Только полезная и структурированная информация о детском спорте!

Отправляя форму, я принимаю пользовательское соглашение.

Подготовка к экзаменам: питание, сон, успокоительные

0

Тревогу перед сдачей экзаменов, так же как и перед спортивными соревнованиями, не избежать. Как подготовиться и подойти во всеоружии к важному испытанию — читайте в нашей статье. Мы расскажем о правильном питании ребенка, поговорим об употреблении успокоительных препаратов и дадим полезные советы родителям.

Советы родителям

Здесь работают такие же правила поведения, что и перед подготовкой к важным соревнованиям:

  1. Подготовка к экзаменамПрежде всего, успокойтесь сами. Если волнуются другие родители или педагог, то ваша задача не поддаваться всеобщей панике. Оставайтесь в стороне от повышенного напряжения.
  2. Организуйте процесс подготовки к экзаменам. Набросайте вместе с юным спортсменом план. Сегодня повторяем одни темы, завтра другие… Минимальную нагрузку оставляем на последний день. Укажите время отдыха и физической активности. Только не загоняйте ребенка в рамки обязательного выполнения всех пунктов плана.
  3. Время отдыха ребенка не заполняйте своими разговорами о предстоящих экзаменах. Не надо постоянно спрашивать все ли он успевает, нужна ли помощь.
  4. Организуйте режим питания. Вовремя поданный обед никому не помешает. Позаботьтесь о перекусе.
  5. Для того, чтобы снизить уровень тревоги на предстоящее событие, необходимо уменьшить его значимость. Высокий бал на экзамене дает больше шансов на бюджетное поступление в вузы, но не гарантирует успеха в жизни.
  6. Вспоминайте с юным спортсменом его победы на соревнованиях. В это время нужно как можно больше положительных эмоций.
  7. Попробуйте сесть друг против друга и начните улыбаться. 5 приятных минут для вас и ребенка, эффект не заставит себя ждать.
  8. Учитывайте ресурсы вашего ребенка. Если для сына или дочери и в спорте, и в учебе важны высокие результаты, то здесь от родителей нужна максимальная поддержка. А если у ребенка в приоритете успехи в спорте, то отнеситесь к экзаменам философски.
  9. Произнесите важные слова перед экзаменами. Обнимите и скажите своему спортсмену: «Все будет хорошо, у тебя все получится. Мы с тобой и очень тебя любим!»

Полноценное питание во время подготовки к экзаменам

  • Подготовка к экзаменамЮного спортсмена кормим 4-5 раз в сутки. Следим за разнообразием рациона. Соблюдаем калорийность пищи и возрастную норму в белках, жирах и углеводах.
  • В первой половине дня рекомендуется пить какао. Напиток богат витаминами, микроэлементами, хорошо бодрит, служит источником энергии для организма.
  • В рационе обязательно должна присутствовать рыба богатая Омега-3 и йодом. Делаем блюда из лосося, тунца, форели, жирной сельди. Омега-3 благотворно влияет на работу мозга. У ребенка увеличивается скорость мышления, концентрация внимания, память.
  • Белок юному спортсмену просто необходим. Приготовьте ребенку рыбу, кальмары, мидии, нежирное мясо.
  • Не помешают в период экзаменов и продукты, богатые витаминами группы В. Они помогут юному организму справиться с повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Продукты богатые витаминами группы В: печень, сердце, яичный желток, сельдь, треска, горох, фасоль.
  • Орехи, сухофрукты просто необходимы для поддержки организма. Их можно добавлять в каши или предложить ребенку для перекуса.
  • Ночь перед экзаменами — никакой тяжелой пищи. Дайте ребенку на ужин за 1,5-2 часа молочно-растительную пищу, кашу, перед сном — стакан кефира, простокваши, ряженки.
  • За 1,5-2 часа до экзаменов кормим высокоуглеводной, нежирной и легко перевариваемой пищей. Такая еда даст постоянную концентрацию глюкозы в крови. На протяжении всей сдачи экзамена ребенок будет обеспечен постоянным источником энергии.
  • За 10–20 минут до экзаменов даем простые углеводы. Это горький шоколад, пирожное, сладкая булочка, банан, финики. В аптеке продается чистая глюкоза в таблетках. Ее можно принять в дозировке указанной в инструкции.

Качественный сон перед экзаменами

Главное правило — никаких зубрежек в ночь перед экзаменами. Для хорошего настроения и бодрости юному спортсмену необходимо выспаться. Сон способствует выработке гормона счастья, серотонина. Ребенок, выспавшись, без стресса, совершенно уверенным, спокойным пойдет сдавать экзамены.

Успокоительные средства

В период сдачи экзаменов не допустим прием успокоительных средств. Стресс, волнение и тревога перед экзаменами — это нормальная ответная реакция организма на предстоящие события, которая мобилизует внутренние ресурсы. Прием успокоительных средств снизят концентрацию внимания и работоспособность, не дадут сосредоточиться над ответом.

Подводим итог

Для успешной сдачи экзаменов необходимо соблюдать простые правила. Самое главное — успокоится и родителям, и ребенку. Распределите правильно свои роли. Родители организуют для юного спортсмена процесс подготовки к экзаменам, дружелюбную атмосферу, правильное питание, качественный сон. Ребенок повторяет пройденный материал и в спокойном состоянии, уверенным в себе идет на сдачу экзамена.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:
Аватар