Только полезная и структурированная информация о детском спорте!

Отправляя форму, я принимаю пользовательское соглашение.

Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница

0

Может ли дневник самоконтроля дисциплинировать спортсмена? Если ли смысл тратить время на заполнение своих показателей каждый день? Или же только наставления тренера играют важнейшую роль в достижении результатов? Будем разбираться.

Суть дневника

У спортсмена должно быть два дневника: спортсмена и самоконтроля. Первый ведется для отслеживания спортивных результатов. Второй — для оценки работы своего организма и его реакции на нагрузку. Если дневник спортсмена заполняется показателями тренировок, наличием травм при занятиях и результатами, то документ о самоконтроле показывает общее физическое состояние. Он состоит из субъективных и объективных показателей.

Субъективные показатели включают в себя: аппетит, желание заниматься, сонливость и т.д., в то время как объективно ребенок может измерить пульс или массу тела.

Важность дневника

Любой спортсмен обязан заботиться о своем здоровье. Чтобы избежать перетренированности и проблем со здоровьем, нужно постоянно отслеживать основные показатели и вносить их в дневник каждый день. Человек, занимающийся спортом, сможет оценить изменения, которые происходят под влиянием нагрузок, и как они сказываются на общем физическом развитии.

Дневник помогает выработать спортивный режим и режим дня в целом, привить правила личной гигиены. А врач или тренер на основании показателей может скорректировать программу тренировок или лечения, в случае недомогания или травм.

Структура дневника

В качестве дневника заводится обычная тетрадь или блокнот. В нем прописываются даты и показатели, которые будут отслеживаться каждый день. В первое время тренер может проверять дневник, чтобы отметить и исправить недочеты. После спортсмен ведет его самостоятельно.

Показатели, которые необходимо оценивать: частоту сердечных сокращений, массу тела, самочувствие и работоспособность, сон аппетит, боль потоотделение, настроение и  другие.

Частота сердечных сокращений

Измеряют ЧСС  за 15 секунд. Исходя из этого показателя, спортсмен может сделать вывод о работе сердечнососудистой системы. Пульс у спортсмена обычно ниже, чем у человека, кто не тренируется. Кроме этого, записывается разница пульса между положением лежа и стоя.

Масса тела до тренировки и после

Вес тела спортсмена меняется, однако резких колебаний быть не должно. Обычно спортсмен худеет за счет вывода жидкости из организма, но эта потеря быстро восполняется. Если же спортсмен теряет в весе постоянно, то нужно исключить потерю белка . В рацион добавить больше мяса, рыбы и молочных продуктов.

Самочувствие, настроение

Выделяют три состояния: хорошее, удовлетворительное и плохое. Если спортсмен ощущает себя хорошо, то у него есть желание заниматься. Он чувствует энергию и работоспособность оценивается как высокая. Показатель самочувствия говорит о работе организма в целом. И недомогание подает сигнал о болезни или переутомлении. Тренер, исходя из данного показателя, должен скорректировать нужную нагрузку для спортсмена или дать небольшой перерыв в занятиях.

Настроение и желание продолжать заниматься спортом. Спортсмен на основе своего самочувствия и общего физического состояния может вынести для себя вывод: если у него энергия и желание продолжать тренировки и усиленно работать. Этот пункт саморефлексии показывает, на правильном ли пути находится спортсмен, и нет ли факторов, которые препятствуют его тренировкам.

Сон и аппетит

Спортсмен отмечает длительность и качество сна, быстрое ли засыпание или нет, бессонница и любые тревожные признаки. Сон важен для спортсмена. Так как за это время восстанавливается весь организм, и в частности, центральная нервная система. Плохой сон сказывается на работоспособности и эффективности тренировок.

Выделяют повышенный/пониженный и обычный уровень аппетита. При переутомлении и недомогании у спортсмена может совсем отсутствовать аппетит, что является сигналом о нарушениях в организме. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом. При отсутствии аппетита обычно наблюдается апатия и нежелание тренироваться.

Дополнительные показатели

Боль. Наличие в боли в мышцах при длительном перерыве от занятий считается нормой. Однако нужно внимательнее относиться к болям в сердце, головным болям и любым неприятным ощущениям после тренировки.

Различные жалобы, функции желудочно-кишечного тракта, спортивные достижения и любая информация, которую спортсмен хочет отметить в дневнике.

Потоотделение. При начале занятий отмечается обильное потоотделение. Постепенно оно снижается. Данный показатель оценивается как: обильный, нормальный и пониженный.

Субъективные показатели

Нагрузка, которую получает спортсмен, может быть слишком высокой. И организм не всегда может с ней справиться. Ощущения, записывающиеся в дневнике, помогут тренеру давать правильную нагрузку и выделять время на восстановление. То же самое необходимо и лечащему врачу, в случае переутомления. И на основе показателей и ощущений врач сможет правильно назначить период отдыха и помочь спортсмену быстрее набраться сил.

Самого спортсмена дневник дисциплинирует и учит прислушиваться к своему организму и даваемой ему нагрузке. Правильный анализ состояния организма предотвращает утомление. Ведь устранив незначительные признаки усталости, вы повышаете уровень работоспособности и улучшение спортивных результатов. Кроме того, при постоянном нежелании тренироваться, спортсмен может оценить, есть ли объяснения такому настроению со стороны здоровья или же это происходит на психологическом уровне.

Переживания спортсмена

Все эмоции, трудности или переживания, появляющиеся у спортсмена, должны фиксироваться в дневнике самоконтроля. Таким образом, спортсмен сможет проанализировать свое эмоциональное состояние или обратиться к психологу, который поможет преодолеть страхи и решить актуальные проблемы. Для специалиста понять настрой и переживания спортсмена превыше всего. Конечно, не все спортсмены могут изложить свои переживания психологу, особенно на первых порах, когда еще не сложились доверительные отношения. Так вот, записи дневника станут основой для данного специалиста, чтобы избавить спортсмена от лишней тревожности или нервозности.

Дневник обязательно ведется перед важными соревнованиями и в период самого мероприятия, когда кризисные ситуации случаются чаще. И уже позже анализируется состояние спортсмена, чтобы понять слабые психологические стороны и попытаться устранить их перед следующим значимым турниром.

«Многому меня научили спортсмены. Сегодня один из них, вручивший мне свой личный дневник на проверку, помог осознать мне, что в своей работе с человеком я борюсь за его будущее», из заметок работы психолога со спортсменами (Загайнов Р.М. — «Ради чего? Записки спортивного психолога»).

Психолог является опорой для человека в большом спорте и выступающего на международных соревнованиях. А в случае если отработана техника, а случилась неудача, виновата психологическая составляющая. Возможно, у спортсмена перед стартом не хватило уверенности, смелости или другие проблемы помешали достойному выступлению. Ведение дневника напоминает о поставленных целях. Как их достигать и почему нельзя сдаваться. Каждый раз при написании своих ощущений и показателей, спортсмен может оценить, переутомлен ли он. Сможет ли он справиться с поставленными задачами. Нужен ли ему перерыв для восстановления.

Подводим итог

Пренебрегая ведением дневника самоконтроля, спортсмен отдаляет себя от достижения высоких достижений. А вот фиксируя все свои ощущения и переживания в дневнике, он помогает себе прислушиваться к своему организму. И конечно, тренер с психологом на основе показателей помогут решить назревшие проблемы или скорректировать программу тренировок.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Поделиться статьей с друзьями:

Оставить комментарий: