Спортивное плавание включает в себя несколько дисциплин. Стили плавания различаются техникой исполнения. Знакомство с методиками позволят выбрать подходящий вид для дальнейших занятий.
Вольный стиль
Вольный стиль относится к дисциплине плавания, в которой спортсмену разрешается плыть любыми способами и менять их на протяжении всей дистанции. Исключением являются комбинированное плавание и командная эстафета: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине.
Во время соревнований любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.
В современном плавании участники соревнований в основном используют кроль, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы.
Вольный стиль включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м;
- для мужчин — дистанции 50, 100, 200, 400, 1500 м;
- на четвертом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на четвертом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Кроль на груди
Кроль на груди можно отнести к самому быстрому виду плавания. Дисциплину выбирают физически подготовленные люди, уже занимающиеся спортом. Новичкам придется непросто. Во время тренировок отмечается высокая нагрузка на сердце. Справиться с ней смогут только тренированные люди.
Это идеальный вариант для тех, кто хочет акцентировать внимание на тренировке верхнего плечевого пояса. Мышцы данной зоны во время занятий активно работают.
Без подготовки организму можно навредить. Особенно это касается людей зрелого возраста. Нужна индивидуальная коррекция тренировочного плана. Этим занимается инструктор.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Как правильно плавать кролем: методика плавания на спине, на груди».
Кроль на спине
Отличается легкой техникой исполнения. Суть заключается в том, что пловец движется на спине, практически не совершая при этом движений. Это удачный выбор для новичков, решивших освоить спортивные виды плавания.
Кроль на спине используют опытные спортсмены в качестве разминки или отдыха при преодолении длинных дистанций. Во время тренировок укрепляются мышцы спины.
Стиль можно использовать, как лечебную процедуру. Он помогает справиться с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия кролем на спине рекомендуют тем, кто хочет исправить осанку.
Кроль на спине включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на первом этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на втором этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Плавание на спине: техника и советы для начинающих».
Баттерфляй или дельфин
Название стиля в переводе с английского языка звучит, как «бабочка». Движения пловца напоминают полет. Скольжение по воде проходит на животе.
Баттерфляй относят к скоростным видам плавания. Спортсмен на дистанции синхронно двигает руками и ногами. Это обеспечивает скорость, которую набирает пловец. Считается самым сложным видом спортивного стиля, несмотря на то, что со стороны кажется, будто пловец не прилагает никаких усилий, чтобы плыть.
Существует вариант стиля, который в народе именуют «дельфин». Техника плавания немного отличается. Тренирующийся при использовании вида совершает волнообразные движения всем туловищем.
Новички обычно начинают тренироваться с освоения техники движений ногами. Важно научиться обеспечивать волнообразные движения, присущие данному виду. В этом и заключена основная сложность методики.
Баттерфляй включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на третьем этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на первом этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок».
Брасс
Брасс — самый энергоэффективный способ. Данная техника плавания не требует больших энергетических нагрузок.
Плывущий совершает движения руками: делает гребок, то есть сначала подтягивает руки, а затем вновь выбрасывает. Вдох при этом делается над водой, а выдох в тот момент, когда голова погружена под воду.
Освоить технику удается не всем, она довольно сложная. Важно соблюдать поочередность движений рук и ног. Тогда удастся добиться скольжения, скорости на воде. В противном случае тело будет «тормозить».
Брасс считается древнейшим видом спортивного плавания. Археологи обнаружили наскальные рисунки (9 тыс. до н.э). Они демонстрировали технику данного стиля. Интересен факт, что к соревнованиям по брассу допускались только представители сильного пола. Пловчихи технику до недавнего времени не использовали.
Брасс входит в программу официальных международных и национальных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.
Баттерфляй включен в олимпийскую программу:
- для женщин — дистанции 100 и 200 м;
- для мужчин — дистанции 100 и 200 м;
- на втором этапе комбинированной эстафете 4×100 м;
- на третьем этапе комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.
Подробнее о данном стиле плавания можно прочитать в статье «Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки».
Комплексное плавание, комбинированная эстафета
Комплексное плавание и комбинированная эстафета — эти спортивные дисциплины подходят тем пловцам, которые освоили описанные выше стили плавания. Входят в программу официальных международных соревнований, в программу чемпионатов России среди мужчин и женщин.
Суть комплексного плавания заключается в том, что равные отрезки дистанции спортсмен проплывает разными способами плавания и сменяющиеся в четкой последовательности:
- баттерфляй;
- кроль на спине;
- брасс;
- вольный стиль.
В программу Олимпийских игр входят две дистанции:
- для женщин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100);
- для мужчин — дистанции 200 м (4×50) и 400 м (4×100).
В комбинированной эстафете каждый участник преодолевает свой этап определенным стилем плавания:
- на спине;
- брассом;
- баттерфляем;
- вольным стилем. Спортсмен не имеет право проплывать свой участок следующими стилями: на спине, брасс, баттерфляй.
В программу Олимпийских игр у мужчин и у женщин входит одна комбинированная эстафета 4×100 метров.
Применив комбинированную эстафету, можно разнообразить тренировочное занятие или задействовать все мышцы на тренировке.
Что выбрать
На этот вопрос не сможет ответить ни один инструктор. Ответ зависит от индивидуальных предпочтений и подготовки. Важно четко сформулировать цель, которой хочет добиться новичок.
Так, брасс выбирают те, кто хочет научиться держаться на воде, овладеть простейшими техниками. Это оптимальный вариант для начала обучения детей.
Если есть желание удивить окружающих необычной техникой плавания, выбирается баттерфляй. Эффект превзойдет ожидания. Друзья и знакомые будут поражены.
Пловцам, мечтающим о славе спортсмена, понадобится овладеть всеми видами плавания. Без этого дальнейшие тренировки не возможны.
Кроме этого, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям, например, удается плыть овер-армом (плавание на боку). Но, выбрав другую технику плавания, они удержаться на воде не могут.
Перед началом тренировок понадобится консультация инструктора. Он делает выводы о подготовке новичка, целях, которые тот преследует, и составляет программу тренировок. Даже если человек не достигает высоких результатов в спорте, плавание оказывает благоприятное воздействие на организм, душевное равновесие и способствует общему укреплению здоровья.
