Макивары для карате: настенные, деревянные, самодельные

Макивара для карате является эффективным помощником в освоении различных техник. Она имеет множество индивидуальных особенностей, которые необходимо знать и новичкам, и продолжающим каратистам.

Что такое макивара

Макивара — это тренажер для отработки ударов. Широко применяется в контактных видах спорта.

Макивара (яп. 巻藁) – в переводе на русский язык означает «скатанная солома».

Конструкция данного тренажера весьма интересна. Это деревянная доска, окантованная соломой. Перед тренировкой ее закрепляют на поверхности, как правило, вкапывая в землю.

Области применения макивар

Макивары используются как в карате, так и в других контактных видах спорта — бокс, дзюдо, сават, муай тай, тхэквондо. Существуют макивары для киокушинкай, годзю-рю, сито-рю и других стилей карате.

Боец должен наносить по макиваре больше ударов той рукой, которая у него слабее, то есть если он правша, то он должен больше тренировать левую руку.

Совет от мастера окинавского карате Мотобу Теки

История происхождения макивары

Впервые использование макивары было зафиксировано в Японии. Изначально многочисленные удары приходились на обычные пучки срезанной соломы. После японцы стали обвязывать ей доски.

Еще через какое-то время они стали обматывать приспособления веревками, чтобы ударная поверхность была более твердой.

Макивары стали незаменимым тренажером для многих поколений, каждое из которых экспериментировало и совершенствовало его.

Лишенные возможности на равных, то есть с оружием в руках, сопротивляться оккупантам, окинавские крестьяне и ремесленники сделали своим оружием ноги и руки, отрабатывая удары на специальных устройствах — макиварах и многократно повторяя специальные упражнения ката, позволяющие освоить технику рукопашного боя без помощи партнера.

Благодаря упорной тренировке окинавцы научились голыми руками крушить панцири и шлемы самураев и, не имея копий и мечей, кончиками пальцев протыкать тела своих врагов.

«Энциклопедии каратэ», В. Ю. Микрюков

Зачем нужна макивара для карате

Макивары используются для отработки ударов и закаливания поверхности тела. Набивание ударной техники происходит за счет многочисленных атак по тренажеру. Макивары пригодны для ударов разными частями тела: ногами, руками, коленями и локтями.

Преимущества и недостатки

Как используется макивара в карате

Приспособление предоставляет возможность обработки ударов различных видов и комбинаций. Макивара оказывает сопротивление при атаке, поэтому и пользуется популярностью среди каратистов.

Перед тем как приступить отработке ударов на макиваре, следует укрепить кисти рук, локти, мышечный корсет. Для этого используют упражнения из системы общей физической подготовки (ОФП):

• различные виды отжиманий: на кулаках, тыльных сторонах пальцев, на кончиках пальцев, на одной руке, с опорой и без, на брусьях
• прыжки в упоре лежа;
• планка;
• подъемы туловища;
• отработка ударов по лапам;
• прыжки на скакалке с утяжелителями.

Бойцу необходимо подбирать макивару индивидуально под себя, с учетом физической подготовленности, с учетом своего роста. На разных этапах подготовки использовать разные виды макивар.

Общие рекомендации по отработки ударов на макиваре

• Перед отработкой ударов провести разминку, «разогреть» мышцы.
• Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока.
• Для укрепления поверхностей рук и ног на первых тренировках наносить удары по макиваре средней силы.
• Число и силу удара увеличивать постепенно.
• Начинать нужно с 20-30 ударов. Добавлять по 5-10 ударов на каждой тренировке. Постепенно довести до 200-300 ударов за тренировку.
• Удар наносить не по поверхности щита, а вглубь на 3-4 см, то есть, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 см и удары как бы проходили сквозь макивару.
• Для отработки техники 30% наносимых ударов выполнять в медленном темпе.
• Для совершенствования чувства дистанции чаще менять расстояние до макивары и запоминать те ощущения, которые появляются при нанесении ударов с разных дистанций.
• Для развития чувства удара при нанесении удара по макиваре уловить их форму, резкость, хлестность, мощность, длительность и в точке удара. Прочувствовать состояние готовности к дальнейшим действиям после проделанного удара.
• После отработки ударов провести заменку — упражнения на растяжения.

Количество ударов по макиваре в день для подготовленного единоборца — не менее 200–300. Жесткость щита увеличивать постепенно.

Для равномерного развития рекомендуется совмещать упражнения с разными типами макивары — настенными и напольными.

Направления тренировок на макиваре

1. Отработка прямых и резких ударов. Используют настенные макивары.
2. Отработка рубящих боковых ударов. Подходит напольная конструкция. На ней особенно хорошо отрабатывать нанесение ударов на качество и скорость. За счет небольшой ширины бруса конструкция мгновенно реагирует на удар и не дает спортсмену расслабиться или отвлечься. При неточном ударе возможны не только неприятные ощущения, но и незначительные травмы.

Упражнения с макиварой для начинающих

1. В течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками и ногами.
2. Отработать точность удара с помощью ручной макивары. Выполняется в паре. Инструктор с ручной макиварой передвигается, меняя дистанцию, приближаясь и отдаляясь. Перед учеником стоит задача — точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.

Какие бывают макивары

Конструкция состоит из:

• деревянного бруса (доски): общая высота — 1,8-2 м, высота над поверхностью — 1,5 м;
• щит. Материал для щита — циновка, соломенное покрытие, кусок резины и др.

Деревянный брус прочно закрепляют в полу или фиксируют к стене. Щит устанавливают в верхней трети макивары. Для придании гибкости тренажеру толщину доски постепенно уменьшают так, чтобы ее конец имел толщину 1-2 см.

Макивары различают по 4 характеристикам: размер, форма, материал изготовления и разновидность крепления. Рассмотрим подробнее каждую из перечисленных групп:

По размеру

По размеру существуют маленькие, средние и большие макивары.

• Маленькие, в силу своей величины (до 40 сантиметров), пользуются популярностью среди юных каратистов.
• Размер средних макивар не превышает 60 сантиметров. Они являются наиболее пригодными для тренировок.
• Большие тренажеры используются редко, за счет проблем с их перевозкой и тяжестью.

По форме

• Макивары круглой формы часто сравнивают с рыцарским щитом. Лучше использовать их при отработке ударов конкретного направления. Например, сверху вниз.
• Прямоугольные макивары являются самыми распространенными, так как территория для атаки довольно широкая.
• Макивары в форме капель отличаются своим небольшим размером. Они могут стать отличным помощником при тренировке точности удара и концентрации на цели.
• Изогнутые полукруглой формы макивары разработаны для для отработки ударов коленями, косых ударов ногами, боковых ударов руками по корпусу. Наличие нескольких ручек позволяет использовать изогнутую макивару для отработки различных ударов.
• Макивара-щит предназначен для отработки ударов по корпусу и ногам. Такой тренажер популярен для проведения тренировок с юными спортсменами. Более старшие бойцы используют щиты для отработки быстрых атак и наработки выносливости. Во время таких упражнений бойцу необходимо за короткое время выбросить максимум ударов руками и ногами. Макивары-щиты позволяют единоборцу не беспокоиться о том, что удар получит напарник, который держит в это время инвентарь.

Макивара-щит для детей

По типу используемых при изготовлении материалов

Существуют деревянные, кожаные и искусственные макивары.

• Деревянные тренажеры для отработки ударов отличаются своим крупным размером и весом (от 7 кг), что доставляет проблемы с перевозкой и амортизацией.
• Макивары из кожи отличаются качеством и прочностью. Способны прослужить долгое время.
• Искусственные приспособления считаются бюджетными, но надежными моделями. Как правило, их изготавливают из поливинилхлорида или искусственной кожи.

Деревянные макивары служат в основном для «набивки» частей тела, мягкие — для отработки техники ударов в паре или в одиночку.

По способу крепления

По способу крепления различают напольную и настенную конструкцию.

• Напольная конструкция представляет собой упругий плоский деревянный столб со специальной накладкой на вершине и надежным креплением к полу. Напольные макивары принимают энергию удара и перенаправляют ее непосредственно в землю. Чем больше отклонение столба от вертикального положения, тем больше интенсивность сопротивления.

• Тренажер настенной фиксации крепится на прочной вертикальной поверхности и подходит для определенного вида боев. Настенные макивары для годзю рю каратэ имеют уплотнения, позволяющие выполнять различные комбинации ударов данной техники. Настенные макивары используют пружинную упругость, которая способствует развитию силы удара, но за счет большого размера накладок ухудшается отработка ударов на точность.

Настенные макивары подходят только для отработки ударов руками.

По способу удержания

По способу удержания единоборцу предлагаются ручные макивары-ракетки, которые наставник-напарник во время отработки ударов держит на вытянутых руках.

Макивары при наличии нескольких ручек подходят для отработки ударов на всех уровнях.

Комплект макивар

Комплект макивар для единоборств позволяет борцу отрабатывать удары руками и ногами на всех уровнях. Модели: детские и взрослые.

Комплект состоит из:

• защитного жилета (пояса тренера) для отработки ударов по корпусу;
• защиты бедра — два щита-макивары для отработки лоу-кик;
• падов для тренировки ударов руками и ногами на всех уровнях.

Как выбрать макивару

При выборе снаряда необходимо определиться с подходящим назначением тренажера и его размером. Выбор по остальным параметрам макивары осуществляется исходя из личных предпочтений.

Вот основные детали, которые необходимо знать желающим приобрести данный атрибут для тренировок:

1. Для закаливания ударных поверхностей тела подойдет деревянная макивара.
2. Для освоения техник ударов и сложных комбинаций желательно использовать приспособления с наполнителями. Это обезопасит от серьезных травм.
3. Для детей или начинающих в данной области подойдет макивара с широкой поверхностью для удара.
4. Каплевидные или другие небольшие по размеру макивары стоит приобретать только опытным в единоборствах спортсменам.

Макивара для карате своими руками

Традиционная окинавская макивара

Для изготовления классической макивары для карате понадобится:

• деревянная доска длиной 210-240 см, шириной 12 см, толщиной 4 см. Подойдет любой строительный пиломатериал хорошего качества;
• крепкая веревка.

Оптимальная высота макивары над уровнем земли — верхняя часть находится на одном уровне с плечом.

Пошаговый план действий:

1. Придать доске с помощью рубанка коническую форму. Толщина доски в верхней части — 1,3-1,9 см.
2. Подготовить поперечные скобы — две доски длиной 46 см, толщиной 6 см. скобы будут стабилизировать закопанную часть макивары.
3. Прикрепить поперечно с каждой стороны доски скобы с помощью шурупов или саморезов на расстоянии 15 см от нижнего края и примерно 15 см ниже поверхности земли.
4. Выкопать яму (до 90 см).
5. Заполнить гравием на высоту 5-7 см.
6. Погрузить в нее нижнюю часть доски. Нижняя скоба должна быть обращена к бойцу, верхняя от него.
7. Предварительно обработать защитой от гниения древесину на части макивары, которые будут закопаны в землю.
8. Укрепить конструкцию тяжелыми предметами и закопать ее.
9. Обмотать доску веревкой в несколько слоев.
10. Самодельная макивара готова!

Чтобы не закапывать конструкцию, можно использовать готовые опорные стойки для монтажа макивары на улице.

Сборная макивара

Для изготовления макивары используют несколько тонких досок. Слои из древесины разной длины склеивают между собой древесным клеем. Изменяя длину каждого слоя макивары, каратист настраивает сопротивление тренажера под себя.

Настенная макивара своими руками

Материал:

• доска для отбойника: 50 х 14 х 2,7 см;
• доска для регулятора жесткости: 5,5 х 14 х 1,8 см;
• фанера для бойка: 42,5 х 14 х 1,5 см;
• фанера для виброгасителя: 25,5 х 14 х 1 см;
• брусок для скрепления отбойника и бойка: 7 х14 х 5,5 см;
• 2 железные пластины: 7 х 14 х 5,5 см;
• болты для крепления М10 (140 мм);
• болт М10 (170 мм);
• гайка М10;
• пористая резина: 17 х 14 х 1 см. или джутовая веревка.

Как обмотать макивару

Установка макивары в многоквартирном доме

Установить макивару довольно легко, даже в обычной квартире.

Обратите внимание! Макивара должна обладать амортизирующими свойствами, которые будут заглушать звуки ударов. В таком случае соседи и родственники останутся спокойными.

Для закрепления необходимо использовать саморезы. Чтобы установить макивару у стены понадобиться более 150 штук. Под сам тренажер можно подложить резину или другой плотный материал.

Распространенным способом крепления является кронштейн. Он подходит для крепления тренажера в помещении или на улице. Конструкцию легко заменить в случае поломки.

Заключение

Макивары для карате являются эффективным приспособлением при проведении тренировок. Чтобы не травмировать себя, необходимо заниматься под наблюдением опытного наставника.

Помните! Нельзя забывать об инструкции использования и технике безопасности.

Соблюдение всех правил, серьезный подход к тренировкам и целеустремленность обязательно помогут начинающим и действующим спортсменам достичь высот в любимом деле.