Судороги в бассейне: причины, профилактика, что делать, если свело ногу

Одним из часто встречающихся симптомов у пловцов являются судороги конечностей. Они проявляются по ночам или после вынужденного перерыва от занятий. Спазматические болевые ощущения возникают при активных нагрузках или в результате сильного перепада температур. Судороги характеризуются продолжительными мышечными сокращениями, которые не контролируются нервной системой.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой

Существует ошибочное мнение о том, что, если свело ногу в воде, то это произошло по причине ее низкой температуры, или долгого пребывания спортсмена в бассейне. На практике доказано, что указанные факторы только провоцируют появление неприятных ощущений. Но вызывают их либо определенные нарушения в организме, либо физиологические причины, несвязанные с патологическими процессами.

Физиологические причины судорог

Основным фактором, почему сводит у спортсмена икроножную мышцу в бассейне, считается физиология. Чаще всего характерные спазматические боли возникают в области икр, реже они охватывают бедренную часть и стопу. Появление приступа бывает внезапным. Ухудшение самочувствия наблюдается при повышении интенсивности движений или при резкой смене положения ноги.

Что предрасполагает к появлению судорог:

1. Чрезмерная мышечная нагрузка. Встречается у детей или пловцов-любителей, не имеющих нужной подготовки.
2. Высокое напряжение мускул. Предельные нагрузки вызывают нехватку питательных элементов и кислорода. На фоне этого прохладная вода способствует запуску длительных сокращений.
3. Игнорирование разминкой перед основной тренировкой.
4. Отсутствие контроля тренировочных занятий со стороны профессионального тренера. Для тренировки пловцов должна быть разработана специальная программа, которая включает обязательную разминку и равномерное распределение физических нагрузок. При перегрузке определенной группы мышц возникают спазматические ощущения.
5. Нехватки жидкости в организме. Встречается у профессиональных пловцов при подготовке к заплывам на соревнованиях. Обезвоживание наблюдается также в жару, при условии, что человек слишком много находится на солнце и мало плавает.
6. Дефицит некоторых нутриентов, таких как: магний, калий и кальций, может стать причиной недомоганий во время плавания.
7. Травмирование конечностей. Сосудистые и нервные повреждения приводят к ухудшению кровообращения. Во время тренировочного процесса мышцы нуждаются в активном кровоснабжении. Они накапливают вредные продукты распада.
8. Одной из индивидуальных особенностей организма, которая может стать причиной судорог, являются сосудистые спазмы. Из-за замедления кровотока в ногах возникают неприятные ощущения в бассейне.

Ухудшение кровообращения считается главным фактором мышечных спазмов. Иногда сосудистые патологии сопровождаются нарушением рецепторной иннервации.

Первые признаки проявления заболевания

Судороги у ребенка в бассейне должны насторожить тренера и родителей. Пловца следует срочно отвести к врачу, который поможет выявить причины недомоганий. Какие серьезные патологии могут сопровождаться спазматическими мышечными сокращениями:

Во время плавания в бассейне человек находится в состоянии невесомости. При этом прохождение крови по одним сосудам улучшается, по другим — затрудняется. При сосудистых патологиях сердце пловца не успевает прокачать кровь. Это может стать причиной мышечных расстройств, которые через какое-то время приведут к судорогам.

Что делать, если  в бассейне сводит ноги

Чтобы спортсмен мог помочь себе при появлении мышечных спазмов, он должен знать основы техники безопасности. Паниковать не рекомендуется. Важно суметь успокоиться и как можно скорее добраться до суши.

Сводит икроножную мышцу

При появлении на тренировке судороги в мышцах ног следует:

• не терять спокойствия;
• выбраться из бассейна при первой возможности;
• растянуть мышцу, которая сведена;
• после того, как исчезнут неприятные ощущения, сделать упражнения на растяжку.

Чтобы правильно растянуть мышцу, следует обхватить пальцы ноги рукой и потянуть их к себе. Пятка должна быть зафиксирована на горизонтальной поверхности. Затем нужно сделать легкий массаж икры, который обеспечит нормальный ток крови.

Когда в неглубоком бассейне сводит ногу, что делать: при появлении неприятных ощущений, нужно опереться ступнями о дно. Это поможет избежать усиления мышечных спазмов.

Два эффективных способа борьбы со спазмами в воде

Справившись с приступом, нужно при помощи рук добраться до бортика. Это поможет избежать его повторения.

Сводит мышцу бедра

Когда во время тренировочного процесса у спортсмена свело мышцы, то следует сделать следующее:

1. По возможности выбраться из бассейна. Согнуть ногу в колене, пятку плотно прижать к ягодице.
2. Если нет возможности выбраться из воды, то пловец должен лечь на спину и, обхватив за лодыжку, прижать ногу к ягодице.

Судороги мышц рук

Чтобы быстро избавиться от неприятных судорог в области кистей, следует интенсивно поработать кулаком поврежденной конечности. Действие повторяется до полного избавления от болезненных ощущений. После этого нужно доплыть до суши в спокойном темпе. Ни в коем случае нельзя перенапрягать поврежденные мышцы. Резкие импульсивные движения могут стать причиной рецидива.

Что делать, если судороги на суше

Судорогами может свести мышцы не только в воде, но и за ее пределами. Для эффективного избавления от таких спазмов, поможет определенный комплекс мер. Он будет зависеть, от того, в каком мускуле чувствуется боль.

Икроножная мышца

Когда пловец находится на суше, ему легче справиться с болезненными ощущениями в икре. Спастические состояния снимаются при интенсивном разминании мускул. Их растяжение также облегчит состояние спортсмена.

Для этого пальцы ног обхватываются рукой и притягиваются по направлению к телу. Процедура может показаться достаточно болезненной. Однако облегчение наступает буквально через 5-10 после начала ее проведения.

Врачи рекомендуют приложить лед на область повреждения мышечных волокон.

Мускулатура передней поверхности бедра

Снять сильное напряжение с мускулатуры поможет согнутая в колене нога. Пловец должен лежать на спине на горизонтальной поверхности. Пятку следует тянуть по направлению к ягодицам. Сразу после купирования болезненности нужно сделать легкий массаж на проблемную зону.

Мышцы живота

При ощущении спазматических болей в области живота нужно лечь на спину. Обе конечности сгибаются в коленях и притягиваются к животу. Упражнение делается без спешки, повторяется до полного облегчения. Интенсивные движения запрещены.

Мышцы кисти руки и предплечья

Спазмы в области кистей купируют сгибанием и разгибанием фалангов пальцев.

При появлении болезненности в области предплечья нужно интенсивно сжимать кулак руки, в которой чувствуется неприятное ощущение.

Первая помощь при судорогах

Пловец, почувствовавший недомогание из-за судорог, нуждается в помощи. Какие действия помогут облегчить его состояние:

1. Если он самостоятельно не может выбраться из воды, следует ему в этом помочь.
2. Спортсмен должен принять положение лежа на спине.
3. Интенсивно размять мышцу.
4. После снятия неприятной симптоматики, нужно напоить пловца водой. Он должен полежать в течение 10-15 минут для восстановления.

Дополнительные способы снятия судорог

Каждый человек, который долгое время проводит в воде, должен быть ознакомлен с альтернативными методами борьбы со спазматическими мышечными болями. К ним относят:

1. Для восстановления тока крови следует проводить механическую разминку поврежденной конечности. Одной рукой следует потянуть ее по направлению к себе, а пальцами другой руки массировать мышцу.
2. Эффективным способом считается зажим губ пострадавшего человека. В окологубной области расположено большое количество точек. Их активизация помогает уменьшить болевые ощущения при судорогах и расслабить мускулатуру тела. Когда спазм ощущается в области корпуса, то поможет уменьшить его зажим верхней губы. При спастических состояниях в нижних конечностях советуют зажимать нижнюю губу.
3. Питье воды способствует естественному процессу потягиванию мышц.
4. Нанесение потерпевшему неприятных ощущений при помощи любого острого колющего предмета поможет быстро снять мышечное напряжение. Метод считается эффективным. Но при проколе можно сильно пораниться или занести в организм инфекцию, избавиться от которой бывает непросто.

Профилактика появления судорог в воде

Какие действенные меры помогут обезопасить спортсмена от появления неприятных мышечных спазмов:

1. Перед началом тренировочного процесса все группы мышц должны быть тщательно разогреты. Игнорирование разминок недопустимо в спорте. Важно следить, чтобы нагрузка была адекватна возрасту спортсмена и его уровню мастерства. Перенапрягаться перед основной тренировкой опытные тренеры не советуют.
2. Переохлаждения организма поможет избежать неторопливое погружение в бассейн или открытые водоемы.
3. Организм во время активных тренировок теряет большое количество жидкости. Обезвоживание может стать причиной спазма мышц.
4. Кальций и магний — необходимые нутриенты для пловца. Их присутствие обязательно в ежедневном рационе.
5. Избавление от вредных привычек станет залогом успеха спортсмена. Вредные никотин и алкоголь нарушают циркуляцию крови по сосудам.
6. Не следует принимать пищу за 1 час до тренировки.
7. Ведение здорового образа жизни поможет не только сохранить здоровье, но и сделать человека более успешным в спорте.

Эти несложные правила помогут минимизировать риски появления судорог у пловцов. Если болевые ощущения появляются, несмотря на соблюдение указанных мер, то следует обратиться за консультацией к врачу.

Рациональное питание при судорогах

Иногда неприятные ощущения в мышцах служат сигналом нарушения обменных процессов и недостатка ценных микроэлементов. Проблема решается при помощи коррекции ежедневного рациона питания. Для этого нужно восполнить дефицит Mg, K, Ca. Эти нутриенты необходимы для нормализации естественных процессов расслабления нервной деятельности и мышечного восстановления.

На какие продукты советуют обратить внимание диетологи:

• геркулес;
• бобы;
• ядра миндаля;
• хлеб из ржаной муки;
• курага;
• бананы;
• картофель, запеченный в фольге;
• творожные продукты;
• сыр;
• молоко и кефир.

Яйца, говяжья печень, рыба жирных сортов помогут восполнить нехватку витамина D.

Пища должна быть в меру соленой. Содержание морской соли в продуктах питания не должно превышать 10 г в сутки.

Важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого пловец должен выпивать не менее 1,5-2 л жидкости. Большую часть должна составлять очищенная вода.

Медикаменты для профилактики и лечения судорог

Лекарственные препараты, в состав которых входят Mg, K, Ca, помогут справиться с мышечными спазматическими болями.

Для восстановления прочности мышечных волокон, улучшения кровообращения и снятия неприятных ощущений можно применять специальные мази. Эффективными считаются:

• гепариновая мазь;
• гель троксерутин (троксевазин).

При самостоятельном обращении за помощью в аптеку нельзя просить продать любое противосудорожное средство. Некоторые препараты имеют специальное назначение и используются для лечения эпилепсии.

Самолечение может нанести непоправимый вред организму. Не следует им заниматься для избавления от судорог. Их появление обязательно должно стать сигналом того, что чего-то не хватает для достижения результата.

Возможно, исправить ситуацию поможет правильно проведенная разминка, коррекция питания или режима дня спортсмена. В остальных случаях консультация грамотного специалиста необходима для того, чтобы избежать нежелательных последствий.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

• Экипировка
• Тренировки, техника
• Питание и режим
• Книги и фильмы