- Почему в бассейне сводит ноги судорогой
- Первые признаки проявления заболевания
- Что делать, если в бассейне сводит ноги
- Что делать, если судороги на суше
- Первая помощь при судорогах
- Дополнительные способы снятия судорог
- Профилактика появления судорог в воде
- Рациональное питание при судорогах
- Медикаменты для профилактики и лечения судорог
Одним из часто встречающихся симптомов у пловцов являются судороги конечностей. Они проявляются по ночам или после вынужденного перерыва от занятий. Спазматические болевые ощущения возникают при активных нагрузках или в результате сильного перепада температур. Судороги характеризуются продолжительными мышечными сокращениями, которые не контролируются нервной системой.
Почему в бассейне сводит ноги судорогой
Существует ошибочное мнение о том, что, если свело ногу в воде, то это произошло по причине ее низкой температуры, или долгого пребывания спортсмена в бассейне. На практике доказано, что указанные факторы только провоцируют появление неприятных ощущений. Но вызывают их либо определенные нарушения в организме, либо физиологические причины, несвязанные с патологическими процессами.
Физиологические причины судорог
Основным фактором, почему сводит у спортсмена икроножную мышцу в бассейне, считается физиология. Чаще всего характерные спазматические боли возникают в области икр, реже они охватывают бедренную часть и стопу. Появление приступа бывает внезапным. Ухудшение самочувствия наблюдается при повышении интенсивности движений или при резкой смене положения ноги.
Что предрасполагает к появлению судорог:
- Чрезмерная мышечная нагрузка. Встречается у детей или пловцов-любителей, не имеющих нужной подготовки.
- Высокое напряжение мускул. Предельные нагрузки вызывают нехватку питательных элементов и кислорода. На фоне этого прохладная вода способствует запуску длительных сокращений.
- Игнорирование разминкой перед основной тренировкой.
- Отсутствие контроля тренировочных занятий со стороны профессионального тренера. Для тренировки пловцов должна быть разработана специальная программа, которая включает обязательную разминку и равномерное распределение физических нагрузок. При перегрузке определенной группы мышц возникают спазматические ощущения.
- Нехватки жидкости в организме. Встречается у профессиональных пловцов при подготовке к заплывам на соревнованиях. Обезвоживание наблюдается также в жару, при условии, что человек слишком много находится на солнце и мало плавает.
- Дефицит некоторых нутриентов, таких как: магний, калий и кальций, может стать причиной недомоганий во время плавания.
- Травмирование конечностей. Сосудистые и нервные повреждения приводят к ухудшению кровообращения. Во время тренировочного процесса мышцы нуждаются в активном кровоснабжении. Они накапливают вредные продукты распада.
- Одной из индивидуальных особенностей организма, которая может стать причиной судорог, являются сосудистые спазмы. Из-за замедления кровотока в ногах возникают неприятные ощущения в бассейне.
Ухудшение кровообращения считается главным фактором мышечных спазмов. Иногда сосудистые патологии сопровождаются нарушением рецепторной иннервации.
Первые признаки проявления заболевания
Судороги у ребенка в бассейне должны насторожить тренера и родителей. Пловца следует срочно отвести к врачу, который поможет выявить причины недомоганий. Какие серьезные патологии могут сопровождаться спазматическими мышечными сокращениями:
Название заболевания | К чему может привести |
Нарушения иннервации | Болезни позвоночника |
Варикозное расширение вен | Сосудистый криз |
Сахарный диабет | Нарушение обменных процессов, накопление в мышцах молочной кислоты |
Болезни эндокринной системы | Ухудшение метаболизма, кровообращения и функций нервной системы |
Сердечнососудистые патологии | Застой крови в конечностях, нехватка ценного кислорода в мягких тканях |
Атеросклероз | Провоцирует возникновение полноты, ухудшение кровотока |
Во время плавания в бассейне человек находится в состоянии невесомости. При этом прохождение крови по одним сосудам улучшается, по другим — затрудняется. При сосудистых патологиях сердце пловца не успевает прокачать кровь. Это может стать причиной мышечных расстройств, которые через какое-то время приведут к судорогам.
Что делать, если в бассейне сводит ноги
Чтобы спортсмен мог помочь себе при появлении мышечных спазмов, он должен знать основы техники безопасности. Паниковать не рекомендуется. Важно суметь успокоиться и как можно скорее добраться до суши.
Сводит икроножную мышцу
При появлении на тренировке судороги в мышцах ног следует:
- не терять спокойствия;
- выбраться из бассейна при первой возможности;
- растянуть мышцу, которая сведена;
- после того, как исчезнут неприятные ощущения, сделать упражнения на растяжку.
Чтобы правильно растянуть мышцу, следует обхватить пальцы ноги рукой и потянуть их к себе. Пятка должна быть зафиксирована на горизонтальной поверхности. Затем нужно сделать легкий массаж икры, который обеспечит нормальный ток крови.
Когда в неглубоком бассейне сводит ногу, что делать: при появлении неприятных ощущений, нужно опереться ступнями о дно. Это поможет избежать усиления мышечных спазмов.
Два эффективных способа борьбы со спазмами в воде
1 способ | 2 способ |
|
|
Справившись с приступом, нужно при помощи рук добраться до бортика. Это поможет избежать его повторения.
Сводит мышцу бедра
Когда во время тренировочного процесса у спортсмена свело мышцы, то следует сделать следующее:
- По возможности выбраться из бассейна. Согнуть ногу в колене, пятку плотно прижать к ягодице.
- Если нет возможности выбраться из воды, то пловец должен лечь на спину и, обхватив за лодыжку, прижать ногу к ягодице.
Судороги мышц рук
Чтобы быстро избавиться от неприятных судорог в области кистей, следует интенсивно поработать кулаком поврежденной конечности. Действие повторяется до полного избавления от болезненных ощущений. После этого нужно доплыть до суши в спокойном темпе. Ни в коем случае нельзя перенапрягать поврежденные мышцы. Резкие импульсивные движения могут стать причиной рецидива.
Что делать, если судороги на суше
Судорогами может свести мышцы не только в воде, но и за ее пределами. Для эффективного избавления от таких спазмов, поможет определенный комплекс мер. Он будет зависеть, от того, в каком мускуле чувствуется боль.
Икроножная мышца
Когда пловец находится на суше, ему легче справиться с болезненными ощущениями в икре. Спастические состояния снимаются при интенсивном разминании мускул. Их растяжение также облегчит состояние спортсмена.
Для этого пальцы ног обхватываются рукой и притягиваются по направлению к телу. Процедура может показаться достаточно болезненной. Однако облегчение наступает буквально через 5-10 после начала ее проведения.
Врачи рекомендуют приложить лед на область повреждения мышечных волокон.
Мускулатура передней поверхности бедра
Снять сильное напряжение с мускулатуры поможет согнутая в колене нога. Пловец должен лежать на спине на горизонтальной поверхности. Пятку следует тянуть по направлению к ягодицам. Сразу после купирования болезненности нужно сделать легкий массаж на проблемную зону.
Мышцы живота
При ощущении спазматических болей в области живота нужно лечь на спину. Обе конечности сгибаются в коленях и притягиваются к животу. Упражнение делается без спешки, повторяется до полного облегчения. Интенсивные движения запрещены.
Мышцы кисти руки и предплечья
Спазмы в области кистей купируют сгибанием и разгибанием фалангов пальцев.
При появлении болезненности в области предплечья нужно интенсивно сжимать кулак руки, в которой чувствуется неприятное ощущение.
Первая помощь при судорогах
Пловец, почувствовавший недомогание из-за судорог, нуждается в помощи. Какие действия помогут облегчить его состояние:
- Если он самостоятельно не может выбраться из воды, следует ему в этом помочь.
- Спортсмен должен принять положение лежа на спине.
- Интенсивно размять мышцу.
- После снятия неприятной симптоматики, нужно напоить пловца водой. Он должен полежать в течение 10-15 минут для восстановления.
Дополнительные способы снятия судорог
Каждый человек, который долгое время проводит в воде, должен быть ознакомлен с альтернативными методами борьбы со спазматическими мышечными болями. К ним относят:
- Для восстановления тока крови следует проводить механическую разминку поврежденной конечности. Одной рукой следует потянуть ее по направлению к себе, а пальцами другой руки массировать мышцу.
- Эффективным способом считается зажим губ пострадавшего человека. В окологубной области расположено большое количество точек. Их активизация помогает уменьшить болевые ощущения при судорогах и расслабить мускулатуру тела. Когда спазм ощущается в области корпуса, то поможет уменьшить его зажим верхней губы. При спастических состояниях в нижних конечностях советуют зажимать нижнюю губу.
- Питье воды способствует естественному процессу потягиванию мышц.
- Нанесение потерпевшему неприятных ощущений при помощи любого острого колющего предмета поможет быстро снять мышечное напряжение. Метод считается эффективным. Но при проколе можно сильно пораниться или занести в организм инфекцию, избавиться от которой бывает непросто.
Профилактика появления судорог в воде
Какие действенные меры помогут обезопасить спортсмена от появления неприятных мышечных спазмов:
- Перед началом тренировочного процесса все группы мышц должны быть тщательно разогреты. Игнорирование разминок недопустимо в спорте. Важно следить, чтобы нагрузка была адекватна возрасту спортсмена и его уровню мастерства. Перенапрягаться перед основной тренировкой опытные тренеры не советуют.
- Переохлаждения организма поможет избежать неторопливое погружение в бассейн или открытые водоемы.
- Организм во время активных тренировок теряет большое количество жидкости. Обезвоживание может стать причиной спазма мышц.
- Кальций и магний — необходимые нутриенты для пловца. Их присутствие обязательно в ежедневном рационе.
- Избавление от вредных привычек станет залогом успеха спортсмена. Вредные никотин и алкоголь нарушают циркуляцию крови по сосудам.
- Не следует принимать пищу за 1 час до тренировки.
- Ведение здорового образа жизни поможет не только сохранить здоровье, но и сделать человека более успешным в спорте.
Эти несложные правила помогут минимизировать риски появления судорог у пловцов. Если болевые ощущения появляются, несмотря на соблюдение указанных мер, то следует обратиться за консультацией к врачу.
Рациональное питание при судорогах
Иногда неприятные ощущения в мышцах служат сигналом нарушения обменных процессов и недостатка ценных микроэлементов. Проблема решается при помощи коррекции ежедневного рациона питания. Для этого нужно восполнить дефицит Mg, K, Ca. Эти нутриенты необходимы для нормализации естественных процессов расслабления нервной деятельности и мышечного восстановления.
На какие продукты советуют обратить внимание диетологи:
- геркулес;
- бобы;
- ядра миндаля;
- хлеб из ржаной муки;
- курага;
- бананы;
- картофель, запеченный в фольге;
- творожные продукты;
- сыр;
- молоко и кефир.
Яйца, говяжья печень, рыба жирных сортов помогут восполнить нехватку витамина D.
Пища должна быть в меру соленой. Содержание морской соли в продуктах питания не должно превышать 10 г в сутки.
Важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого пловец должен выпивать не менее 1,5-2 л жидкости. Большую часть должна составлять очищенная вода.
Медикаменты для профилактики и лечения судорог
Лекарственные препараты, в состав которых входят Mg, K, Ca, помогут справиться с мышечными спазматическими болями.
Название препарата | Характеристика | Форма выпуска |
Панангин | Помогает избавиться от дефицита магния и калия. Способствует улучшению работы сердца. | Таблетки, ампулы. |
Аспаркам | Восполняет дефицит магния и калия. | Таблетки. |
Магнерот | Восполняет дефицит магния. Хорошо купирует боли и спазмы мышц. | Таблетки. |
Магне B6, Магнелис | Хорошее профилактическое средство от появления мышечных спазмов. | Таблетки. |
Для восстановления прочности мышечных волокон, улучшения кровообращения и снятия неприятных ощущений можно применять специальные мази. Эффективными считаются:
- гепариновая мазь;
- гель троксерутин (троксевазин).
При самостоятельном обращении за помощью в аптеку нельзя просить продать любое противосудорожное средство. Некоторые препараты имеют специальное назначение и используются для лечения эпилепсии.
Самолечение может нанести непоправимый вред организму. Не следует им заниматься для избавления от судорог. Их появление обязательно должно стать сигналом того, что чего-то не хватает для достижения результата.
Возможно, исправить ситуацию поможет правильно проведенная разминка, коррекция питания или режима дня спортсмена. В остальных случаях консультация грамотного специалиста необходима для того, чтобы избежать нежелательных последствий.