Только полезная и структурированная информация о детском спорте!

Отправляя форму, я принимаю пользовательское соглашение.

Скандинавская ходьба: как правильно подобрать экипировку

0

Для скандинавской ходьбы требуется минимум экипировки. Все снаряжение легко уместится в одном рюкзаке за спиной. В него войдут даже палки — основный инвентарь для полноценных занятий. Но как их выбрать, почему важна правильная длина и на что еще стоит обратить внимание?

Одежда

Большая часть необходимых вещей уже есть у вас в шкафу, так как для ходьбы не нужна специальная одежда. Летом вы можете надеть обычную футболку, а к ней достать с полки шорты, леггинсы или велосипедки. На осень подобрать более теплую одежду, которая защитит вас от дождя и ветра: легкую куртку, ветровку или дождевик.

Как видите, здесь нет особенных правил: важно, чтобы одежда защищала вас от холода, сохраняла тело сухим и не сковывала движения. Поэтому тренируйтесь в том, в чем вам комфортно.

Зимой целесообразней надевать одежду слоями, потому что первый слой должен впитывать пот, второй — согревать, а последний — защищать от непогоды. Как раз для этого периода идеальным решением будет термобелье, которое дает тепло и хорошую вентиляцию.

Независимо от сезона не забывайте про головной убор. И отдавайте предпочтение футболкам из синтетических материалов, так как хлопковые футболки быстро намокают и начинают липнуть к телу.

Обувь

Для занятий нужна хорошая спортивная обувь. Ведь чем удобнее вам будет, тем качественнее будут тренировки. Вариант выбирайте на свой вкус: кеды, кроссовки или специальная треккинговая обувь. При этом треккинговые кроссовки подходят для сложных ландшафтов, маршрутов по лесу или обледенелой дороге. Учитывайте, что они тяжелее, чем обычные кеды.

Правильно подобранная обувь имеет несколько признаков: она не жмет ногу, хорошо фиксирует стопу и имеет рифленую подошву, которая обеспечивает сцепление с землей. Не занимайтесь в неспортивной обуви: слипонах или обуви на платформе. И обязательно используйте ортопедические стельки, если у вас плоскостопие.

Советы

Как и любой обуви, кроссовкам для ходьбы тоже понадобится уход.

  • Когда вы вернетесь домой, сначала очистите обувь от грязи в теплой воде с помощью щетки с ворсом.
  • Если у вас кроссовки с водоотталкивающей поверхностью, нанесите на них сразу после мытья спрей с защитной пропиткой — так она глубже впитается.
  • После этого оставьте обувь сушиться вдали от батареи в проветриваемой комнате.
  • Если у нее есть кожаные вставки, обработайте их специальным кремом, когда завершите спортивный сезон и будете готовы убрать их на полку.

Палки

Скандинавские палки
Скандинавские палки

Для скандинавской ходьбы понадобятся специальные палки. Они отличаются от лыжных тем, что имеют меньшую длину и специальный резиновый наконечник, который надевается поверх металлического шипа.

Виды

Существует 2 вида палок:

  • палки с фиксированной длиной;
  • телескопические палки (раздвижные).

Телескопические палки обычно имеют 2-3 выдвижных сегмента. Поэтому они легко настраиваются под любой рост и их удобнее носить с собой. При выборе таких палок нужно обращать внимание на их качество, так как конструкция из хрупких материалов может не выдержать нагрузку и сломаться во время ходьбы.

Размеры

Важное значение для техники играет правильная длина палок. Чтобы ее подобрать, нужно учитывать несколько параметров: физическую подготовку, состояние суставов, длину ремня и тип местности.

Но прежде всего в расчет берется рост человека, который умножается на коэффициент:

рост человека х 0,68. Затем полученное значение округляется до 5 сантиметров.

Например, если ваш рост равен 172 см, то: 172 см х 0,68 = 116,96 см. Округляем в сторону 5 сантиметров и получаем длину палки 115 см.

Дополнительно можно проверить угол сгиба локтя: для этого поставьте локоть близко к талии, а палку перпендикулярно земле. У вас должен получиться угол 90 градусов или немного больше.

Как подобрать

Скандинавские палки
Скандинавские палки

Палки лучше покупать в спортивных магазинах. Сначала посмотрите на состав: для их изготовления в основном используют алюминий и карбон. Стержни из алюминия дешевле, но они тяжелее и более хрупкие. Стержни из карбона более легкие, прочные и гибкие, что помогает им больше пружинить, принимая нагрузку на себя.

Палки обязательно оснащены ремешком (темляком), который должен плотно фиксировать запястье, но не пережимать руку. Еще стоит посмотреть на рукоятку, сделанную из пробки или резины. Вам должно быть удобно обхватывать ее.

Детские модели отличаются ярким дизайном, размерами темляка, высотой и формой шипа. Чаще всего для подростков и детей выбирают телескопические палки. Если рост ребенка небольшой, то лучше выбрать трехсекционные палки. У них легко будет отрегулировать высоту.

Совет

  • Если вы покупаете через интернет-магазин и сомневаетесь в подходящей длине, то выбирайте палки чуть короче.
  • Если у вас есть возможность прийти в магазин, то попробуйте палки разной длины, чтобы понять, какая длина вам подходит.

Аксессуары

Наконечники

Скандинавские палки
Скандинавские палки

Для разных типов местности надевают разные наконечники:

  • Металлические насадки предназначены для грунта, снега и песка и не применяются на асфальтированной поверхности.
  • Резиновые насадки используют для ходьбы по асфальту и твердой поверхности. Они выполняют роль амортизаторов, снижают нагрузку на суставы и делают прогулку по скользкой дороге безопаснее.
  • Универсальные наконечники подходят для любой поверхности, так как сделаны по технологии 2 в 1. Они легко переключаются и особенно удобны, если вы идите по смешанной дороге.

Срок службы наконечников зависит от толщины резины и регулярности занятий, поэтому их нужно менять по мере износа.

Рюкзак

Его не обязательно всегда брать с собой, но иногда он может пригодиться, чтобы сложить в него бутылку воды, ветровку, ключи и другие мелочи. А если во время ходьбы вам станет жарко, туда можно убрать толстовку или шарф.

Чехол для палок

Для переноски палок приобретите чехол. Обратите внимание, чтобы у него были ремешки для фиксации палок, лямка на плечо и водонепроницаемая ткань, которая защитит вашу одежду от намокания. Чехол обычно шьют из легких материалов, поэтому он почти не занимает место в рюкзаке и легко помещается в кармане куртки.

Навигаторы

Чтобы построить маршрут и не заблудиться, установите на смартфон приложение с отслеживанием местоположения или приобретите отдельный GPS-навигатор. Он небольшого размера и имеет прочную конструкцию.

Шагомеры

Другим полезным устройством является шагомер. Его можно установить на телефон или купить отдельно. Шагомер позволяет подсчитывать шаги и пройденное расстояние. Такую же функцию выполняет фитнес-браслет, который дополнительно следит за сожженными калориями и сердечным ритмом.

Подводим итог

Используя правильную экипировку, вы получите больший эффект от занятий и защитите себя от травм. Тем более, что для скандинавской ходьбы не требуется больших затрат. И вам понадобится приобрести только палки. К ним останется добавить хороший настрой и начать путь к здоровью и хорошей физической форме.

Поделиться статьей с друзьями:

Оставить комментарий: