Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Женский пауэрлифтинг сочетает выносливость, соревновательность и командную работу. У спортсменок увеличивается сила, мышечная масса и плотность костей.

Польза и вред пауэрлифтинга для девушек

Принесет пауэрлифтинг для девушек пользу или вред зависит от многих факторов: режим тренировок, наличие профессионального тренера и последовательное увеличение нагрузок.

Всегда существовало мнение, что силовые нагрузки делают женщин мужеподобными и громоздкими. На самом деле они помогают достичь желаемых целей. Использование эспандеров, упражнений с собственным весом, увеличение силовых тренировок позитивно влияет на женское здоровье.

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Валерия Игоревна Тимощук — мастер спорта России международного класса по пауэрлифтингу, чемпионка мира 2015 года по экипированному пауэрлифтингу

— Как и во сколько пришли в пауэрлифтинг?
— Я пришла в пауэрлифтинг в 13 лет, причем совсем не для того, чтобы похудеть. На тот момент я увлекалась спортивной аэробикой, с детства была активной, у нас была ОФП в зале. И вдруг ребята предложили выступить за команду на городских соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что у них в команде на тот момент не было девушек. Я попробовала, и меня затянуло. Хотя это очень ранний возраст для пауэрлифтинга. И я на самом деле не советовала бы так рано приходить в этот вид спорта. Хотя в 15 я уже была мастером спорта России. И к 20 годам имела хорошие спортивные регалии, совершенно невообразимые для тех, кто начинал заниматься в 18-20 лет. Девчонки приходят в этот спорт по-разному. Кто-то переходит из других видов спорта, уже имея подготовленную спортивную базу. А кто-то — просто чтобы «подкачаться». А потом пауэрлифтинг затягивает. Многие сначала начинают заниматься жимом лежа, а потом потихоньку переходят в троеборье.

Польза силовых тренировок

Физических преимуществ силовых тренировок, которые составляют основу для занятия пауэрлифтингом. К ним относят:

  • увеличение мышечной массы;
  • наращивание плотности костей;
  • общее повышение силы;
  • повышение выносливости, ловкости и мощности;
  • улучшение спортивных результатов;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • высвобождение эндорфинов и улучшение настроения.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Яна Бовсуновская — воспитанница отделения пауэрлифтинга спортшколы «Русь»

— Я посоветую этот вид спорта тем, кто уже чем-то занимался, но не получилось. Пусть идут в пауэрлифтинг и получают свои победы. Это твой вид спорта, если ты можешь спокойно отжаться раз 20, приседать на одной и двух ногах. У меня после гимнастики очень мягкая спина. Это помогает мне вставать на мост во время жима.

Кроме физической пользы для организма, силовые тренировки позитивно влияют на психическое здоровье.

Силовые тренировки способствуют:

  • снижению уровня тревожности;
  • улучшению качества сна;
  • уменьшению симптомов депрессии и усталости;
  • улучшению самооценки и познавательных способностей.

С возрастом женщины могут дольше сохранять подвижность и физическую активность.

Важный момент! Когда женщина занимается пауэрлифтингом, она становится частью сообщества. Тренеры и спортсмены поддерживают друг друга в стремлении совершенствовать силу и дают чувство уверенности.

Вред силовых тренировок

Слишком сильное стремление девушек добиться первенства или увеличить нагрузки приводит к серьезным травмам, разрывам мышц, вывихам суставов, переломам костей. Такой результат получается из-за неспособности пауэрлефтерш контролировать вес во время подъема или решающей фазы упражнений.

У тренировок с отягощением нет побочных эффектов, но их нужно выполнять под руководством и в индивидуальном темпе. Движения пауэрлифтинга относительно безопасны, если выполняются правильно с долгосрочным расчетом, а не на краткосрочную выгоду. Акцент делается на правильном выполнении техники. Нельзя нагружать одну и ту же группу мышц каждый день. Период восстановления после тренировки должен быть от 24 до 72 часов.

Важно! При наличии травм перед началом тренировок требуется консультация врача.

Комплекс упражнений от чемпионки по пауэрлифтингу Светланы Ломовцевой

Травмы в пауэрлифтинге

Для сведения к минимуму риска получения травмы полезно придерживаться научных принципов силовой тренировки:

  • перегрузка;
  • прогрессия;
  • специфичность;
  • периодизация;
  • индивидуальность.

Есть мнение, что максимальные нагрузки на соревнованиях приводят к травмам. На самом деле наибольшая вероятность получения травм происходит при повседневных тренировках. Отчасти это объясняется проведением слишком частых занятий с тяжелыми нагрузками и неадекватной техникой.

Внимание! По сравнению с другими видами спорта, пауэрлифтинг для женщин имеет более низкий уровень травматизма.

Противопоказания для занятий пауэрлифтингом

Существует четкий перечень противопоказаний для занятий женским силовым троеборьем.

К ним относятся:

  • заболевания центральной нервной системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • близорукость;
  • сердечная аритмия;
  • кистозные заболевания.

Наличие любой из перечисленных проблем является для девушек абсолютным противопоказанием к началу занятий.

Особенности тренировок

Подготовка мальчиков и девочек отличается в основном тренировочным весом. Большинство тренировочных программ основаны на принципе прогрессивной перегрузки. Предполагается постепенное увеличение объема и интенсивности.

Это означает, что методично, шаг за шагом, наращивать вес на штанге безопасно. Главное правило тренированного процесса в пауэрлифтинге — все увеличения нагрузки должны регулироваться тренером.

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Родителям полезно ознакомится, как построено обучение по пауэрлифтингу. Программа спортивной подготовки по виду спорта «пауэрлифтинг».
Интервью с сильнейшими спортсменками России после выступления на чемпионате ФПР по троеборью классическому в Суздале. Май 2021. Чемпионка России, Европы, рекордсменка мира Ангелинка Еловикова. Чемпионка России и мира Дарья Ефимцева

Экипировка в женском пауэрлифтинге

Для выполнения каждого вида силовых упражнений требуется наличие специальной одежды, обуви и дополнительных деталей. Экипировка может быть поддерживающей (усиливающей) и не поддерживающей. За счет жесткости ткани поддерживающая экипировка дает прибавку в 5-15 кг в каждом движении.

Для приседаний требуется:

  • пояс;
  • бинты для колен;
  • напульсники;
  • штангетки (специальная обувь);
  • трико.

Пауэрлифтерша для выполнения становой тяги должна надевать:

  • трико или костюм;
  • штангетки (обувь без каблука и с резиновой подошвой, которая помогает держать равновесие на пятке);
  • пояс;
  • бинты для колен.

Для жима лежа требуется экипировка:

  • рубашка или майка;
  • напульсники;
  • наличие обуви не имеет значения.

Женские силовые виды спорта

Слабые и хрупкие женщины часто выбирают сильные виды спорта. В процессе тренировок они становятся более выносливыми, сильными физически и морально.

Можно выбирать из нескольких направлений:

  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • толкание ядра;
  • гиревой спорт;
  • армреслинг;
  • метание диска;
  • метание копья;
  • пауэрлифтинг.

Выбор каждого вида спорта зависит от личных предпочтений спортсменки.

«Принцесса пауэрлифтинга» Марьяна Наумова раскрыла секрет чемпионства

Развитие женского пауэрлифтинга

История развития берет начало в 1979 году. Родина пауэрлифтинга — США. Период с 1980 по 1990 гг. — становление и признание женского паурэлифтинга на международной арене. В 1980 году Международная федерация паурлифтинга (IPF) допустила к соревнованиям женщин. В чемпионате мира приняли участие 48 пауэрлифтерш из 6 стран: Австралия, США, Япония, Канада, Норвегия, Бразилия.

После женского чемпионата г. Лоуэлле пауэрлифтинг приобрел популярность на всех континентах планеты. К чемпионатам мира IPF допускались только спортсменки, прошедшие отбор в своих странах по версии IPF. Сборная США в течение первых 11 лет оставалась лидером в командном зачете.

В начале 80-х годов пауэрлифтинг начал развиваться и в европейских странах. Максимальное количество участниц на соревнованиях было из Бельгии и Швеции. Самая многочисленная категория — до 60 кг, малочисленная — 82.5 кг. Средний возраст участниц составлял — 24 года. В период с 1985 по 1990 годы средний возраст спортсменок был старше 30 лет.

Период 1991-2010 гг

Второй период с 1991 по 2010 год характеризуется бурным развитием женского пауэрлифтинга во всем мире. Открываются представительства во многих странах, увеличивается количество членов Федерации, разрабатывается новое оборудование, оснащения для занятий. Совершенствуется экипировка, методика подготовки спортсменов. В этот период отмечается достижение абсолютных рекордов во всех весовых категориях.

В 1991 году на чемпионате по пауэрлифтингу в Индии выступили женщины из России. В 1992 году российская сборная заняла призовое место, уступив только команде из США. С 1993 года российские пауэрлифтерши становятся лидерами на мировой арене в соревнованиях во всех весовых категориях.

С 1986 года стали проводиться чемпионаты по пауэрлифтингу по версии федерации WPC, в которых принимают участие женщины-пауэрлифтерши из России.

Чемпионки по пауэрлифтингу

С 1980 года и практически каждый год в разных странах проводятся соревнования по пауэрлифтингу среди женщин. Организатор — Международная федерация IPF. Они привлекают множество поклонников данного вида спорта. В настоящее время проходят международные соревнования по силовому троеборью и отдельным видам упражнений.

Многократные чемпионки мира по пауэрлифтингу IPF (безэкипировочный)

  • Светлана Теслева, Россия — 7 золотых медалей (до 44 кг, 48 кг): 1996-2000, 2004, 2005 гг.
  • Райя Коскинен, Финляндия — 6 золотых медалей (до 44 кг): 2001-2006 гг.
  • Сиси Долман, Нидерланды — 6 золотых медалей ( до 52 кг): 1985, 1986, 1988-1991 гг.
  • Инна Филимонова, Россия — 5 золотых медалей (до 57 кг): 2002, 2003, 2007, 2009, 2014 гг.
  • Иеля Стрик, Нидерланды — 5 золотых медалей (84+ кг): 2012, 2013, 2014, 2015, 2017 гг.
  • Дженнифер Томпсон, США — 4 золотых медали (до 63 кг): 2014, 2015, 2016, 2018 гг.
  • Екатерина Танакова, Россия — 4 золотых медали (до 67,5 кг): 1991- 1994 гг.
  • Кимберли Уолфорд, США— 4 золотых медали (до 72 кг, 69 кг): 2014, 2015, 2016, 2017 гг.
  • Наталья Румянцева, Россия — 4 золотых медали (до 82,5 кг): 1993-1996 гг;
  • Энни Макэлрой, США — 4 золотых медали (90+ кг): 1982, 1984, 1985, 1986 гг.
  • Боника Лох, США — 4 золотых медали (84+ кг): 2014, 2015, 2016, 2017 гг.

Многократные чемпионки мира по пауэрлифтингу IPF (экипировочный)

  • Наталья Сальникова, Россия — 10 золотых медалей (до 52 кг): 2009, 2011-2019 гг.
  • Чэнь Вэй-лин, Тайвань — 5 золотых медали (до 47 кг): 2011, 2012, 2013, 2014, 2016 гг.
  • Лариса Соловьева, Украина — 6 золотых медалей (до 63 кг): 2011-2016 гг.
  • Присцилла Рибик, США — 4 золотых медали (до 72 кг): 2011, 2014, 2015, 2017 гг.

Российские чемпионки мира по пауэрлифтингу

Екатерина Танакова

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 4-кратная чемпионка мира (до 67,5 кг): 1991-1994 гг.
  • 2-кратный серебряный призер ЧМ (до 67,5 кг): 1995, 1996 гг.
  • 2-кратная чемпионка Европы (до 67,5 кг): 1991, 1992 гг.
  • 3-кратный серебряный призер ЧЕ (до 67,5 кг): 1993, 1995, 1996 гг.
  • бронзовый призер ЧЕ (до 67,5 кг): 1997.

Екатерина Танакова — российская пауэрлифтерша из Томска, заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу. В 1991 году Танакова первой среди спортсменов из России стала чемпионкой мира и абсолютной чемпионкой Европы. Установила 47 рекордов России. Подготовила 27 мастеров спорта России, 7 мастеров спорта России международного класса по пауэрлифтингу.

Наталья Сальникова

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 10-кратная чемпионка мира (до 52 кг): 2009, 2011-2019 гг.
  • серебряный призер ЧМ (до 52 кг): 2010 г.
  • чемпионка Европы (до 52 кг): 2015 г.
  • 2-кратная чемпионка Всемирных игр (до 52 кг): 2013, 2017 гг.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Наталья Сальникова (род. 13 января 1986 года) — российская пауэрлифтерша из Ульяновска. Заслуженный мастер спорта России. Ее имя занесено в зал славы Международной федерации пауэрлифтинга

— Почему пауэрлифтинг, не самый женственный вид спорта?

— Сначала по примеру сестры занималась легкой атлетикой. А в 2003 году меня заметил Вячеслав Калинин — тренер по тяжелой атлетике и предложил проверить свои силы на Чемпионате области по пауэрлифтингу среди девушек до 18 лет. Как сейчас помню, готовилась к турниру три недели, пыталась максимально быстро освоить технику. На победу мы с наставником даже не рассчитывали, я участвовала чисто для массовки. Итак, мое первое спортивное троеборье состоялось 13 лет назад, 5 апреля. В этот же день защищаю звание КМС. А уже через три месяца меня ждет Первенство России. В этом виде спорта сразу привлекла перспектива выездов по стране и в зарубежье, плюс все стало сразу получаться. В легкой атлетике меня вряд ли бы кто-то заметил. Так и осталась штанги поднимать.

Светлана Теслева

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 7-кратная чемпионка мира (до 44 кг, 48 кг): 1996-2000, 2004, 2005 гг.
  • 7-кратная чемпионка Европы (до 44 кг): 1996-2000, 2004-2005 гг.
  • 3-кратная чемпионка мира в жиме лежа: 1998, 1999, 2003 гг.
  • чемпионка Европы в жиме лежа: 1995 г.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Светлана Теслева — заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу из Республики Бурятия, многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу

— Светлана, но вас-то, такую маленькую и хрупкую, что в свое время заставило прийти в зал пауэрлифтинга? Неужели не могли найти для себя менее тяжеловесный вид спорта?

— Вы, наверное, просто плохо знаете моего тренера, а потом еще и мужа, Александра Деханова. Этот человек обладает удивительнейшим даром убеждения. Он пришел к нам в школу, когда я училась в 11-м классе. Сам к тому времени был уже опытным спортсменом. Рассказывал, что вернулся с Кубка России. Звал мальчишек в секцию тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Нас, девчонок, тоже пригласил. Говорил, в тренажерном зале можно фигуру подкорректировать, обещал специальные комплексы показать. После его визита в спортсекцию рванули две трети класса. Потом, естественно, многие отсеялись. Я и еще несколько девчонок продолжали посещать тренажерный зал — так, для фигуры. Ну а чем еще было заниматься в нашем поселке (Новая Брянь Заиграевского района, Республика Бурятия).

Наталья Румянцева

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 7-кратная чемпионка мира (до 82,5, 90 кг): 1993-1999 гг.
  • 8-кратная чемпионка Европы (до 82,5 кг): 1992-2000 гг.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Наталья Румянцева (1971-2017 гг.) — заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу из Санкт-Петербург. Занесена в Книгу рекордов Гиннеса.

— Скажите, что именно Вы стараетесь воспитать в своих учениках, что в большей мере помогает им подниматься на пьедестал?

— Больше, дальше, быстрей! Подобными устремлениями живет каждый спортсмен. Это совершенно особый жизненный путь, притягательный и азартный. Один раз вступив на него, трудно отказаться. Но спорт еще и большой труд. В первую очередь я воспитываю в них трудолюбие. Ставить цель, добиваться их, но осознанно. В основном в пауэрлифтинге нет случайных людей. Это люди с характером, настырные, напористые и фанаты своего дела. Главное, чтобы рядом был человек, который ведет к этой цели — тренер!

Елена Ямских

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 6-кратная чемпионка мира (до 48 кг): 1995-2000 гг.
  • серебряный призер ЧМ (до 48 кг): 1993 г.
  • 5-кратная чемпионка Европы (до 48 кг): 1994-1996, 1998, 1999 гг.
  • 5-кратная ЧМ среди юниоров (до 48 кг): 1993-1997 гг.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Елена Ямских (род. 9 сентября 1974 года) — заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу из Красноярска.

— Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?

— Я пришла в зал в 15 лет с другом штангистом. Он меня заинтересовал этим спортом. Шел 89 год, только-только открылись первые секции, где девочкам можно было заниматься. Через некоторое время я поняла, что мне скучно просто качаться и решила попробовать себя в тяжелой атлетике. А потом в России начал развиваться пауэрлифтинг, и я влюбилась в этот вид спорта. Начало получаться и очень нравилось поднимать веса. Я захотела стать самой сильной женщиной в мире!

Валентина Нелюбова

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 4-кратная чемпионка мира (до 56, 60 кг): 2000-2004 гг.
  • 3-кратный серебряный призер ЧМ (до 52, 56 кг): 1993, 1997, 1998 гг.
  • 3-кратная чемпионка мира в жиме лежа (до 52, 56, 63 кг): 1994, 1995, 2011 гг.
  • 2-кратный серебряный призер ЧМ в жиме лежа (до 75, 63 кг): 2010, 2013 гг.
  • 8-кратная чемпионка Европы (до 52, 56, 60 кг): 1992, 1996-2000, 2002-2005 гг.
  • серебряный призер ЧЕ (до 60 кг): 2001 г.
  • 4-кратная чемпионка Европы в жиме лежа (до 56, 60, 67,5 кг): 1995-1996, 2004, 2009 гг.
  • бронзовый призер ЧЕ в жиме лежа (до 72 кг): 2012 г.

Валентина Нелюбина (род. 28 февраля 1966) — российская пауэрлифтерша из города Красноярск. Мастер спорта России международного класса. Судья всероссийской категории (2001).

Инна Филимонова

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 5-кратная чемпионка мира (до 56, 57 кг): 2002, 2003, 2007, 2009, 2014.
  • серебряный призер ЧМ (до 56 кг): 2010.
  • бронзовый призер ЧМ (до 57 кг): 2015.
  • 2-кратная чемпионка мира (raw, до 57 кг): 2014, 2015.
  • бронзовый призер ЧМ (raw, до 63 кг): 2013.
Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Инна Филимонова (род. 26 апреля 1976 года) — заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу из города Ковров (Владимировская область), многократная чемпионка мира по пауэрлифтингу

— «Классика» — это смотр физических возможностей спортсмена в чистом виде, только гриф, вес и ты. На «продвинутые гаджеты» уже не спишешь. Возможно, именно эта демократичность и сыграла решающую роль в популяризации данного вида спорта. Кстати, недавно «классика» пауэрлифтинга была признана олимпийским комитетом. Пока это ещё не олимпийский вид как таковой, но первый шаг сделан.

Ольга Голубева

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза

Награды и заслуги

  • 2-кратная чемпионка мира (raw, до 47 кг): 2013, 2014.
  • серебряный призер ЧМ (raw, до 52 кг): 2015.
  • серебряный призер ЧМ (жим лежа, до 44 кг): 2005.
  • 2-кратный бронзовый призер ЧМ (жим лежа, до 48 кг): 2009, 2010.
  • серебряный призер ЧЕ (до 44 кг): 2005.
  • чемпиона Европы (жим лежа, до 52 кг): 2015.
  • серебряный призер ЧЕ (жим лежа, до 52 кг): 2013.
  • 4-кратный бронзовый призер (жим лежа, до 52 кг): 2002, 2003, 2004, 2012.
  • бронзовый призер ЧЕ (raw, до 47 кг): 2011.

Ольга Голубева (род. 27 сентября 1970) — российская пауэрлифтерша из города Рыбинск (Ярославская область), 18-кратная чемпионка России по жиму лежа, пауэрлифтингу и классическому пауэрлифтингу. Мастер спорта России международного класса.

Известные российские чемпионки по пауэрлифтингу

Многие другие чемпионки по пауэрлифтингу среди женщин выполнили нормативы на высоком уровне и достойно завоевали победу:

  • Ольга Гемалетдинова (г. Тарко-Сале): 3-кратная чемпионка мира 84+ кг (2013-2015 гг.), 3-кратная чемпионка Европы 84+, 90+ кг (2010-2012 гг);
  • Анна Рыжкова (г. Новокуйбышевск): чемпионка мира до 56 кг (2011 г.), 2-кратный серебряный призер ЧМ до 56 кг (2007, 2013 гг.), чемпионка мира по классическому пауэрлифтингу до 57 кг (2013 г.);
  • Наталья Зотова (г. Северодвинск): чемпионка мира до 90 кг (1999 г.), 3-кратная чемпионка мира жим лежа до 75, 82,5, 84 кг (1994, 1996, 2012 гг.), 3-кратный серебряный призер чемпионата мира в жиме лежа до 82,5, 84 кг ( 1995, 1998, 2014);
  • Марьяна Наумова (Старая Русса) — российская спортсменка в пауэрлифтинге — жим штанги лежа. Первая в мире девушка в возрасте до 18 лет, допущенная к участию в профессиональных турнирах по пауэрлифтингу, выполнившая норматив Элита России (по версии Национальной ассоциации пауэрлифтинга).
Мы пригласили в студию девушек, которые занимаются пауэрлифтингом и кроссфитом. И узнали у них, как парни реагируют на тренировки с большими весами, можно ли так навредить здоровью и может ли накачанная девушка быть женственной.

Перспективы развития женского пауэрлифтинга

Как показывает практика, этот вид спорта становится все более популярным среди «слабого пола». Девочки-пауэрлифтерши стремятся овладеть основами техник, прикладывают усилия для достижения высоких результатов. Многие работают под руководством женщин — мастеров спорта по пауэрлифтингу. Они координируют тренировки, при необходимости вносят изменения в график занятий.

В России это популярный вид спорта и с каждым годом планируется улучшение условий для тренировок и качественное содержание спортсменов.

Женский пауэрлифтинг: что это такое и какая польза
Валерия Игоревна Тимощук — мастер спорта России международного класса по пауэрлифтингу, чемпионка мира 2015 года по экипированному пауэрлифтингу

— Все больше девушек приобщаются к пауэрлифтингу, чем он так привлекателен для слабого пола?

— Если честно, я сама задаюсь таким вопросом. Сейчас многие люди занимаются фитнесом, приобщаются к здоровому образу жизни, следят за своим телом. Это в тренде, модно быть «на фитнесе». Многие раньше даже не знали, что это за вид спорта такой. А сейчас он на слуху за счет информационной пропаганды. А вообще для девушки поднять 200 с лишним килограмм — это такой азарт и кайф, который если не испытаешь, то не объяснить.
Ребенок в спорте: все о детском спорте и психологии спортсменов
Подписаться
Уведомить о
guest

2 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Adblock
detector