Переутомление — что это такое? Как понять, переутомился ребенок или нет? Чем опасно переутомление? Что делать, если ребенок точно утомлен, но сам он кричит, что полон сил и энергии? Об этом и многом другом — в нашей статье.
Переутомление переутомлению рознь
Все мы знаем, что такое переутомление. Заметить его у себя довольно просто, ведь взрослый организм умеет сигнализировать о любых проблемах самыми разными и явными способами. Болят мышцы, болит голова, выпадают волосы, ухудшилась память, болят челюсти — все это признаки переутомления взрослого человека.
Но что делать, когда речь идет о ребенке? Ни один из вышеназванных признаков, как правило, не характерен для детского возраста, а их наличие может быть объяснено массой причин: от здорового процесса роста и взросления до простуды.
Может ли ребенок переутомиться? Разумеется, да. Но проблема в том, что понять это можно лишь по едва уловимым признакам. Ребенок не знает, что такое «переутомиться», любое состояние своего организма он воспринимает как нормальное и как данное. Обычно ребенок на все вопросы о своем самочувствии отвечает «Хорошо». И часто родители не пытаются каким-либо образом подробнее узнать о самочувствии своего чада, довольствуясь его ответом. И в общем-то это верный подход, не стоит становиться гиперопекающим родителем, который после ответа «Хорошо» вдруг заявляет ребенку: «Нет, я не уверена, что хорошо! Давай-ка тебя проверим!». Но иногда такую проверку все же стоит устраивать.
Я так устал…
Под термином «переутомление» многие подразумевают физическую усталость. Но это в корне неверный подход. Переутомление, особенно у детей, в том числе и детей-спортсменов, чаще всего сопряжено не только с физической, но и с психологической усталостью. Более того, именно психическое утомление приходит первым. А уже вслед за ним всегда следует утомление физическое.
Также существует понятие «скрытое переутомление» — это «усталость» хрящей, костей, зон роста — деталей организма, которые никому, в том числе и их владельцу, не дадут никакого знака о том, что они устали. Но в один прекрасный момент что-то может сломаться, надорваться, треснуть…
Если ваш ребенок может бегать с утра до ночи без устали, при этом оставаясь веселым и жизнерадостным, это вовсе не значит, что он не устает. Он устает, как и любой другой живой организм, получающий и расходующий энергию. Каким бы ни был уникальным ваш ребенок, энергию он получает как и все прочие дети — из пищи, и рассчитывать на то, что он каким-то магическим образом подпитывается от солнца, воздуха и хорошего настроения, не стоит. Более того, такое поведение часто и является первым признаком переутомления: состояния, в котором ребенок не может расслабиться и успокоиться. Это состояние возбужденного переутомления. Во взрослом возрасте мы называем его «неврозом». Но детский организм еще не умеет и не желает травмировать ребенка столь жестокой патологией, поэтому награждает его лишь излишним возбуждением, сопряженным с физической активностью.
[adinserter block=”7″][adinserter block=”8″]
Я тебя найду!
Самый достоверный способ обнаружить переутомление у ребенка — комплексное медицинское обследование организма с заключением врача. В самых лучших спортивных школах все дети находятся под постоянным наблюдением медицинского персонал. И с переутомлением там научились бороться просто великолепно.
Но что делать, если ребенок посещает обычную секцию, где врача заменяет аптечка в тренерской комнате, а на регулярное обследование у вас нет ни времени, ни средств?
В этом случае можно воспользоваться тестом Руфье-Диксона. Проводить это тестирование рекомендуется раз в неделю. А чтобы было интереснее, можно завести табличку. В нее вы будете записывать все результаты и вместе с ребенком наблюдать динамику результатов.
Следует отметить, что тест Руфье-Диксона оценивает именно физическое переутомление. Но если вы обнаружите таковое у своего ребенка, вы можете быть практически уверены в том, что и психологическое утомление у ребенка тоже имеет место быть.
Что делать
Справиться с детским переутомлением легче, чем со взрослым. Но первое, что нужно сказать: лучше вообще не доводить до переутомления. Не нужно думать, что «Пусть тренируется в полную силу, а как переутомиться, мы это переутомление снимем — и снова в бой!». Такие бросания из крайности в крайность не приведут ни к чему хорошему, и могут стать причиной как травм и болезней, так и воспитать в ребенке лютую ненависть к спорту, ведь занятия будут ассоциироваться у него с плохим самочувствием.
Но если организм ребенка все же не выдержал нагрузок и столкнулся с проблемой переутомления, действовать нужно комплексно:
- Снизить физические и интеллектуальные нагрузки.
- Сделать питание полноценным и по режиму.
- Добавить ежедневные спокойные прогулки.
- Привести продолжительность ночного сна к длительности 7-9 часов.
- При необходимости временно ввести дневной сон.
- Временно полностью сменить или разнообразить деятельность.
- Расслабляющий/лечебный массаж.
- Прием витаминов.
Данные процедуры следует выполнять в течение 2-4 недель. И главное — после полного восстановления организма нужно не резко перестать делать все вышеперечисленное, а остаться в «легком» режиме этих рекомендаций. То есть, раз в неделю устраивать дневной сон, сохранить ритуал прогулок, иногда принимать витамины, раз в месяц посещать массажиста, добавлять в ежедневную деятельность разнообразие и так далее.
Правильный образ жизни нужно сделать должной привычкой, а не временным способом выздоровления.
