, силы воли и характера.

За эти 30 дней удастся создать полезные нейронные связи в мозге, которые пригодятся во всех сферах жизни. Бег — это в первую очередь бескомпромиссная сила воли, железный характер, безжалостная самодисциплина. И только потом бег — это бег.

Бегом по Уралу

Это первая книга про трейлраннинг, которая будет выпущена в России! Красивая, красочная, с множеством фотографий, карт, описанием и статьями. Результат совместной работы Издательства Азимут и команды ТрансУрал. ТрансУрал — первый и крупнейший в России международный многодневный горный ультрамарафон. Это гонка на 4 года.

Каждый год участники за 4 дня пробегают живописный маршрут, проложенный вдоль границы двух частей света — Европы и Азии. По результатам первой гонки было принято решение издать книгу, чтобы ничего не забыть и поделиться информацией с теми, кто захочет это повторить.

Бег вместо лекарств в любом возрасте

В книге описана уникальная методика врача-реабилитолога. В ней рассказано о правилах бега и о технике выполнения специальной гимнастики для здоровья спины и суставов. За основу беговых движений автор взял бег детей и мексиканских тараумарцев — самых выносливых в мире бегунов.

Это легкий бег, который больше похож на быструю ходьбу. Его можно практиковать где угодно: по дороге на работу, при подъеме или спуске с лестнице и т. д. Что касается гимнастики, то автор рекомендует специальные микродвижения, с небольшой амплитудой, которые заставляют позвоночник работать гармонично, а каждый его элемент — выполнять свою функцию.

Бегущий в потоке

Термином «поток» определяется оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Авторы книги во главе с известным психологом Михаем Чиксентмихайи научат, как достигать состояния «потока» во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и добиваться лучших результатов. Люди, которые регулярно испытывают состояние «потока», как правило, живут более счастливой и наполненной жизнью.

О беге с любовью

Автор книги пишет о пользе занятий бегом и его свойствах. Представляет бег со всех его сторон — как оздоровительный, так и спортивный, как средство для профилактики от заболеваний, как эффективное упражнение для похудения.

Описывает средства и методы беговой тренировки с физиологической и биохимической характеристикой. Знакомит читателей с фрагментами тренировки кенийцев, самых лучших бегунов на планете. Вся книга — это признание автора в любви к бегу, которую он пронес через всю свою жизнь.

Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым.

Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма.

В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.

Книга будет полезна людям разных возрастов.

Причины широкой популярности оздоровительного бега за последние десятилетия совершенно очевидны. Даже критики вынуждены признать, что люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом. А ведь джоггинг является, может быть, одним из наиболее дешевых и удобных видов активного отдыха. Для него необходимы лишь пара беговых туфель и тренировочный костюм. Бегать можно в одиночку и группой, утром, днем или поздним вечером, независимо от погоды и от того, где вы находитесь.

Роман Станкевич

Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности

Бег — это не просто увлечение. Это стиль жизни. К такому выводу пришла Робин Арзон, решившая бросить работу в престижной юридической компании и полностью посвятить себя любимому делу. Теперь она ультрамарафонец, профессиональный тренер и просто счастливый человек.

В своей книге Арзон делится секретами быстрого старта. Читатель познакомится с программой бега и прыжков и сможет работать, получая максимальное удовольствие от процесса. Издание подталкивает к движению и показывает, как правильно сделать это. С помощью «Shut Up & Run» можно достигнуть триумфа, о котором даже не мечтается.

Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию

Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом?

Методика индивидуального планирования спортивной подготовки легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции

В монографии раскрываются актуальные вопросы индивидуальной многолетней подготовки высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции к соревнованиям различного уровня — Играм Олимпиад, чемпионатам мира, Европы.

Изложены различные варианты построения тренировочного процесса в олимпийском цикле, мезоциклах, микроциклах, на этапах горной подготовки и непосредственной подготовки к главным соревнованиям легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции.

Предназначена для студентов и преподавателей высших учебных заведений физического воспитания и спорта, тренеров, спортсменов, научных работников, специалистов в области легкой атлетики.

Бег для всех. Доступная программа тренировок

Бег — это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях.

Начать бегать — очень просто, вам не потребуется для этого особой экипировки или условий. Книга о беге поможет изменить вашу жизнь, закалить тело, укрепить дух, быть сильными и здоровыми. Дело за вами!

Бег по правилу 80/20

Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.

В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров — всех, кто стремится получить лучшие результаты.

Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата» автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает другие критерии — здравый смысл и умеренность.

Автор со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить здоровью.

Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость

В работе рассматриваются возможности использования современных достижений биологических наук в усовершенствовании традиционной системы тренировки в беге, требующем высокого уровня спортивной выносливости. Для тренеров, специалистов, преподавателей и студентов высших учебных заведений.

10 километров через 7 недель

Книга является подробно и качественно изложенной инструкцией, как за семь недель достичь хороших результатов. Представленные в ней программы тренировок помогут развить не только силу, но и выносливость.

Книга состоит из двух частей — в первой идет введение, ликбез по теории; во второй — практические вопросы, такие как выбор обуви, моральный настрой, постановка цели и другие. Если новичкам книга нужна для формирования понятия бега и начальной физической подготовки, то и более опытные спортсмены смогут найти там немного новой, свежей информации.

Естественный бег. Простой способ бегать без травм

Спорт должен приносить удовольствие, а не боль и травмы от неправильной техники. Автор этой книги, сооснователь известной компании Newton Running, производящей профессиональную беговую обувь, — приверженец здорового бега, задействующего природные возможности нашей костно-мышечной системы.

В книге приведены советы по исправлению ошибок в беге, выбору и подгонке спортивной обуви, а главное — упражнения по обучению технике естественного бега, которая позволяет бежать легко, свободно, долго, без дискомфорта и травм.

Позный метод бега

Эта книга — цельное и доступное изложение теории бега, разработанной известным ученым Николаем Романовым, исследующим возможности человека в легкой атлетике, плавании, велоспорте, гимнастике, конькобежном и лыжном спорте. Действенность метода, акцентирующего внимание на моменте приземления и использующего для продвижения вперед не собственную силу спортсмена, а даровую силу гравитации, отметили многие триатлеты и бегуны (как профессионалы, так и любители).

Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него, авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна. Ее по достоинству оценит каждый, кто занимается бегом и связанными с ним дисциплинами.

Бег. Книга-тренер

Книга-тренер научит бегать правильно и главное — с большой пользой. В книге предлагаются лучшие программы тренировок и для новичков и для продвинутых спортсменов. Читатель узнает, когда, как и сколько нужно бегать, проводить разминку, готовиться к соревнованиям, питаться, и как предотвращать травмы.

В книге около 500 фотографий и иллюстраций, подробнейшим образом показывающих все описываемые техники.

Бег для женщин. Полное руководство

Джеф Галловэй, участник Олимпийских игр 1972 года в составе команды США, помог более 150000 человек совершить путешествие в мир бега, при этом снижая риск возникновения боли, неприятных ощущений и травм или же полностью его избегая.

Джеф совместно со своей женой Барбарой разработал свой метод и составил пошаговую программу, адаптированную специально под особенности и потребности женского спорта. В книге даны разнообразные советы о мотивации, наработки выносливости, выбора спортивной обуви, силовых упражнений и упражнений на растяжку, а также рекомендации по поводу разумного составления рациона питания и многое другое.

Все представленные тренировочные программы и комплексы упражнений можно с успехом практиковать в условиях самого плотного жизненного графика.

Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Бег и ходьба — самые естественные спортивные занятия для человека, они позволяют в любых условиях и при любом образе жизни оставаться бодрым и активным. Но этого мало. Автор призывает читателя не «бежать за инфарктом», а заняться осознанным бегом и осознанной ходьбой. Именно они дают возможность не только вернуть утерянное здоровье, но и получить колоссальный заряд исцеления и омоложения, повысить свой эмоциональный и интеллектуальный уровень.

Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

В книге Дэнни учит своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи.

Эта книга является пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега и позволит:

• снизить риск травмы до минимума;
• забыть о боли в коленях или расколотых голенях;
• существенно снизить время восстановления после тренировок;
• создать безопасную и эффективную тренировочную программу;
• сделать бег приятным, независимо от дистанции, уровня подготовки и целей.

История бега

Что значил бег для инков, древних греков, римлян, жителей средневековой Европы, людей Нового времени и XIX-XX веков — обо всем этом норвежский исследователь Тур Гутос пишет подробно, приводя много забавных и поразительных фактов из человеческой истории. «Полную всемирную историю бега написать, разумеется, невозможно», — признается он во вступлении, а потом тщательно пытается опровергнуть свои же собственные слова.

Бегай быстро и без травм

Бег — один из наиболее естественных для человека видов физической активности. Он прост по своей природе и не требует практически никакого специального оборудования для занятий.
Для многих любителей бега эта кажущаяся простота может обернуться серьезным камнем преткновения — если в занятиях не уделять пристального внимания технике бега, грамотному сочетанию различных видов нагрузки, то приятные поначалу занятия могут превратиться в источник травм и разочарования.

Как избежать этой опасности, как научиться бегать так, чтобы многие годы получать радость от занятий и прогрессировать как спортсмен? Как приступить к занятиям и как найти ключ к прогрессу уже сложившемуся спортсмену? Обсуждению этих вопросов посвящена книга выдающегося британского бегуна Гордона Пири.

А вы любите бег?

Книга написана доктором медицинских наук Александром Федоровичем Бойко.

В популярной форме рассказывается о прекрасном средстве укрепления здоровья и повышения работоспособности — беге. Начинающие бегуны получат сведения о методике занятий, о программах тренировок, способах самоконтроля, познакомятся с рекомендациями ученых и любителей бега «со стажем».

Возможно, кто-то из вас уже начинал бегать, но в силу разных причин оставил это занятие. А какие причины? Если лень или так называемая занятость, вас можно отнести к тем, кто еще не пробовал. Но есть и такие, кто начал и прекратил, испуганный непонятными болями. Возможно, кто-то перестал бегать, не видя положительных результатов: зачем тратить время, если его можно использовать на более полезные дела?.. Но ведь здоровье, приобретенное в свободное время, и есть тот капитал, который возвращается с процентами.

А. Ф. Бойко

Путешествие в страну бега

Школьный урок физкультуры начинается с бега. Суровые солдатские будни начинаются с бега. Тренировки футболистов начинаются с бега. Словом, бег — это начало начал. И поэтому он должен стать спутником жизни каждого из ребят независимо от увлечений и способностей. Приглашая ребят совершить путешествие в Страну бега, авторы отвечают на многие вопросы, которые могут возникнуть у юных читателей во время этого путешествия, и делают это живо, интересно.

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Эту книгу читали все, кто занимался бегом в СССР. В ней изложена философия бега трусцой, как ее понимал Артур Лидьярд — тренер мирового класса, в буквальном смысле перевернувший мир своей идеей «бега для жизни». Сейчас эта идея важна как никогда: люди тонут в работе, не уделяя внимания своей физической форме, и неумолимо губят свое здоровье.

Бег трусцой можно сравнить с банковским вкладом. Чем больше сам вклад, тем лучше. И гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих. Ценность такого продолжительного бега, проводимого раз в неделю, наиболее высока, если в другие дни выполнять менее значительные нагрузки. Этот хорошо известный принцип положен мною в основу подготовки спортсменов. Седьмой день каждой тренировочной недели — всего в год их 52 — посвящается продолжительному легкому бегу трусцой на 24–40 км.

Артур Лидьярд

Бегайте на здоровье!

В брошюре «Бегайте на здоровье! Советы начинающим» рассказывается о многостороннем полезном воздействии на человека занятий оздоровительным бегом.

Даны советы, как приобщиться к этому виду двигательной активности, составить свою индивидуальную программу занятий, вести самоконтроль. Приведены высказывания ряда крупных учёных об оздоровительном беге.

Никогда не лежите, если можно сидеть. Никогда не сидите, если можно стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можно двигаться.

А. Ф. Бойко

Наш друг — бег

«Бег ради жизни», «Бег от инфаркта», «Оздоровительный бег» — каких только эпитетов не удостаивался спокойный, медленный бег, или, как его нередко называют специалисты, «бег трусцой»!

1-е издание книги быстро разошлось в 1972 году. В ней была сделана попытка всесторонне обобщить все лучшее, что накопилось отечественной школой оздоровительного бега, а также все прогрессивное из опыта зарубежных специалистов.

2-е издание книги было дополнено новыми актуальными материалами и представляла интерес для самого широкого круга читателей.

Бег ради жизни

Книга написана знатоком теории и практики бега трусцой. Автор развивает идеи новозеландского тренера Артура Лидьярда о том, что длительный медленный бег — наиболее доступное и эффективное средство развития и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег к вершинам мастерства

Артур Лесли Лидьярд (6 июля 1917 — 11 декабря 2004) — новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой на длинные дистанции, или джоггинга, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей. В 1961 году двадцать человек совершили вместе с ним первую пробежку. После этого увлечение бегом быстро и широко распространилось по всему миру.

Эту книгу Лидьяр писал вместе с Гартом Гилмором — новозеландским спортивным журналистом. У них получилась отличная книга, быстро распространившаяся после печати. Книга раскрывает суть бега, дает рекомендации по исполнению техник, выбору снаряжения и другие.

Книги о марафоне и марафонцах

Притяжение сверхмарафона

История российского и мирового супермарафона, а также практические советы по психологической и физической подготовке и подробные тренировочные планы от старшего тренера сборной России по суточному бегу Максима Воробьева.

Книга будет полезна спортсменам, любителям и всем, кто интересуется бегом и историей спорта.

Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

Автор книги, будучи начинающим любителем, пробежала первый в своей жизни марафон за 4 часа, заняв на Казанском марафоне в 2017 году 2-е место в возрастной группе. В книге кратко описаны все тонкости подготовки: питание, экипировка, восстановление, тренировки. Использование описанного опыта позволит читателю комфортно подготовиться и пробежать марафон с радостью.

Надеюсь, что информация окажется интересной любителям бега, так как в мои 52 года мне пришлось учесть много нюансов для комфортного и радостного прохождения дистанции. Естественно, по ходу тренировок у меня возникали вопросы, ответы на которые я хотела найти в интернете. И к моему удивлению оказалось, что информации не так много, как кажется на первый взгляд. Наверное, она есть в печатных изданиях.

Книг, написанных про бег на выносливость, много. Те, которые я посмотрела, рассчитаны на бегунов-профессионалов и тренеров. Мне как любителю многое оказалось непонятным. Кроме того, чтение книг требует времени, а начинала я тренироваться в условиях жесткого ограничения времени. На сон у меня ежедневно оставалось по 4 ч. Поэтому я искала в интернете ответы на конкретные вопросы, и на некоторые ответа не нашла. Благо, что рядом всегда был тренер и была возможность спросить у него.

Галина Кривошеина

О чем я говорю, когда говорю о беге

Харуки Мураками — самый популярный на сегодняшний день японский писатель — получил известность благодаря своим романам, пронизанным мистикой и чувством одиночества. Но книга «О чем я говорю, когда говорю о беге» — нечто совершенно иное. Это личный опыт писателя и человека, который смог пробежать марафон, ни разу не остановившись.

Это книга не о здоровом образе жизни, а о житейской философии. Она о том, как преодолевать трудности и идти к своей цели. О том, как совершать ошибки, но не останавливаться.

С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения «некую медитативную сущность». «Искренне писать о беге, — говорит он, — означает искренне писать о самом себе».

Бегом из офиса!

Я разделил книгу на два больших тематических раздела.

Первый называется «Бегом из офиса!». Это художественная часть, в которой я рассказываю свою историю — поездки на марафоны в Германию, Испанию, Москву и создание IamMarathoner. com

Второй раздел называется «Справочник марафонца». Он состоит из отдельных глав, каждая из которых посвящена определенной теме: техника бега, лишний вес, тренировки, питание, специальные беговые упражнения и многое другое. В ней вы также найдете план подготовки к полумарафону для новичков, а так же планы тренировок на марафон за 3 часа, 3:30 и 4 часа. Особенно хочется отметить план на 3 часа, его лично для меня составила Евгения Жгир (Данилова).

И все же, для кого эта книга?

Для тех, кто решил просто начать бегать. Для того, чтобы сбросить лишний вес. Для здоровья. Просто для себя. И хочет это делать правильно.

Для тех, кто мечтает пробежать марафон, но пока ограничивается 3 км на дорожке или в парке.

Для тех, кто уже твердо решил пробежать марафон и хочет правильно подготовиться. Эта книга не заменит на 100% личного тренера, но кое-что полезное в ней есть.

Для тех кто уже пробежал несколько марафонов и находится «в теме».

Дмитрий Горбунов

Руководство ультрамарафонца

Тому, кто собирается замахнуться на нечто большее, чем простой марафон, требуются четкие советы по подготовке. В этой книге, написанной известным ультрамарафонцем, участвовавшим в более чем 130 соревнованиях, описываются подробности: как выбрать гонку, как тренироваться, какую экипировку предпочесть, какой тактики придерживаться, как охлаждаться и питаться на дистанции, как распределять силы и обучить команду поддержки, какой должна быть психологическая подготовка. А также план для трех дистанций: 50 км, 50 и 100 миль.

Ваш первый марафон

Книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции. У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии. Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени уходит на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша.

В этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому — радости бега. С ней возможно подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав. И совершенно неважен возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.

В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции.

Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: «Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)». Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив.

Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость.

Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т. п. И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно… Соревнование — это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем.

Глория Авербух

Бег по шоссе для серьезных бегунов

В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса.

От 800 метров до марафона

Книга одного из лучших тренеров США. В ее основе — исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если есть желание пробежать свой первый марафон, то здесь находятся все необходимые рекомендации.

Книга будет незаменимой как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

Марафон для всех

Трое спортивных журналистов из Англии попытались максимально кратко и сжато описать подготовку к марафону, занятия бегом и его техники. Надо сказать, что у них это получилось отлично — несмотря на краткость, книга читается увлекательно и легко. Представлять интерес книга может как для профессионалов, так и для новичков/любителей вне зависимости от возраста.

Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца

Одна из интереснейших книг о беге. Содержит большое количество полезной информации — и о методах тренировок, и о режиме питания, и о воздействие стресса на организм… Это далеко не все раскрываемые автором темы. Написанная в уже далеком 1979 году, книга содержит достаточно актуальную информацию и подлежит к прочтению начинающим спортсменам — для них там также найдется хорошая доля мотивации.

Я бегу марафон

Автор — спортивный журналист и рядовой физкультурник — ведет репортаж с трассы популярного массового состязания — Московского Международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега. книга рассчитана на массового читателя.

Стайерский и марафонский бег

Техника, тактическая подготовка и тактика бега на длинные и сверхдлинные дистанции.

Тактическая подготовка заключается в приобретении стайером или бегуном на сверхдлинные дистанции специальных знаний, умений и навыков, целесообразное применение которых в соревнованиях способствует достижению поставленной цели. Правильное понимание и оценка окружающих условий позволяют бегуну более рационально использовать свои возможности.

Спортсмен должен хорошо знать специфические особенности бега на свою дистанцию, свои силы и возможности, основных конкурентов и их тактику бега, уметь правильно составить график бега и регулировать свою скорость бега по дистанции и т. д. Следует подчеркнуть и то положение, что сейчас по новым правилам соревнований запрещено тренерам и представителям подсказывать время бега по отрезкам дистанции.

П. Г. Шорец

Биография бегунов

Прыжок вверх. История возвращения к вершинам большого спорта после сокрушительного падения

Дарья Клишина — российская звезда легкой атлетики, чемпионка мира, Европы, действующая чемпионка России.

История Дарьи похожа на сказку о Золушке, попавшей из провинциального российского города Тверь в московский клуб ЦСКА и за короткий срок благодаря своему упорству и труду пробившейся к вершинам большого спорта.

Меня зовут Дарья Клишина, мне 29 лет, и почти всю свою сознательную жизнь я посвятила спорту. С 8 лет занималась волейболом, потом, уже в подростковом возрасте, перешла в легкую атлетику. И именно этот вид спорта стал моей судьбой и помог стать тем, кем являюсь — чемпионкой России, Европы, вице-чемпионкой мира.

Я родилась в небольшом провинциальном городе Тверь. Но желание добиться результатов и стать первой привело меня сначала в Москву, а потом и в США. 5 лет во Флориде, в академии IMG. Потом переезд в штат Джорджия. И вот последние годы я живу и тренируюсь в прекрасном городе Атланта, готовлюсь к Олимпийским играм в Токио и рассчитываю занять высшую ступень пьедестала.

На самом деле я никогда не думала о титулах. На каждых стартах для меня было главным преодолеть себя, победить себя вчерашнюю. Прыгнуть чуть дальше, стать чуть сильнее. И вот все обрушилось в один миг.

Дарья Клишина

Любовь и марафон. Дорогу осилит бегущий

Эта книга адресована ко всем тем, кто не прочь пробежать марафон, несмотря на возраст и физическую форму. Пусть читатель с воодушевлением тренируется на протяжении двух-трех месяцев и выходит на старт Московского Марафона. Отговорки не принимаются. Иначе будет стыдно за бездействие.

Особенно на фоне Мартина Бустера, который в 2008 году преодолел всю дистанцию лондонского марафона в 101 год! Свидетельства о рождении у Мартина не сохранилось, поэтому его рождение в 1907 году можно поставить под сомнение. Но вот следующий за ним грек Димитрион Йорданидис точно в свои 98 лет пробежал афинский марафон за 7:33 часов в 1976 году. И уж совсем точно в полные 100 лет британец индийского происхождения Фауджа Сингх пробежал марафон за 8:11.06.

Вам же c первой попытки планировать рекорды ни к чему и если выбежать из 3 часов не удастся, то это необязательно, — пусть это будут 4–5 часов замечательного преодоления себя.

Главное, добраться до финиша и получить медаль на грудь, а потом почувствовать ЛЮБОВЬ к марафону. И уже после этого, будучи заядлым бегуном, пробежать классическую дистанцию по личному рекорду. Возможно из 3 часов! Так же быстро, как это сделал первый олимпийский чемпион современности грек и почтальон Спиридон Луис.

Велимир Клемент — чемпион и призер Европы по суточному бегу

Не спеши, а то успеешь

Решили изменить свою жизнь и начать с формирования здорового образа жизни, добавив в свой ежедневник такой пункт, как бег? Эта методичка для вас! Собранный в ней материал подойдет для начинающего бегуна любого уровня физической подготовки.

Все описанные советы проверены на личном опыте автором, в прошлом домоседом с пристрастием к выпивке и сигаретам, а сегодня физкультурником с почти четырехлетним стажем в беге, и трехлетним стажем в качестве некурящего человека.

Не про бег

Юрий Строфилов — владелец сервиса онлайн-тренировок s10.run и медиаресурса Saint-Petersburg. ru — пробежал свой первый марафон в пятьдесят лет, а через год был самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне.

Сейчас за спиной Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон. Книга, в которой он делится своим опытом, будет интересна и продвинутым, и начинающим легкоатлетам. Она поможет обрести мотивацию и научит получать удовольствие от каждой тренировки.

Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

Это книга от автора-практика, который на собственном опыте убедился в том, что «плохая генетика» и «широкая кость» не являются окончательными и бесповоротными диагнозами в жизни.

Впервые коррекцией своего веса я решил заняться лет в четырнадцать. Схема была довольно проста и наивна. Начал выходить вечером на пробежки минут по 25–30. Ни про какие диеты, правильное питание (ПП) или что-то подобное я и не слышал. Вот и подумал, что буду бегать, и это мне точно поможет, ведь вон сколько людей этим занимаются и, наверно, не зря!

На фоне взросления и развития молодого организма это и правда дало неплохие результаты. Стал заметно меньше в объемах. Цель была достигнута, так как окружение высказалось в пользу того, что я неплохо так похудел. Не буду скрывать и кривить душой, я был чертовски рад этим словам, ведь причина моих проблем как-бы ушла, и я забросил все это спортивное дело лет так на пять.

Однако идущее без остановки время, отсутствие спорта, и колоссальный избыток высококалорийной пищи в моем рационе медленно, но верно вернули все назад. Я снова превратился в жирного. В 19 лет при росте 173 см весил 92 кг.

Иван Николаевич Харченко

Радость движения

Человек двадцать первого века ведет непозволительно пассивный и размеренный образ жизни. Многие совершенно не уделяют времени спорту, даже прогулка на пару километров кажется им чем-то совершенно лишним, ненужным и даже изнурительным. Мы стали попросту забывать, что движение — это жизнь.

А ведь именно физическая активность способна сделать вас по-настоящему счастливым, и дело не только в выбросе эндорфинов. Нагрузки способствуют выработке целого комплекса биохимических веществ, которые наделяют нас энергией, избавляют от тревоги и даже помогают наладить общение с другими людьми.

Келли Макгоникал в своей книге «Радость движения» показывает, как сделать спорт неотъемлемой частью жизни. Рассказывает, что такое эйфория бегуна, как работает природный механизм вознаграждения за настойчивость, что такое катализаторы покоя и радости и многое другое.

Running Man. Как бег помог мне победить внутренних демонов

Я пробежал марафон в тюрьме и Сахару от края до края. Преодолевал сотни километров на ультрамарафонах, участвовал в десятках приключенческих гонок. Меня преследовали разъяренные крокодилы, глодали пиявки и обливали пометом летучие мыши. Я засыпал на велосипеде, просыпался с тарантулом в спальном мешке и свисал на веревке со скалы. Я натирал мозоли размером с теннисный мяч. Бежал без сна и еды по несколько суток.

Бег был моим наказанием и моим спасением. Он помог мне преодолеть зависимость от алкоголя и наркотиков, почувствовать настоящую боль и узнать истинное исцеление. Меня называли «бегущий человек», и я должен был совершать безумные поступки, чтобы оставаться трезвым.

Чарли Энгл

Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки

Рональд Ренг, сам бывший в молодости увлеченным бегуном на средние дистанции, решил возродить в себе утерянное с годами чувство бега и найти ответ на вопрос: «Зачем мы бегаем?» На этом пути ему приходится иметь дело с воспалением связок, счетчиками пульса и эйфорией бегуна, а также с собственной спортивной формой.

Он встречается с самыми разными бегунами: с заключенными, которые раз в неделю обретают внутреннюю свободу, или с женщиной, которая чуть не стала изгоем, когда одной из первых начала заниматься бегом в 1950-е годы. Из всех описанных в книге историй и вытекает ответ Рональда Ренга на главный вопрос.

По крайней мере, в моих тренировках прослеживается тенденция: их становится все меньше. Не прошло еще и месяца, а я уже достиг самого ужасного состояния, которое, пожалуй, известно всем, кто занимался бегом. Стоит только подумать про бег, как в голове всплывают мысли об усилиях, изнеможении, болях. И больше ни о чем. Любая мысль о беге вызывает внутреннее сопротивление.

Рональд Ренг

Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Эта книга — не только про спорт, она — про преодоление себя, обстоятельств. И про стремление к своей мечте и движение к поставленной цели. Автор на собственном опыте доказывает, что любой человек, независимо от уровня подготовки, может пробежать марафонскую дистанцию, если очень этого захочет.

Дмитрий Сахапов размышляет о том, что мотивирует на достижение цели; как происходит процесс физической подготовки; каких ошибок при этом следует избегать; на что надо обратить внимание; какие эмоции ждут на финише тех, кто дойдет до конца.

Книга адресована всем, кто чувствует необходимость изменить свою жизнь и заняться саморазвитием.

От ультрамарафона до ультрамарафона

Повествование начинается с события, которое перевернуло мою жизнь, но моя история началась задолго до этого. И хорошо, что спустя время я уже не помню, произошло это событие 23 или 24 октября. Да это не так уж и важно. Я знаю, что мне есть, что сказать этому миру: о том, что не нужно опускать руки, о том, что иногда можно попечалиться, иногда — надеяться только на себя, а иногда — принимать поддержку. Что все в этом мире — уроки, которые повторяются для того, чтобы ты их выучил.

Елизавета Александровна Теняева

Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег

Я был обычным человеком, который к третьему десятку начинает осознавать, что многие детские мечты так и останутся мечтами. Что гарантийный пробег подаренного природой тела скоро закончится, придут болезни, а с ними слабость и уныние. Что год идет за годом, а жизнь не меняется. Чего-то не хватает. Чего-то простого и практичного, что очень просто сделать и что ни от кого не зависит. Такого волшебного, чтобы это прямо — бац — и изменило всю жизнь.

Я, как и все, искал свою волшебную таблетку. И вот однажды надел кроссовки и побежал. Побежал — и жизнь действительно начала меняться. Я начал понимать многие вещи по-другому. Вернулось чувство уверенности, азарта, борьбы. Удивительно, но всего за год бега все стало на свои места. Узнал ли я что-то новое? Нет. Просто бег давал новые ощущения, а с ними — и другое понимание жизни.

Дмитрий Сафиоллин

Бегайте быстрее, дольше и без травм

Автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса, который участвовал в самых тяжелых в мире гонках на выживание, где приходилось бежать, не останавливаясь, по несколько суток.

В книге помимо детальных рассказов о соревнованиях Карназес отвечает, почему он это делает, как тренируется, чем питается.

Книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, до продвинутых бегунов-любителей.

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок

Чтобы пройти тяжелые испытания, нужна мощная мотивация и сила воли. В этом смысле нам всем есть чему поучиться у ультрамарафонцев. Многочасовые, а то и многодневные гонки на выносливость, осложненные экстремальными условиями, — как возможно выдержать такие физические и психологические нагрузки?

Автор этой книги прошел более сотни самых невероятных состязаний на выносливость: в горах, пустынях и снегах в самых разных уголках планеты. Он никогда не сходил с дистанции. Ему принадлежит недавний рекорд в тяжелейшей гонке Leadman, включающей сто миль на велосипеде и сто миль бегом на большой высоте по горам. И в этих соревнованиях важен в первую очередь настрой.

«Ультрамышление» — восемь установок, которые помогают в любой сфере, где приходится напрягать последние силы, будь то спорт, бизнес или борьба со сложными жизненными обстоятельствами.

Чувство победы, свершения при пересечении финиша, подъеме на вершину или достижении любой поставленной цели с лихвой перекрывает те обстоятельства, которые нужно преодолевать по дороге.

Джон Хэнк

Плыть, ехать, бежать. История сильнейших триатлетов — братьев Браунли

Эта книга — рассказ триатлетов Алистера и Джонатана Браунли о том, как они пришли к своим олимпийским медалям 2012 года. Весь их путь: совместные тренировки, соревнования, травмы и успехи, периоды усталости и подъемов. Все, что они чувствовали в больших и малых гонках и, конечно, на Олимпиаде. А кроме того, их секреты: как именно они занимались, что важно в составляющих триатлона — плавании, велогонке, беге, как строились тренировки.

Рожденный бежать

«Рожденный бежать» — это эпическое приключение, которое началось с простого вопроса: «Почему моя нога болит?» За ответом на него автор книги, популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл, отправился к племени известных своей выносливостью бегунов — тараумара (рарамури). Наблюдая за «теми, кто с легкими ногами» и перенимая их многовековой опыт, автор показывает, что люди делают «не так».

Изолированные в самых диких местностях Северной Америки, индейцы тараумара являются хранителями утраченного современным человеком искусства бегать. На протяжении веков тараумара практикуют методы, которые позволяют им пробегать без отдыха сотни миль, наслаждаясь каждой милей — будь то охота на оленя или марафонский забег.

С помощь Кабальо Бланко, таинственного одиночки, который живет в тесном общении с племенем, автору удалось не только раскрыть секреты «бегущих людей», но и найти в себе внутренние резервы, чтобы подготовиться к 50-мильной гонке через сердце страны тараумара и в их составе.

Самые сложные гонки на выносливость

Эта книга посвящена людям, которые принимают самые сложные вызовы, отрицают повседневность и существуют на пределе физических и ментальных возможностей в попытке достичь удивительных результатов.

Любители проверить себя на прочность и пережить острые ощущения соревнуются друг с другом, выходя далеко за рамки того, что считается нормой. Они хотят узнать, есть ли предел человеческих возможностей, и ради этого проходят такие испытания, которые большинство из нас посчитали бы невыполнимыми.

В книге подробно с фотографиями рассказывается о 50 самых сложных мировых гонках на выносливость.

Быстрее молнии. Моя автобиография

Усэйн Болт — величайший атлет в мире. Шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира. На страницах этой книги он рассказывает свою историю жизни на предельной скорости. Не скрывая ничего, делится своими эмоциями и размышлениями о победах, о профессиональном спорте, о девушках, о друзьях и врагах, о вере в Бога и вере в себя.

Ультра

Книга-мотиватор. Автор — ныне один из лучших атлетов планеты, входящий в список 25 сильнейших мужчин мира, участник ультрагонок, в том числе гавайской Epic5 (пять дистанций Ironman за неделю), — еще несколько лет назад боролся с лишним весом и одышкой, а до того — с алкоголизмом.

Секрет преображения — в переходе на веганскую пищу, занятиях спортом, но главное — в том, как он нашел мотивацию для всего этого. Эта книга — история полного физического и духовного преображения человека, доказывающая, что любой может стать «ультра».

Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер, ныне владелец собственного бизнеса, сначала хотел всего лишь похудеть, затем замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку, включающую заплыв 3,8 км, велопробег 180 км и марафон 42 км. Эта книга для тех, кто хочет вернуть себя к активной жизни; для тех, кто любит ставить себе высокие цели и достигать их; для тех, кто хочет впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.

Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса, который участвовал в самых тяжелых в мире гонках на выживание, где приходилось бежать, не останавливаясь, по несколько суток.

В этой книге помимо детальных рассказов о соревнованиях он отвечает, почему он это делает, как тренируется, чем питается. Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, до продвинутых бегунов-любителей.

Джим Райан — рекордсмен из Уичито

Джим Райан — американский бегун, рекордсмен мира на дистанциях 880 ярдов, 1500 метров и 1 миля. В этой книге из серии «Звезды мирового спорта» рассказывается о жизненном и спортивном пути выдающегося спортсмена, о том, как он достиг вершин в спорте.
Книга рассчитана на широкий круг любителей спорта.

Без труб, без барабанов

Эта книга — о величайшем бегуне Питере Снелле. Он выиграл золотые медали на двух олимпиадах подряд, а установленный им в 1962 году мировой рекорд в беге на 800 м (1.44,3) не побит до сих пор.

Книги по триатлону

Назло рекордам. Опыт исследования массового спорта

Книга посвящена проблемам развития массового спорта, прежде всего дистанционного бега и триатлона. Является ли элитный спорт инструментом развития массового? Что движет людьми, участвующими в изнурительных гонках без шансов на выигрыш? Что мотивирует их платить за свое участие? Кто и сколько на этом зарабатывает? Где точка равновесия между интересами бизнеса и общества в спорте? Каковы эффекты мегасобытий и стадионного строительства? Как работает феномен спорта в целом и что он представляет собой как социальный институт? Эти и другие вопросы обсуждаются в книге с использованием экономических и социологических аналитических инструментов в контексте включенного наблюдения автора в изучаемых практиках.

Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Это абсолютно новое, дополненное с учетом современных спортивных реалий, улучшенное издание самой популярной и полной книги о триатлоне. Ее автор, Джо Фрил, — известный специалист, опытнейший тренер, который внес огромный вклад в развитие своего вида спорта.

В книге представлена исчерпывающая информация о различных аспектах подготовки триатлета — тренировочных методиках, отдыхе и восстановлении, психологической устойчивости, питании и подгонке снаряжения.

Книга обязательна к прочтению для триатлетов-любителей и профессионалов, а также тренеров по триатлону.

Как сильно ты этого хочешь?

В своем новом труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей.

Описывая соревнования по триатлону, велоспорту, бегу, гребле и плаванию, Фицджеральд погружает читателя в захватывающую атмосферу гонок, одновременно демонстрируя важность ментального уровня спортсмена. Он объясняет, что каждый из нас способен развить в себе силу для преодоления любой преграды — как в спорте, так и в жизни.

Эта книга будет полезна спортсменам, тренерам, а также всем, кто интересуется психологией в целом и психологией спорта в частности.

Художественные книги про бегунов

Внимание… Марш!

1988 год. Подающие надежды кандидаты в мастера спорта СССР по легкой атлетике призваны в спортроту. Как выиграть чемпионат СССР с рекордом, если ты далеко не фаворит? Как победить на войсковых соревнованиях, если ты так ни разу и не подошёл в сапогах к брусьям и турнику?

Вольное повествование о легкоатлетической школе московского «Динамо», преисполненное самобытным юмором и юношеским максимализмом, вплетается в подлинную историю некогда могучей державы. С искренней любовью и вниманием к деталям восстановлена атмосфера утраченной эпохи, определившая судьбы главных героев — представителей потерянного поколения.

В обширную географию романа вплетены неожиданные яркие персонажи, искрометные истории и даже поэзия. Дружба и соперничество, дерзкие выходки и первая любовь — об этом, и не только… Наконец-то в мировой литературе появилась художественная книга о легкоатлетах.

Беги и живи

Нор восемнадцать, и все кругом, включая тренера, твердят одно и то же: рано сейчас бежать марафон, надо несколько лет подождать. Но Нор упрямая и целеустремленная, она знает, что пробежать марафон — это уже победа. Ведь марафон — это ее жизнь, ее Эверест, на который она должна взойти. Как бы ни было трудно. Пока она бежит эту огромную дистанцию, перед ней проносятся картины детства, воспоминания о подругах, первой влюбленности и первой потере.

Первый женский голос, который говорит о настоящей и такой понятной любви к бегу. Не важно, с какой скоростью бежишь. Километры из марафона Нор, каждый из них, — будто мои собственные километры из моих марафонов… В этой книге — и чистая, искренняя радость от пробежек, и те важные, глубокие мысли, которые приходят именно на бегу.

Элс Бейртен не была участницей марафона в 1977 году, но видно, что то, о чем она пишет, хорошо знакомо и ей самой: счастье от бега!

Александра Боярская — бегунья, креативный консультант компании Nike, журналист

Все еще впереди

Девочка — подросток, после проживания в одном из уральских городов, вместе с родителями возвращается в Москву. Девочки из класса новой школы встречают ее плохо, в текущем году учебы относятся к ней, как к гадкому утенку, избивают ее. Летом девочка, после просмотра по телевизору соревнований по легкой атлетике, просит своего отца определить ее в спортивную школу.

Отец, ранее занимавшийся спортом, записывает ее к знакомому тренеру. В группе, куда попала девочка, другая, самая сильная в группе и в городе Москва, видит в новенькой свою соперницу, и всячески старается, чтобы новенькая покинула спорт или перешла к другому тренеру. Подружки чемпионки поддерживают ее, находясь под влиянием чемпионки.

Проходит два года, страх чемпионки о том, что девочка — новичок станет лучше ее в соревнованиях, оправдался. Новенькая поставила перед собой цель добиться успеха в спорте. Через два года свергает с пьедестала ту, которая часто издевалась над ней. Для этого ей пришлось преодолеть немало трудностей, проявляя большую силу воли.