Только полезная и структурированная информация о детском спорте!

Отправляя форму, я принимаю пользовательское соглашение.

Метод помидора: как помочь спортсмену-школьнику

2

Часто родителей беспокоит вопрос, как юному спортсмену совместить учебу в школе, выполнение домашних заданий, тренировки и при этом оставить время на восстановление сил. На помощь придет специальная техника управления временем — метод «Помидора».

История

Итальянский студент Франческо Черилло впал в депрессию после первой сдачи экзаменов. Учеба в университете, учеба дома и так по кругу. Потратив все свое время на сидение за лекциями, Чирилло так и не смог хорошо подготовиться к следующим экзаменам. Возникли вопросы: «Почему не хватает времени? Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы 10 минут?». Цель была поставлена. Объективным судьей выступил небольшой кухонный таймер в виде помидора. Так техника и получила свое название — метод «Помидора».

Книги по спортивной психологии>>

Что понадобится спортсмену-школьнику

Во-первых, желание все успеть — сходить в школу и на тренировки, подготовится к учебе, пообщаться с друзьями.

Во-вторых, таймер. Для школьников младших классов подойдут таймеры в виде любимых персонажей, для детей старшего возраста — модель покреативнее. Главное, чтобы он вызывал положительные эмоции у ребенка. Физическое заведение таймера подчеркивает решимость школьника взяться за задачу, тиканье напоминает, что время идет, а звонок сообщает о перерыве.

Смартфоны не рекомендуется применять в качестве таймера. Лучше убрать их на время выполнения задания подальше. Высока вероятность соблазна посмотреть очередное сообщение от друзей.

И, конечно, для выполнения домашнего задания понадобятся ручки, карандаши, учебники, тетрадки.

Рекомендуем к прочтению книгу Кэтрин Грейс «Жизнь по помидору. Знаменитые системы тайм-менеджмента простыми словами».

Принцип метода

Не поленитесь доходчиво рассказать школьнику, в чем заключается принцип метода «Помидора», и как он поможет правильно распределить время.

  1. Определяемся с заданием, которое необходимо выполнить.
  2. Ставим помидор (таймер) на 25 минут.
  3. Делаем домашнее задание (школьное или заданное тренером), ни на что не отвлекаемся, пока не зазвонит таймер.
  4. После каждых 25 минут работы над заданием, прерываемся на 5 минутный перерыв. Паузы помогают мозгу отдохнуть и переосмыслить то, что выучено за это время. Во время перерыва не стоит заниматься чем-то интеллектуальным, лучше сделать разминку.
  5. Для старших школьников рекомендуется после каждого 4-го «помидора» сделать длинный перерыв (15-30 минут). Для младших и средних школьников интервал на отдых подбирается индивидуально.

Самое главное

«Помидор» не может быть прерван. 25 минут дается полностью на поставленную задачу. Если «помидор» что-то прерывает, таймер сбрасывается и отсчет времени начинается заново. Да, неприятно, но нужно же как-то бороться с привычкой суетиться, вместо того, чтобы заниматься настоящим делом.

Совет

Вместе с ребенком нарисуйте на бумаге или магнитной доске расписание тренировок и уроков. Вырежьте цветные аппликации «помидорок» и внесите их в это расписание в зависимости от объема заданных уроков (например: две «помидорки» до тренировки, одна после).

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:
Аватар